La rutina de entrenamiento A/B Mas Fuerte que el Hierro podría decirse que es uno de los mayores exponentes de este blog. Elaborada para mí mismo allá por 2008, fue uno de los programas de entrenamiento a los que más jugo he podido sacar (unos 5 o 6 meses de progreso) y uno de los pilares de la filosofía de entrenamiento MFQH.
La base de la rutina es el puro sentido común: Si vamos subiendo pesos y repeticiones de forma inteligente y progresiva a lo largo del tiempo, al final tendremos resultados en ganancia de musculatura y fuerza si o sí. Esto se consigue en la rutina A/B con una inversión de tiempo moderada (3 días de entreno a la semana, aunque opcionalmente pueden ser más), la elección de ejercicios clave, y una forma de variar y progresar los entrenamientos a través del tiempo que nos lleva a superar nuestros anteriores límites.
¿Qué obtendrás en este libro?
-Una rutina progresiva de entrenamiento para ganancia de fuerza y músculo con una inversión de tiempo reducida. El volumen de entrenamiento es moderado, y no necesitas ser alguien especialmente dotado físicamente para obtener resultados.
-El por qué de la elección de cada uno de los ejercicios y la lógica detrás del sistema, todo explicado con términos simples.
-Detallada explicación con ejemplos de cómo ir progresando a un nivel cada vez mayor de fuerza.
-8 Variantes adicionales de la rutina original MFQH adaptadas a todo tipo de necesidades (personas con menos tiempo, personas que quieren entrenar más, trabajo con solo peso corporal, trabajo de potencia explosiva etc.)
-Ampliación de la rutina original con la aplicación de la PROGRESIÓN CLUSTERIZADA, y más detalle acerca de cómo realizar las descargas para seguir progresando.
-Amplia sección de preguntas y respuestas abarcando varias dudas que los lectores han ido teniendo a lo largo de los años.
Nota: La fortaleza de este sistema es su progresión y el ordenamiento de los ejercicios. El libro no incluye imágenes, por agilidad y poder adaptarse mejor a la lectura en cualquier dispositivo electrónico (tablets, móviles, pc, etc). De todos los ejercicios indicados es fácil encontrar vídeos o imágenes en internet, simplemente buscando el nombre.
Puedes comprar el libro en Amazon.
Un Saludo a todos y gracias por leernos.
Maokoto
gracias por el libro lo acabo de comprar y me gusta mucho las explicaciones detalladas que das,y lo sobre todo el cambio a otros ejercicios cuando nos aburramos y incluso cambiarla a una fullbody.
Por cierto tengo una duda sobre el peso corporal,cuando hablan diciendo que hay que levantar tu peso corporal en algunos ejercicios se refiere sin grasa, o con tu peso total total que ves en la bascula.
UN saludo
322327
¡Gracias por tu compra y comentarios!
Cuando se habla de peso corporal, si no se especifica nada, se refiere al peso corporal tal cual. Grasa incluida.
Esto es una motivación adicional para aquellos que cargan un exceso de grasa.
Por cierto maokoto,recomiendas hacer cardio después de la rutina a/ b del libro,o no hace falta,suelo hacer un máximo de 20 minutos.
Gracias,eres muy amable
Hola Maokoto. Ayer compre el libro a traves de Amazon. El problema es que me da como pagado pero no he visto por ninguna parte el Link de descarga de PDF ni nada de nada.
Gracias…
Antonio
Los libros comprados a través de amazon son para leerlos en un lector kindle, o en el lector kindle online de amazon, no son en formato pdf. El enlace del lector kindle online es: https://leer.amazon.es/ si metes tus datos de cuenta de amazon, ahí debe estar tu libro. También si descargas el lector kindle en tu smartphone o tablet, debería salirte el libro en tu biblioteca al meter los datos de tu cuenta. Si no lo consigues, vuélveme a escribir a maonolo@gmail.com y vemos de solucionarlo.
Mio! Me lo dejo en el horno para cuando me canse de la FB de Waterbury
Leo
Gracias por tu compra! que lo disfrutes.
Buenas tardes. El libro esta disponible en formato fisico?
Diego
No, no está disponible en formato físico.
Maokoto buenas tardes,ya he adquirido el libro en amazon y me gustaria saber si se puede pasar a pdf.
Diego
Hola Diego. Si lo has comprado ya, envíame un mail con alguna captura de pantalla a mi correo personal (maonolo@gmail.com), y yo te reenvío la versión PDF.
Un abrazo y gracias por tu compra.
Hola maokoto compre el libro ayer en amazon, pero estoy interesado en tenerlo en pdf, hay alguna forma?
Alexis
Envíame una captura de pantalla de la parte donde comienza a hablar de la «progresión clusterizada» a mi correo, maonolo@gmail.com, y yo te enviaré de vuelta la versión en PDF.
Saludos.
Maokoto buenas noches, en Amazon solo hay versión kindle? No es posible tenerlo en PDF o para iPad en iBook? Saludos
Antonief
En Smashwords lo tienes en esos formatos. En iPad también puedes instalar el kindle… también me lo puedes comprar a mi el PDF por transferencia, si lo deseas. Escríbeme a maonolo@gmail.com
como podemos comprar? soy principiante, me interesa principalmente la calistecnia, gracias a todos.
oliver rodriguez
….Haz click en los enlaces a las tiendas https://www.smashwords.com/books/view/670460 o https://www.amazon.es/dp/B01LWSMCJO
El libro tiene una versión de calistenia de la rutina, pero no es específicamente de calistenia. Si quieres un buen libro de calistenia, te recomiendo este otro: https://goo.gl/8NQ2RA
cuanto cuesta el libro
daniel
5 dólares, algo menos de 5 euros.
como puedo comprar el libro si estoy en sudamerica
jorge
El libro no es físico. Es electrónico. Lo puedes comprar desde cualquier parte del mundo por amazon o smashwords.
Hola Maokoto. He comprado tu libro y me ha gustado mucho. Mi idea es aplicar la variante que propones para 2 dias combinandolo con 3 o 4 dias de Crossfit con el objetivo de ganar algo de fuerza. ¿ Te parece un buen planteamiento ?
Gracias
Daniel
Pues lo veo un poco demasiado para alguien que haga otras cosas en la vida aparte de entrenar. Me estás hablando de 5-6 días de entrenamiento.
Pero si eres joven, con buena capacidad de recuperación y bastante tiempo libre, o muy dedicado, , y descansas y te alimentas adecuadamente, puede funcionarte bien.
Saludos.
Gracias Maokoto. Joven… Tengo 47 años familia, trabajo a turnos…. Creo que probare bajando las sesiones de crossfit porque realmente creo que me vendria bien ganar algo de fuerza y si sigue siendo demasiado quiza probando la variante minimalista. Una pregunta En la rutina A/B a dos dias ¿ Se podria cambiar el press militar a la sesion A y el press de banca a la sesion B?.
Un saludo.
Daniel
Bueno , el efecto de hacer ese cambio es que la sesión B queda con los 3 ejercicios más agotadores juntos . No debería ser abismal la diferencia , pero perderás algo de intensidad el día B al trabajar los 3 grandes el mismo día. Tal como está , al tener el press de banca aparte, repartes un poco más.
Saludos
Ok. Muchas gracias.