Una de las características que siempre he intentado cuidar en Más Fuerte que el Hierro es la de responder todas las consultas de entrenamiento fitness, musculación, calistenia etc. que se hacen, sin importar si son de novatos o más avanzadas, de chicos o de chicas, de jóvenes o de no tan jóvenes.
Siempre se han podido dejar comentarios en los artículos del blog y acudir a nuestro foro , y hasta se responden también consultas por facebook. El haber probado muchísimos tipos de entrenamiento distintos (culturismo clásico, full bodys, rutinas A/B, anillas de gimnasia, kettlebells, entrenamiento de calistenia/peso corporal, con chaleco lastrado, gimnasia más clásica, clubbells y mazas indias, saltar a la comba, carrera de larga distancia, etc.) y el hecho de haber traducido y escrito más de 500 artículos de entrenamiento y nutrición me facilita dar respuestas ante una gran cantidad de situaciones.
Sin embargo he querido crear esta sección para que, todo el que lo lea, pueda preguntarme directamente a mi (Manuel Bento Falcón – Maokoto) sobre cualquier duda que no encaje con el contenido de algún post o sin necesidad de complicarse la vida y registrarse en el foro. Además, las consultas quedarán a la vista de todos para que se puedan leer (y aprender) de las preguntas y respuestas que se produzcan.
Deja tu consulta en los comentarios de este mismo post (abajo) y trataré de contestarla. No te garantizo que sepa la respuesta correcta para todos los casos y situaciones, pero si que trataré de ayudarte en la medida de mis posibilidades y con la experiencia adquirida en mi carrera en este mundillo del fitness…
NOTA: Ten en cuenta que cuando pongas una consulta, no aparecerá inmediatamente en la página hasta ser revisada. Cuando la revise, aparecerá tanto la consulta como la respuesta. Puede que tarde solamente unas horas, o quizás unos días si no estoy disponible o hay muchas consultas, pero aparecerá. Te recomiendo guardar esta página en favoritos para volver a ella a ver la respuesta a tu consulta.
¡Un saludo a todos!
-Maokoto
P.D:
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Hola Maokoto,
Quisiera hacer una rutina diaria con estos 5 ejercicios, que son los que mas me gustan y siempre me dieron los mejores resultados: Flexiones 1 brazo, Zancadas aéreas (que serian zancadas con una pierna, digamos), Dominadas abiertas agarre prono, Flexiones en vertical y Leg Raises (creo que son los abdominales que se suben las piernas hasta tocar la barra)
Tal vez pueda dejar un día de descanso, pero quisiera ser lo mas constante posible, cuantas repeticiones te parecen adecuadas de cada uno? Tengo la idea de separarlos en las series que pueda o hacerlos en circuito, depende. Me vendría bien cualquier idea o sugerencia que puedas darme, siempre me funcionaron todos tus consejos. Muchas gracias desde ya, un abrazo.
Daniel
No se a que te refieres con «flexiones en vertical»
pero en cualquier caso, una forma clásica de hacerlo es hacer 3 series de 8-10 repeticiones de cada ejercicio, e ir aumentando repes con el tiempo. Si es diario (para hacerlo todos los días) quizás con 2 series vaya mejor para no cargarse demasiado.
Saludos.
Serían handstand pushup. Muchas gracias Maokoto, voy a intentarlo de esa forma. Saludos.
Hola Maokoto,
Generalmente recomiendas para compatibilizar con otros deportes rutinas de 3 días a la semana de pesas.
Al hacer lanzamientos en atletismo y requerir niveles buenos de fuerza, y vengo haciendo pesas incluso 5 días a la semana. Esto es algo que me me ha quemado bastante en los últimos meses a pesar de aumentar mis RM.
El tema es que me gustaría bajar a los tres días por semana que recomiendas, me parece bastante la fatiga generada ademas de la esclavitud que supone el comprimiso de 5 días semanales programados de cargas.
La cuestión es que según las tablas de fuerza que he consultado, llego a categoría de intermedio en todos los movimientos, incluso llego a avanzado en dos levantamientos.
¿crees que con tres días por semana puedo seguir progresando en fuerza, para poco a poco acercarme a avanzado en mas movimientos con 3 días por semana de pesas?
Un saludo
David Zaballa
Cuando hay otros deportes/actividades, casi que recomiendo 2 días a la semana. Aunque 3 todavía lo veo factible.
No sé que se considera intermedio en las tablas que mencionas, ya que desconozco cuales son. Pero igual me mojo y te digo que, con 3 días a la semana, se pueden mantener niveles de fuerza bastante altos. Yo creo (según mi experiencia y a ojo) que al menos puedes mantener o mejorar marcas tipo 200% de tu peso corporal en peso muerto, 90% o quizás 100% de tu peso en militar, 120% de tu peso en banca. Lo creo porque yo he logrado esas marcas entrenando siempre 3 días a la semana.
Saludos
Las tablas que te comento son similares que la de índices de fuerza relativa de la página, pero te aparecen mas ejercicios http://strengthlevel.com/strength-standards.
Este año he conseguido llegar a superar 1,5 mi peso en banca (tengo facilidad para este ejercicio) y lograr mi peso en militar.
Pero como te comento me gustaría llegar a alcanzar 2,5 veces mi peso corporal en peso muerto, superar el doble de mi peso en sentadillas y de ser posible mi peso x 1,5 en cargada de potencia.
Pero estoy cansado de tanto volumen y tantos días de pesas, creo que mucho del volumen que he realizado no ha contribuido mas que para sobreentrenarme y estar cansado a la hora de realizar mi deporte.
¿Ves factible mis aspiraciones con una rutina de 3 veces por semana?
David Zaballa
Mmmm la verdad, no, no lo veo factible. Aunque es una percepción puramente personal y extrapolando mi experiencia. Siempre he entrenado 3 veces a la semana, y, la verdad, he llegado a puntos que sentía que era ya muy difícil progresar y que estaban bastante por debajo de tus pretensiones. Quizás sea posible con más años o una muy buena rutina o planteamiento…. pero hasta donde alcanza mi entendimiento/conocimiento, no lo veo muy potable.
Saludos.
Maokoto, tengo una duda acerca del articulo de reg park, programa de mr universo ze 32 semanas, en cada etapa se describen una cantidad de ejercicios, todos eesos ejercicios son parte de un dia de entrenamiento y se repkten esos mismos los tres dias de trabajo o es que se reparten en los tres dias
Carlos B
Son los 3 días los mismos ejercicios.
Pero son bastantes
CarlosB
Sí, son bastantes. La sesión queda bastante larga.
Saludos cordiales Maokoto. En tu experiencia con calistenia, mas especificamente entrenando los basicos, flexiomes, fondos, dominadas, son tres ejercicios que me encantan , mi inquitud es analizando la recuperacion ves favorable entrenar a diario estos ejercicios, como las famosas rutinas que se hacen en circuito de estos tres ejercicios, no soy partidario del bajo volumen a pesar de tener una mala recuperacion y estoy haciendo esfuerzo por solo entrenar tres dias a la semana con unas de las rutinas full body de greg park, pero me gusta la calistenia, me gustaria que que em base a tu experiencia ves recomendable entrenar a diario esos tres basicos o no. De por si estan incluidos en la rutina (menos las flexiones) que llevo pero solo esos tres dias y limitado a 5 series. Agradeceria tu opinión
CarlosB
Hola Carlos. Mi opinión.
Las rutinas de 3 días, si de verdad se hace la progresión de pesos, funcionan para el 90% de las personas o más. Además, llega un punto en que el peso es tan alto, que no es normal que te apetezca entrenar más días.
Las rutinas de 5 o más días, funcionan para el 40-50% de la gente, o menos. La mayoría creemos que podemos con ellas, pero no podemos. Nos acabamos cansando al poco tiempo o haciéndolas a medias, sin la intensidad suficiente para que produzcan resultados. Requieren más descanso, mejor alimentación, y más control de uno mismo (no se puede ir tan a tope). Ahora bien, si funcionan, funcionarán mejor y la ganancia será más rápida.
Así… tú eliges.
Saludos.
Gracias maokoto, estoy de acuerdo y aunque sea por adiccion que aveces entrene mas de lo debido y sabotee el progreso.
Hola Maokoto. Quisiera armar una rutina minimalista fullbody para entrenar en casa día si día no. Para pierna he comprado una barra hexagonal, bastaría con ese ejercicio o debería complementarlo con algún otro? Cuantas series/repes ves bien hacer para un ectomorfo?
Los otros sería pres militar mancuernas, dominadas, flexiones y remo mancuernas.
Otra duda, las mancuernas es mejor levantarlas juntas o mejor alternando un brazo y el otro?
Alex
Series y repes en torno a las 24 repeticiones totales (5×5, 4×6, 3×8 etc). Yo si haría uno más para pierna, porque tienes dos ejercicios por grupo. Podrían ser zancadas con mancuernas, por ejemplo.
Hola Maokoto:
Tengo 50 años. Empecé a entrenar en el gimnasio en septiembre del año pasado hasta junio de este año unos cuatro días a la semana durante una hora y media con el objetivo de bajar de peso (pérdida de grasa abdominal). Mi rutina era la siguiente: A) Cardio durante 40 a 50 minutos al 65-70% pulsaciones: preferentemente cinta de correr, ocasional remo o spinning. B) Circuito de aparatos de musculación (con cargas guiadas) durante 30 a 40 minutos: 4 series por ejercicio a 10 repeticiones (usando el peso necesario para que las últimas repeticiones fuesen difíciles de realizar). El caso es que, sin variar la dieta (aunque siempre he vigilado lo que como), no he bajado de peso ni he perdido grasa abdominal.
Voy a empezar de nuevo en septiembre y he pensado realizar en variar el entrenamiento de cara a mi objetivo: A) Cardio: igual que antes. B) Rutina de ejercicios funcionales (compuestos) con barra, mancuernas y kettlebells durante 30 a 40 minutos.
Antes de empezar en el gym he entrenado por mi cuenta, no tan regular como este último año de gimnasio pero todas las semanas hacia algo de cardio.
Me gustaría conocer tu opinión.
Un saludo
Fernando
Para bajar peso perceptiblemente, resulta imprescindible tocar la dieta. El entrenamiento solo ayuda mínimamente, y ayuda más (a la hora de verse bien y con buenas formas) si está enfocado más hacia ganar músculo que hacia perder grasa.
Dicho esto, yo probaría una rutina funcional (como dices) PERO DE INTENSIDAD PROGRESIVA (esforzándonos por aumentar peso y repeticiones cada semana o dos semanas), le metería buena mano a la dieta, y luego haría algo de cardio por salud del corazón y sin pasarnos (2 días de cardio a la semana).
¿Por qué tan poco cardio? Porque cuando reducimos la ingesta de energía (dieta) y aumentamos la intensidad del entrenamiento progresivamente, una cantidad alta produce un agotamiento adicional que nos hace querer comer más y sentirnos bajos de energías para el gimnasio. Una vez obtenemos músculo y fuerza (junto con el moldeo corporal que produce) podemos mantener el nivel pesístico y aumentar algo el cardio si queremos.
El volumen de trabajo (aunque sea poco intenso como en el cardio) cansa más que la intensidad. Y cansado es difícil ser intenso.
Saludos.
Buen día Maokoto, soy un frecuente lector de su sitio. Hace años era competidor amateur de kick boxing por lo que algo conozco de entrenamientos y nutricion.
Me gustaría hacerte una pregunta, hace poco volví a entrenar despues de meses largos de sedentarismo. Me incline por el siguiente plan:
Primeros dos meses crossfit para acondicionamiento y quema de grasa.
Segundos dos meses de hipertrofia apuntando a algo de ganancia muscular en un gimnasio local
y luego volver a crosfit ya que me gusta su funcionalidad y como mejora el rendimiento deportivo, ademas estoy muy enganchado tratando de mejorar las tecnicas del power clean y levantamientos. Hoy por hoy ya no compito ni me interesa en este momento, solo juego al futbol y me gusta como el crossfit me da estado especialmente para rendir mas.
Mi consulta es la siguiente:
Noto que los wods me estan ayudando a progresar, sobre todo las piernas que no entrenaba hace muuuuucho, lo que me pasa es que no noto trabajo directo en los brazos ni en el pecho (que se me acumulo bastante grasa y quiero mejorarlos esteticamente)
Estoy haciendo lunes miercoles y viernes crossfit, mi pregutna es si martes y juebes puedo hacer 2 ejerciicos a fin de ganar algo de masa en los brazos y pecho
Martes flexiones y dominadas
juebes fondos y dominadas esta bien? QUe consejo me puedes dar?
Leandro
Me parece bien lo que planteas. Aunque habría que ver hasta que punto tengas ganas/energías de hacer fondos y dominadas haciendo crossfit tres veces por semana. También es verdad que hay crossfit y crossfit. Si se practica bien en serio, viene siendo una auténtica paliza cada vez que entrenas, y eso lo veo más bien incompatible con otras cosas, sobre todo hipertróficas, que también requieren una buena fatiga a nivel muscular… y más si se busca hacerla con calistenia. Por no hablar de la quemazón psicológica que supone darte un palizón con un WOD, y saber que encima no vas a descansar el día siguiente, si no a meterte otra paliza de fondos y dominadas.
El consejo que te podría dar: Si lo vas a hacer, tómatelo con relativa calma. Prueba a ver que tal aguantas. Si aguantas bien a intensidad alta, estupendo. Si no (que será lo más probable) tómatelo con calma… no vayas a tope en los wods, ni tampoco en las sesiones de dominadas y fondos, salvo quizás ocasionalmente.
Otra opción sería dejar el miércoles de descanso, que me parece aún mejor.
Saludos.
Gracias por tu respuesta Maokoto,
Con respecto a los resultados, crees que es compatible ganar musculo en los brazos haciendo lunes miercoles y viernes crossfiit martes y jueves flexiones?
Siento que en las piernas y la espalda baja estoy ganando musculo, ni hablar de condicion fisica y quemar grasa que ya queme bastante, pero siento que me falta mas enfasis en los brazos y pecho por eso lo de hacer flexiones y dominadas. O aconsejas seguir otro programa paralelamente de dominadas y flexiones del tipo de Chad Waterbury, paralelamente mientras siigo con crossfit.
/
Gracias y saludos!
Leandro
Se supone que ya estás entrenando de forma completa el cuerpo con el crossfit, en el que, si no estoy mal, también se meten ejercicios como las dominadas y las flexiones.
Si aun con eso hay una falta de brazo… puede que las flexiones y las dominadas sirvan. Pero si tu nivel es bueno ya y no tienes brazo suficiente, quizás haya que hacer algo más específico (curls para los brazos, extensiones de algún tipo para los biceps).
Soy de la opinión que los básicos son lo mejor para desarrollar todo el cuerpo. Pero si ya se están haciendo… y «falta énfasis» me parece adecuado aislar un poco.
Buenas Maokoto, con fines de rendimiento para una oposición, crees que la frecuencia 3 para dominadas y carrera tipo hiit puede ser demasiado?
Hubo una época que por el ansia de mejorar incluso entrenaba a una frecuencia superior estos ejercicios y si bien mejore aunque no tan rápido como hubiese querido, tengo problemas articulares de ese tiempo sobre todo en rodilla y codo.
Te leí que te paso algo parecido de lesiones por entrenar con la HST a frecuencia 3, crees que seria mejor pasar a frecuencia 2, aunque 3 pueda ser mas optimo para un deportista o seria mejor mantener la frecuencia y disminuir el volumen de entrenamiento.
Muchas gracias Maokoto
Firey
Las dominadas creo que no hay problema con la frecuencia… siempre y cuando tu morfología no produzca molestias. Te diría que, si tienes molestias, cambies tu estilo de dominadas. Por ejemplo, a mi las pronadas casi siempre me acaban lesionando, pero no así las supinadas o las neutras. Sin embargo no sé si eso es factible ya que lo haces para una oposición.
Soy poco forofo del HIIT, la verdad. Llámame anticuado, pero eso de poner el corazón a 1000 revoluciones me parece muy estresante y potencialmente peligroso. También es más fácil tropezarse o torcerse un tobillo. Prefiero el cardio tradicional, o si acaso, hacer hiit en elíptica.
En cuanto a lo del HST, las lesiones mías fueron por repetir lo mismo 3 veces en semana, y seguramente por mala técnica repetida también. Hay opciones de frecuencia 3 en grupos musculares que no repiten los mismos ejercicios (tipo fullbody de waterbury). Incluso en el HST, estoy seguro de que si se usan variantes con mancuernas (militar con mancuernas, banca con mancuernas, remos con mancuernas) es mucho menos probable que las lesiones se produzcan gracias a la libertad de rotación que ofrecen. Las articulaciones lo agradecen un montón.
Sin embargo, para alguien que practica otros deportes aparte de las pesas, normalmente la frecuencia 2 va muy muy bien a nivel psicológico y de no producir tanta fatiga.
Abrazos!
Muchas gracias Maokoto por tu respuesta!
Si que tengo claro que cuando acabe las pruebas me dedicare a entrenar en el gimnasio con frecuencia 2.
Si que coincido también contigo en que el agarre neutro es el mejor para evitar esos dolores, pero aunque se supone que las dominadas neutras transferirían luego a pronas, prefiero incidir mas en pronas aunque voy variando los agarres.
Estoy preocupado por las dominadas porque he pasado de 15 estrictas el año pasado a estar en 11 en estos momentos debido a las lesiones, me he leído todos los artículos de la web creo respecto a dominadas (Waterbury 1 serie al fallo, repeticiones objetivo, Al kavadlo 20 repeticiones, clusters, emom, lastres, GTG una hora) tengo pensado el de 1 serie al fallo cuando consiga subir 2 o 3 más, con lastres me pasa lo que a algunas personas, que consigo hacer las primeras mas explosivas, pero luego me quedo igual.
Cual me recomendarías si no puedo hacer GTG y que opinión tienes del de 100 repeticiones objetivo de Al Kavadlo en método cluster quizás combinado con fondos, vi que el usuario Andrés hizo algo parecido y le fue bien.
Perdona por la chapa jaja y gracias Maokoto, un abrazo
Firey
Pues el método de Al Kavadlo no tengo mucha opinión porque no recuerdo bien cómo va, y me da pereza releerlo.
Pero de lo mejor y menos lesivo es el GTG. Y si no puedes hacerlo, una forma de sustituirlo reconocida por el entorno Dragondoor / Strongfist (que son los propulsores del GTG) es utilizar series en escalera. Como te haces 11, yo empezaría sobre el paso 10 de la progresión que aparece en este artículo de entrenamiento de brazos. Es decir, empezarías con 45 repeticiones en total… pero con repes por debajo del máximo. Puedes tratar de subir 1 paso por entrenamiento al principio, y luego 1 paso por semana.
El principio es un poco el de GTG: haces muchísimas repes bien repartidas, y luego se nota en tus máximos. Aunque no he probado esto con gente que ya se hace sus buenas repes, si probé no hace mucho algo similar con un chico que solo se hacía unas 4. Lo puse a hacer escaleras 1,2,3…. luego 1,2,3,4…. y como al mes y medio o menos, con dos entrenos por semana, ya se hacía 11 repes seguidas. Debería funcionar.
Saludos.
Muchas gracias Maokoto!
Probare con este entreno de escaleras con frecuencia 3.
Gran progresión de 4 a 11 en mes y medio, espero que me funciones al menos la mitad de bien ;)
Hola Maokoto, primero muchas felicidades por el sitio, es un gran lugar para encontrar buena informacion.
En segundo lugar tengo una consulta sobre la rutina A/B, me parece fantástica y quisi era seguirla a ver que resultados da…el asunto es como podría introducir hight pulls y fondos lastrados sin llegar a perjudicar la recuperación, el hight pull lo encuentro un ejercicio excelente y no se si encajaría muy bien..y los fondos no se si al cambiarlos por el pres de banca reduciría mucho el estímulo del pectoral y disminuiría la hipertrofia. Aunque personalmente el pres de banca es un ejercicio que se me da muy mal, no se si debería seguir trabajandolo o cambiarlo …en BP hago 3rm 67.5 kg y en sentadilla 117.5 kg a 5rm con un peso corporal de 84kg para hacerse una idea..
Bueno muchas gracias de antemano.
Sergio He
No he hecho mucho high pull, la verdad, y no sé como puede afectar en la práctica… aunque en teoría, al ser un ejercicio más de prehabilitación, no debería afectar mucho a la recuperación ponerlo hacia el final del día A o B, justo antes de empezar con los ejercicios monoarticulares. También puedes reducir un poco otros ejercicios para que no suponga una gran carga adicional acomodarlo, por ejemplo, podrías ponerlo en el día A así:
Press de Banca Plano 4×6-8
Dominadas o Jalones frontales 4×6-8
Aperturas mancuernas o peck deck 4×10
Remo con mancuerna o remo sentado 3×6-8
High Pull 3×8-10
Press francés o Jalones triceps 3×6-8
En cuanto a los fondos, si los intercambias por el press de banca no creo que tengas problemas con el pecho. Pero también tienes otras opciones para meterlos:
1) Meter 2 series de fondos y 2 de banca.
2) Hacer fondos en lugar de banca los días ESTATICOS (quizás esto haga que te estanques un poco más en banca, pero la variedad da salud generalmente)
3) Cambiarlos por el press militar con mancuernas, ya que los fondos trabajan también el hombro (aunque un poco menos)
4) Meter 2 series de militar y 2 de fondos.
También podrías simplemente añadir un par de series de fondos el día A… pero quizás eso sería alargar la rutina demasiado.
Saludos
Muchas gracias por la información creo que voy a optar por méter hight pull el día A y en función de cómo valla viendo que tolero el volumen meto fondos a 2 series y reduzco una el pres banca.
Por último, contando con la progresión forzada, cual dirias que es el máximo peso para los ejercicios basicos, con los que la rutina pierde eficacia? aproximadamente, ya que estas cosas son un poco individuales. Me refiero a 2xbw en SQ o 1.5bw en BP. .
Muchas gracias
SergioHE
Bueno, cuanto más peso logres meter, más eficaz debería ser la rutina en realidad.
Si a lo que te refieres es a qué peso máximo crees que se podrá llegar antes de tener que cambiar a otra cosa por volverse insostenible… yo diría que sería antes de esos pesos que mencionas. No imagino a una persona de 80kg, por ejemplo, haciendo 4×8 de press de banca con 160 kg durante mucho tiempo. Quizás algo así como 1,6 x BW en el rumano, 1,30 x BW en banca, 1,5-1,7 en sentadilla… más o menos por ahí diría yo.
La progresión clusterizada (en el libro) te puede llevar quizás algo más allá de esos pesos. Pero creo que sería difícil poder volver a hacer series largas con pesos superiores a eso.
De todas formas, como tú mismo dices es una estimación y algo bastante relativo.
Saludos.
Hola Maokoto, tengo bastante tiempo pensando una rutina de pesas de 3 días por semana, ya que la tengo que compatibilizar con mi deporte que es el Atletismo.
Me surgen dudas a la hora de configurar la rutina. Muchas de las rutinas que posteas en el foro, a priori me parecían extremadamente bajas en volumen, pero cuando he realizado entrenamientos míos con un volumen bastante mas alto, me doy cuenta de he sido demasiado exigente sobre la mesa, y mi recuperación se ha visto muy afectada. Dicho de otro modo, creo que soy demasiado optimista respecto a mi recuperación a la hora de configurar el volumen de mis entrenamientos y luego me llevo la sorpresa.
He seleccionado entre todos los ejercicios que conozco, los que considero que mas me pueden en la transferencia a mi deporte.
Aunque he procurado seleccionar el menor numero posible de ejercicios por simplificar, me han salido diez, que son los siguientes: Arrancada, Sentadilla, Press Banca, Peso Muerto,Sentadilla Frontal, Press Inclinado, Dominadas, Push press, Remo con barra y Cargada.
Se me ocurren estas dos opciones de entrenamiento (Sería a rangos de fuerza no superando las 6 reps):
Opcion 1: Esquema tipo ABA – BAB con 3 series efectivas por ejercicio
A:
ARRANCADA
SENTADILLA
PRESS BANCA
PUSH PRESS
REMO BARRA
B:
CARGADA
PESO MUERTO
SENTADILLA FRONTAL
PRESS INCLINADO
DOMINADAS
Opción 2: Esquema tipo frecuencia 1 de tres días por semana no consecutivos con 4 series efectivas por ejercicio
día 1
PESO MUERTO
SENTADILLA FRONTAL
PRESS INCLINADO
DOMINADAS
día 2
ARRANCADA
SENTADILLA
PRESS BANCA
día 3
CARGADA
PUSH PRESS
REMO BARRA
A esto habría que añadir algo de trabajo balístico con ejercicios explosivos sin demasiada carga que simulan el gesto deportivo, serian unos 5 ejercicios pero no suponen demasiado problema porque son con poco peso y pensaba repartirlos a lo largo de la semana.
¿Cual consideras que es mejor distribucion? ¿Quitarias ejercicios, series, añadirias algo?
Un cordial saludo
David Zaballa
Me gusta más la segunda distribución. Creo que llegas más fresco a cada uno de los ejercicios, y que tendrás menos problemas de lesiones y molestias por sobreuso, a la vez que sigues trabajando los mismos patrones básicos cada día. Las series y repeticiones me parecen bien, quizás reducir a 3 series el peso muerto del día 1 y puede que también el press inclinado… ya que ese día tienes un ejercicio más.
Saludos