Una de las características que siempre he intentado cuidar en Más Fuerte que el Hierro es la de responder todas las consultas de entrenamiento fitness, musculación, calistenia etc. que se hacen, sin importar si son de novatos o más avanzadas, de chicos o de chicas, de jóvenes o de no tan jóvenes.
Siempre se han podido dejar comentarios en los artículos del blog y acudir a nuestro foro , y hasta se responden también consultas por facebook. El haber probado muchísimos tipos de entrenamiento distintos (culturismo clásico, full bodys, rutinas A/B, anillas de gimnasia, kettlebells, entrenamiento de calistenia/peso corporal, con chaleco lastrado, gimnasia más clásica, clubbells y mazas indias, saltar a la comba, carrera de larga distancia, etc.) y el hecho de haber traducido y escrito más de 500 artículos de entrenamiento y nutrición me facilita dar respuestas ante una gran cantidad de situaciones.
Sin embargo he querido crear esta sección para que, todo el que lo lea, pueda preguntarme directamente a mi (Manuel Bento Falcón – Maokoto) sobre cualquier duda que no encaje con el contenido de algún post o sin necesidad de complicarse la vida y registrarse en el foro. Además, las consultas quedarán a la vista de todos para que se puedan leer (y aprender) de las preguntas y respuestas que se produzcan.
Deja tu consulta en los comentarios de este mismo post (abajo) y trataré de contestarla. No te garantizo que sepa la respuesta correcta para todos los casos y situaciones, pero si que trataré de ayudarte en la medida de mis posibilidades y con la experiencia adquirida en mi carrera en este mundillo del fitness…
NOTA: Ten en cuenta que cuando pongas una consulta, no aparecerá inmediatamente en la página hasta ser revisada. Cuando la revise, aparecerá tanto la consulta como la respuesta. Puede que tarde solamente unas horas, o quizás unos días si no estoy disponible o hay muchas consultas, pero aparecerá. Te recomiendo guardar esta página en favoritos para volver a ella a ver la respuesta a tu consulta.
¡Un saludo a todos!
-Maokoto
P.D:
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maokoto, ya he comentado en alguna oportunidad en tu blog, navego mucho por internet, soy curioso, inquieto, y sinceramente el tuyo es el mejor blog,
muy valorable el tiempo q te tomas para responder y no minimizas ninguna consulta,
te comento q me hice un gimnasio, tengo conocimiento de soldaduras, compre discos de fundicion eso si, lo demas casi todo lo hice yo con mi hno,
tengo todo lo q se ocura, bancos scott, maquina para fondos, dominadas, banco inclinado, declinado, plano, banco para hombros, multigym con dorsalera y remo, barra corta, larga, w, agarres de polea lo q se te ocurran, realmente me costo mucho armarme, me faltaria algo.,.. prensa para piernas.
me pasa lo siguienet, entreno un musculo por dia , y encima, soy incostante, hago 3 meses, dejo 3 meses, en esso tres meses adquiero un volumen q es evidente , pero dejo, y me achico nuevamente, no tengo la constancia.
he intentado empezar rutinas, pero verdaderamente no tengo energias,
la unica q ha funcionado en mi es, 1 MUSCULO POR DIA, 4 EJERCICIOS, Y 5 SERIES CADA UNO,
mi pregunta es, mi cuerpo se ha aacostumbrado para siempre ja, a esa rutina de un solo musculo, porque creeme q no puedo hacer dos musculos en una misma sesion.
para q tengas un parametro hago pecho con 40 kg por lado y peso 70kg y mido 1.65
tengo fuerza, pero dos musculos por dia me agota demasiado.
has escuchado esta problematica? es comun?
te mando un saludo grande desde bs as, argentina
nicolas
Pues la verdad es que nunca he escuchado algo tan así… si sé que hay gente que por su sicología, lo dan todo en cada sesión (no son capaces de regularse) y por eso les es conveniente una rutina de 1 o 2 músculos al día para darle tiempo a recuperar.
Si estás haciendo 4 ejercicios por músculo, también deberías poder hacer 2 por músculo y meter dos músculos… la cuestión es mentalizarse de que si se puede, no exprimirse al 100% en cada músculo, y establecer una rutina con una progresión. Luchar un poco con el pensamiento de darlo absolutamente todo en un músculo, o de que no se va a poder.
De todas formas, tienes buena fuerza, así que tan mal no te ha ido. Podrías simplemente seguir con lo que te funciona, y no preocuparte más :)
Saludos.
Buenas, tengo una duda levo 3 años entrenando y quiero marcar el surco esternal del pectoral, que ejercicios puedo hacer para desarrollar masa en esa area en especifico? no poseo pec-deck ni poleas. gracias de antemano.
Raafapower
Aperturas con mancuernas… pero eso es dificilillo de conseguir. De hecho hay quien dice que no se puede y es cuestión de genética.
Hola mi nombre es Denis y les mando un cordial saludo desde Uruguay.
Soy ectomorfo, muy ectomorfo, jajaja… Como bien y sano por lo que vi en sus videos pero aún así no gano masa.
Tengo varias consultas, pero básicamente me gustaría saber si para empezar se puede hacer con ejercicios sin pesas, es decir ejercicios con el propio peso corporal? Lagartijas, abdominales, sentadillas y más dado que no dispongo de tiempo para gimnasio y no tengo aparatos en casa.
Desde ya muchas gracias y continúen así que ayudan a mucha gente y su información es muy buena.
Saludos.
Denis
Claro, para empezar puedes hacerlo con tu propio peso corporal. Aunque sería bueno que buscases forma de utilizar algo de peso externo también… de forma casera se pueden utilizar cosas (cubos o recipientes llenos de arena, levantar la cama de un extremo con peso encima, etc). Te lo digo porque el entrenamiento con peso corporal no ayuda tanto a ganar masa como levantar pesos externos, y menos aun cuando uno es ectomorfo.
No estoy diciendo que no sirva, pero te ayudará más hacer lo que te digo.
Saludos.
Hola Makoto,
Me llamo Carles y tengo 17 años, mido 1,80, peso 73 kg y soy diabetico tipo 1 (inyectar insulina), hace 2 años que voy al gimnasio y me gustaría aumentar mi masa muscular. Acostumbro a ir 3 veces por semana al gym y 2 días más los dedico a hacer HIIT para descubrir los abdominales que están bajo una capa de grasa. He oído que las proteínas, esas que toman los culturistas que vienen en grandes botes, son malas pero al ver que hay tanta gente que las toma y pensando que si tienen muchos hidratos de carbono me puede subir bastante el azúcar en sangre me genera dudas. Que me recomiendas?
Muchas gracias
Carles
carles
Hola carles.
Mis conocimientos de nutrición son muy limitados, y en gente con condiciones especiales como la tuya, totalmente nulos. No te sabría recomendar nada. Hay un artículo sobre la diabetes en el blog que traduje recientemente, pero no sé decirte más de ahí. Te dejo el enlace del artículo http://goo.gl/8oVWPx
Saludos
Buenas Makoto me gustaría que me aconsejaras sobre como orientar mis entrenamientos y dieta. Soy ectomorfo,mido 1,70,peso 56kg y tengo una grasa corporal del 10%(aun sin practicar deporte durante unos meses y comer de todo mi grasa corporal no pasa de un 12%).
Suelo ir al gym 3 veces por semana y hago cada mes la rutina full body que ponga el monitor y juego a fútbol o basket un par de horas semanales.En cuanto a dieta hago 5 comidas al día evitando refrescos,dulces,etc.
Me gustaria que me dieras consejo sobre como entrenarias tu siendo yo y que priorizar ya que quitando las piernas que las tengo extremadamente delgadas estoy contento con mi cuerpo.Aunque me gustaria subir de peso pero tengo dudas de si afectará una dieta hipercalorica a romper la facilidad de matener la grasa corporal baja.
Un saludo y gracias de antemano.
Juan
Por lo que entiendes quieres subir de peso y enfocarte en las piernas, pero manteniendo un porcentaje bajo de grasa corporal.
Si yo fuese tú, entrenaría con una rutina con énfasis en piernas (Levantafuerte, 5×5 Stronglifts etc), y me olvidaría de querer mantener un porcentaje bajo de grasa corporal, comiendo mucho y de todo (sano, sin fritos ni dulces, pero no cortándome un pelo con las grasas ni demasiado con los carbos). 7-8 meses así, esforzándome por comer más de lo que quiero y por aumentar mi fuerza (que los kg en la barra suban). Luego, después de llegar al menos a los 73-74 kg de peso, haría una dieta hipocalórica y añadiría algo de cardio, manteniendo la rutina igual o con menos volumen (pero no menos intensidad), para quedarme en unos 69-70 kg buenos, musculados y marcados.
De hecho, eso es casi exactamente lo que hice en su momento… y me funcionó a las mil maravillas. Los ectomorfos suelen tener «miedo» a perder lo único bueno que parecen tener (su definición). Pero en mi opinión, esa es la ventaja que precisamente debemos aprovechar: somos buenos para definir, así que debemos darle a la subida del volumen con todas las armas, aunque se gane algo de grasa en el camino.
Sé perfectamente que otros recomiendan otras formas (subir limpio está bastante de moda últimamente) pero yo no creo mucho en eso. Basado en mi experiencia, es muchísimo más difícil crear músculo que perder grasa… y querer subir demasiado limpio es para mi gusto complicar un proceso que es de por sí complicado (ganar músculo).
Saludos.
Hola maokoto, estoy muy interesado en aumentar mi masa muscular en general más en antebrazos, brazos, piernas cuadricep y gemelos. Pedo 72kg mido 1,80 más alla de una dieta alta en kcal me necesitó orientar en una rutina que realmente me haga ver la diferencia. Puedes ayudarme?
Mike
Tienes muchas rutinas que puedes usar en el blog. Hst MFQH, Levantafuerte, Entrenamiento de cuerpo completo en casa …
Con tu peso y altura, estás bajo de peso. Yo no me centraría en grupos pequeños como los antebrazos o los gemelos, y ni siquiera en los brazos. Necesitas muchas energía para poner los 8 (o más) kg que te faltan, y eso solo te dispersaría. Sin embargo puedes agregar 3 series de wrist rollers y 3 de elevaciones de piernas al fallo (o casi) al final de las rutinas para darle a esas zonas.
Es cierto que hay rutinas descabelladas que no llevan a ninguna parte, pero el éxito no está tanto en tener una rutina perfectamente optimizada como en seguirla y perseverar en ella. Cualquiera de las que te he dicho te va a ayudar en tus propósitos, y, mientras la vas trabajando, encontrarás forma de adaptarla más a ti.
Saludos.
hola mao, nuevamente por aqui. he encontrado un canal de youtube y me gustaria saber tu opinion con respecto a ambos videos. https://www.youtube.com/watch?v=SfQXcuTLd10 https://www.youtube.com/watch?v=pbzOaM5Dyew esta hecho con loquendo. mas me gustaria saber tu opinion con respecto a lo expuesto en el video. De verdad lo apreciaria demasiado, hasta pronto.
Mike
Saludos compañero.
Me gustaría ayudarte, pero no tengo tiempo de escuchar 20 minutos de vídeos para poder contestarte. Si quieres, me puedes hacer un resúmen, o poner las consultas concretas, y te doy mi opinión.
Un Saludo.
Entiendo, en el primer vídeo esta persona habla sobre el trabajo abdominal que no hay necesidad de trabajarlo y que no se divide sino en 2 áreas y que ciertamente existen ejercicios que afectan mas un área o otra. por consiguiente en el vídeo aconseja tener una dieta baja en calorías y no entrenar los abdominales a lo bestia.
En el segundo vídeo habla sobre crear masa muscular, que no es necesario una rutina concreta de semanas de entrenamiento sino solo un full body con leg press, jalones para espalda y un press de banca.. Seguidas sin descanso. es decir como 1 circuito. dando asi un efecto cardiovascular quemando ademas grasa.
siendo concreto queria saber tu opinion con respecto a ambos videos que anteriormente explique lo mas resumido posible. Mas sobre el segundo que ciertamente desacredita a muchas personas con el clasico sistema (lunes pecho, bicep, etc.) sino que ondea mas en el trabajo con 3 ejercicios el menor tiempo posible subiendo el peso en cada sesion, trabajandolo 2 vcs a la semana. Un saludo, Disculpa las molestias.
Mike
Tiene razón en el sentido de que, para una persona desentrenada o con poca experiencia, no es necesario hacerse una rutina complicada con decenas de ejercicios e incluyendo abdominales. Los abdominales trabajan casi en cualquier movimiento, generando estabilización y tensión. Para alguien ponerse «en forma» incluso bastante en forma, puede conseguirlo con una progresión de cargas y una buena rutina fullbody con 3 ejercicios.
Sin embargo todo tiene su límite. No se puede ganar fuerza indefinidamente con una rutina así. A partir de cierto nivel va a haber que establecer descansos más largos, bajar repes, poner ejercicios auxiliares, etc. Misma cosa para los abdominales. Se puede ganar mucha fuerza en ellos haciendo solo básicos, pero para tener una fuerza fuera de serie en ellos, habrá que trabajarlos un poco más específicamente.
Personalmente, no soy muy partidario de hacer los «ejercicios sin descanso». No es que no de resultado físicamente, pero lo considero muy duro sicológicamente. Como dijo cierto entrenador «la fatiga vuelve cobardes a los hombres». Creo que las repeticiones estando fresco, en las que los das todo, son más beneficiosas a la larga, porque… pues lo das todo con confianza y ganas, no haciendo las repes a medio gas para que se acabe la tortura pronto.
Saludos.
Buenas tardes Maokoto,
Lo primero agradecerte todo la información que llevas compartiendo durante tantos años y las molestias que te tomas en ayudar a la gente que lo solicita.
Te comento (estatura 183 cm y peso 86 kg), me gustaría empezar una rutina de definición durante unas 10-12 semanas, después de estar en volumen durante unos cuantos meses, llevo varios años con esta afición y en el periodo de definición siempre me pasa lo mismo, puede que sea mentalmente más que otra cosa, pero cuando terminó dicho periodo, siempre noto que hombros y brazos he perdido demasiado o al menos eso me parece.
Normalmente en dicho periodo utilizó rutinas de fuerza con ejercicios básicos y no entreno los brazos directamente, ¿que tipo de rutina me podrías recomendar para priorizar brazos y hombros? entiendo que en dicho periodo no voy a conseguir aumentar la masa muscular pero al menos mantener lo ganado.
Muchas gracias.
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Hola compañero. Si ya has tenido experiencia de «desinflarte» en la definición, primeramente buscaría ganar un poco más de masa antes de definir. Para que te hagas una idea, yo (1,79 de estatura) solo he hecho de verdad un buen volumen y luego definición 1 vez en mi vida. En el volumen alcancé los 93kg para definir hasta 86-87 bastante buenos, y posteriormente (me dio por verme los abs claramente) definir a 82 de forma más extrema.
En segundo lugar, para conservar la masa en esos sitios, puedes hacer lo que haces siempre: una rutina de fuerza. Te recomendaría la de «ectomorfos y definición» https://crd.ht/jmoSmR3. Luego, finaliza cada día con un ejercicio de bíceps (recomendaría curl alterno con mancuernas en banco inclinado) y con unas elevaciones laterales para hombro. 3 series de 10 en cada uno de forma que las dos últimas repes de la última serie sean al fallo o casi. Intenta esforzarte para convertir esas 3×10 en 3×12 y si lo consigues sube un poco el peso (no te obsesiones si no lo consigues, o si nunca llegas a las 3×12, es normal que en definición no tengas tanta fuerza, pero haz el intento). Si alguna vez tienes un día malo y te salen por ejemplo 10, 8 y 7 repes, añade series para que te quede el total de 30 repes.
Como la rutina principal es corta, ese esfuerzo extra no debería ser exagerado, aun en definición.
Soy un defensor de los ejercicios básicos, pero siempre que he necesitado los monoarticulares para tamaño, me han funcionado bien, y espero que para ti también sea así.
Que Dios bendiga tus esfuerzos.
Muchas gracias por los consejos Maokoto.
Voy a darle un último empujón a la etapa de volumen como me comentas y pasaré a definición, me gusta el tipo de rutina que me comentas, a priori puede dar la sensación de ser corta, pero en definición manteniendo pesos, con el paso de la semanas se va haciendo cuesta arriba.
Y ya aprovecho para meter biceps, triceps y hombros de forma alterna en la rutina A y B.
Un abrazo.
Buenos dias Maokoto. Quería preguntarte como puedo mejorar mis limites en press banca y militar sentado usando mancuernas en ambos. Me explico, estoy en un punto que no puedo subir de peso con las mancuernas ya que en press miliar subir la mancuerna de la pierna al hombro me cuenta incluso ayudándome con un pequeño empujón de la pierna (una vez a la altura del hombro o con ayuda no me limita el peso al hacer las repeticiones). En press banca con mancuernas igual, puedo hacer las repeticiones pero al bajar al punto mas bajo del ejercicio me duele debajo de la axila como si fuera un tendón soportando demasiada tensión; puedo hacer el ejercicio pero veo mas correcto ver de donde viene la limitación y intentar aprender a superarla.
Un saludo y gracias por tu esfuerzo!
Maxi
Para el press militar, hazlo con mancuerna a 1 mano. Así te la podrás cargar ayudándote con la otra. Es un ejercicio excelente, porque te obliga a estabilizar (oblícuos) y te da una fuerza que luego sirve para las versiones de dos manos, tanto con barra como con mancuernas. La única pega es que tardas un poco más al tener que cambiar de brazo, pero de verdad, merece la pena. Por supuesto, hazlo de pie.
En cuanto al press de banca, ten cuidado porque puedes tener tocado algo. Yo probaría a variar agarre/ángulos, y si eso no ayuda, a bajar menos las mancuernas. Prueba a agarrarlas semi pronadas (que las dos mancuernas no formen una línea recta sino un ángulo más o menos abierto /-\), y a que tus brazos formen un ángulo casi de 45º con el cuerpo al bajar. Prueba girando más o menos las muñecas y formando más o menos ángulo con el cuerpo hasta que encuentres un punto que no duela.
Un abrazo.
maokoto buena tarde, saludos desde MÉXICO, te escribo porque ya no puedo con esto :( me esfuerzo y hago de todo pero no logro mis objetivos, yo tengo 30 años mido 177 cm y peso 85 kg con un 21% de grasa, no logro bajar mas de peso o no logro perder mas grasa, cuando empiezo con un déficit caloricó me funciona solo una semana, pero a la siguiente semana el peso no baja o incluso sube, la semana pasada fue ya «la gota que derramo el vaso» según cálculos mis calorías de mantenimiento son de 2300 calorías, y hice un déficit de 500 cal y empece a «perder grasa» con 1800 cal, la primer semana baje a 84.2 kg 800 gramos menos, yo dije «venga ahí vamos» la siguiente semana segui en 84.2 y hoy al despertar vuelvo a pesarme y resulta que peso 85.2 kg como carajo pude subir 1 kg en deficit calorico ??? eso me tiene un poco ya con ganas de dejar esto y recurro a ti porque ya no se que mas hacer, mi cuerpo se adapta en una semana y no tiene sentido, cuento calorias, registro mis macronutrientes, soy detallista al milimetro y me pasa esto, que me aconsejas mao ??? gracias !!
Fer García
Te aconsejo que dejes un poco de contar calorías (es decir, ten en mente, más o menos lo que necesitas comer para mantener/bajar pero sin contar al milimetro) y pruebes a hacer ayunos controlados. Yo comenzaría con un día a la semana, no comer nada desde la cena hasta la cena del día siguiente. Luego añadiría un segundo día no consecutivo de la misma forma.
Hambre vas a pasar, sobre todo al principio. Pero también vas a sentir que disfrutas más la comida, que eras más libre por no tener que andar contando tanto, y que tienes también más tiempo libre (el de la comida) para hacer cosas productivas.
El problema con los déficit calóricos calculados, es que, por mucho que calcules, las porciones de los alimentos a veces no contienen exactamente lo que la etiqueta dice, todos los cuerpos no reaccionan como se espera, existe también el tema de retención de líquidos etc… es tan complicado que, personalmente, yo hace mucho decidí que lo más sencillo era simplemente comer menos ¿no bajas? comes aún menos. Y la forma de comer menos más simple, es añadiendo periodos en que no comas. La gente dice «si bueno, pero a lo mejor comes más cuando no estás ayunando», sin embargo, uno sabe cuando se está embutiendo como un cerdo… y siendo honestos, los ayunos funcionan.
Otro consejo adicional que te doy es: cuando rompas el ayuno, come una buena ensalada de verduras con poco aceite ANTES de comer cualquier otra cosa. Eso te llenará y quitará el ansia, evitando que comas demasiado.
No es algo para todo el mundo, desde luego, hay quien no soporta ese estilo. Pero creo que es algo que puedes probar. Conmigo hizo maravillas para verme el six pack en su día, después de haber probado sin éxito el conteo de calorías con déficit.
Abrazos.
Hola Maokoto, me llamo mucho la atencion lo de los ayunos controlados que le respondiste a Fer Garcia, ya que estoy en el mismo caso tal ves no tan grave pero estoy estancado, mi pregunta seria, ¿el ayuno como indicas es siguiendo la rutina normal de ejercicios a la semana? actualmente llevo una torso pierna 4 dias a la semana, ¿recomiendas hacerlo los días de descanso o los de entreno? y cuanto tiempo podríamos llevar el ayuno controlado en semanas sin que afecte el volumen muscular.
de antemano agradezco tu atención y que siempre procuras responder nuestras dudas hoy en dia no cualquiera se toma la molestia, muchas gracias.
Carlos Canto
Los expertos en ayuno (Brad Pilon, Ori Hokmefler) dicen que da igual que entrenes o no. Mi experiencia (de 2 meses con warrior Diet, y de años ayunando una vez por semana), me dice que es mejor cuadrarlos en días en los que no entrenes. No pierdes fuerza, pero no aguantas tanto. Es decir, yo he probado a entrenar los días de ayuno y, en lugar de hacer 4×8, me sentía sin fuerzas y sin ganas después de hacer las 2 o 3 primeras series, aunque no me sentía menos fuerte al empezar… una sensación curiosa. Quizás a otros no les pase lo mismo.
De todas formas, cuando se hace definición, creo que lo más adecuado es bajar el volumen de entrenamiento (recortar un 20-33% el volumen de repeticiones, ya sea quitando series o quitando días) y opcionalmente subir un poco la intensidad (2-5% más en los pesos). Eso permite ser más restrictivo con las calorías sin agotarse, y mantener la intensidad, que es lo que mantiene el músculo a su vez.
Siempre que definimos se pierde masa muscular. Sea con ayunos, con restricciones calóricas, con la dukan o con lo que quiera que sea. Vas a perder volumen muscular, sí o sí. Cuanto más despacio bajes, menos perderás. Creo que asumir eso de antemano ayuda, y te mentaliza de acumular músculo de sobra antes de empezar a definir (aunque se gane algo más de grasa).
Con el ayuno va a depender de cada uno (lo que coma en los días de no ayuno, sus necesidades calóricas), pero mi experiencia es que se pierde rápido, y por tanto, se pierde también volumen apreciable. Pero marcar también marcas. Tranquilo que tampoco te vas a quedar como un palillo, además, tienes el espejo para controlarte (no es que te vayas a acostar un día como chuacheneguer, y al día siguiente apareces como edward norton en el maquinista), puedes ir mirando, pesándote y vigilándote, y si no te gusta como va la cosa, cambiar.
Saludos.
Mas claro que el agua. Te agradezco de nuevo Maokoto. Y felicidades por este espacio que tanto nos ayuda. Gracias
jajajaajajajajajajaaajajajaajaj como el maquinista quede yo hace un par de años cuando comerse con esto, y me puse a «definir» con puro cardio sin hacer pesas jajajaajajajaja
Fer García
Jajaja vaya que sí. Así quedé yo cuando me dedicaba solo a las carreras de fondo… y el caso es que se ve uno hasta bien en el espejo. Fue otra persona la que me hizo abrir los ojos, y empecé con las pesas.
Es que sin meter ejercicio de cargas, es imposible verse estético.
muchas gracias maokoto, comenzare con un 1 de ayuno por semana y probare ir añadiendo un segundo con forme pasan las semanas, cuidando que esos días no sean consecutivos, veré como va, gracias ya te contare.
Hola Maokoto, ante todo felicitarte por tu pagina y foro que sigo desde hace tiempo y del que he sacado muchas rutinas y consejos utiles. Mi consulta es la siguiente. Tengo 53 años y llevo varios años entrenando con pesas sin ningun problema, pero recientemente me han diagnosticado artropatia degenerativa en L5S1 que ocasionalmente me causa fuertes lumbalgias. Los medicos me recomiendan que deje las pesas y haga otro tipo de deportes (natacion, caminar etc) pero a mi me gusta entrenar con hierro y creo que una buena rutina me fortaleceria la espalda y los lumbares (actualmente entreno la full body MFQH). Me gustaria que me dieras tu opinion y en su caso una rutina que pudiese hacer.
Un saludo y gracias.
Alvar
Gracias por leernos y por tus buenas palabras.
No tengo ningún conocimiento de medicina, y ni siquiera sé en qué consiste esa condición o enfermedad que tienes. No puedo recomendarte nada, como comprenderás. Pero si te puedo animar a que dejes tu consulta en el foro. Allí tenemos a dos doctores (surgeon y spring_water), también bastante versados en pesas, y que quizás te puedan orientar mejor.
Saludos.
Gracias por tu respuesta, eso es lo que hare