En su último artículo en T-Nation, Andrew Coates nos hace notar algo que personalmente ya había observado: Las personas con sobrepeso suelen tener unos gemelos enormes. Esto es así porque necesitan absorber el impacto de masa corporal y mover una gran cantidad de peso cada vez que dan un paso.
¿Como podemos sacar provecho de esta observación? La idea de Andrew es tomar un par de mancuernas o kettlebells en las manos, y hacer paseos de granjero mientras caminamos de puntillas sobre los dedos de los pies.
Seguro que alguno habrá escuchado la idea de caminar o correr de puntillas para desarrollar los gemelos. Con esto lo que hacemos es añadir el peso a la ecuación.
Aquí tenéis un vídeo de Andrew demostrando el ejercicio:
Recomienda utilizar un peso que nos permita mantener una flexión plantar completa. Además de entrenar los gemelos, el ejercicio desarrolla fuerza en los pies y aumenta el control cuando el pie está totalmente extendido.
Antes de escribir el artículo le he dado una prueba, y efectivamente se siente un trabajo considerable en los gemelos. Creo que probaré un tiempo haciendo series de 40 o 50 pasos.
¡Un saludo!
Idea tomada del artículo publicado en https://www.t-nation.com/training/tip-the-best-weird-calf-exercise por Andrew Coates
O sea que te recorres toda la casa hasta el baño? Jajajaá!!
Recuerdo que hablamos de esto en el foro.
Esto me viene de perlas ya que tengo dos kbs livianas.
Gracias por subirlo.
¿Por cuántas series vas?
Pues tiene muy buena pinta el ejercicio!
Joder, pues le veo todo el sentido del mundo al ejercicio. Yo también lo voy a probar durante un tiempo, que tengo unos gemelos que parecen dos palillos de dientes.
¿Y si quiero entrenar los gemelos en mi rutina diaria? Estoy pensando en cambiar de ruta hacia el trabajo para fortalecer los gemelos.
¿Creéis que serviría subir caminando por calles inclinadas? Yo noto que los gemelos trabajan, pero no sé si es un ejercicio adecuado.
María
No se me había ocurrido, pero por toda lógica lo de caminar por calles inclinadas debe funcionar para estimularlos, ya que parten de una posición más estirada.
Nunca habia pensado en este ejercicio la verdad, me lo apunto
Hola, también para complementar podriamos aumentar de peso en las mancuernas, y no caminar, solo elevarnos sobre la puntas de los pies y mantener unos segundos, 5 o 10 por ejemplo, y hacer varias repeticiones por serie, por ejemplo 3 series de 10 repeticiones.. No se que efecto causará, si es mas para resistencia o ganar masa muscular en comparación a caminar.. yo no tengo pesas en casas, lo hago con 2 bidones de agua de 7 litros, uno en cada mano por supuesto jajaja ..saludos
Luciano
Aunque también debe provocar un buen efecto, caminar es bastante distinto porque al dar pasos estás parte del tiempo sobre un solo pie. Además el ángulo va cambiando al dar los pasos.
Y te sirvieron?, recomiendas entrenar las pantorrillas solo de esta forma?
Francisco Rojo
Siento decir que no fui perseverante. No hice más de dos sesiones con el ejercicio, así que no podría decirte.
Llevo una temporada probando las típicas elevaciones y por molestias siempre tengo que parar.
Hoy probé paseos de puntillas muy poco y tuve buenas sensaciones. Comenzaré a realizarlas a diario de forma progresiva.
Habrá que probarlo, qué remedio!!