Una de las características que siempre he intentado cuidar en Más Fuerte que el Hierro es la de responder todas las consultas de entrenamiento fitness, musculación, calistenia etc. que se hacen, sin importar si son de novatos o más avanzadas, de chicos o de chicas, de jóvenes o de no tan jóvenes.
Siempre se han podido dejar comentarios en los artículos del blog y acudir a nuestro foro , y hasta se responden también consultas por facebook. El haber probado muchísimos tipos de entrenamiento distintos (culturismo clásico, full bodys, rutinas A/B, anillas de gimnasia, kettlebells, entrenamiento de calistenia/peso corporal, con chaleco lastrado, gimnasia más clásica, clubbells y mazas indias, saltar a la comba, carrera de larga distancia, etc.) y el hecho de haber traducido y escrito más de 500 artículos de entrenamiento y nutrición me facilita dar respuestas ante una gran cantidad de situaciones.
Sin embargo he querido crear esta sección para que, todo el que lo lea, pueda preguntarme directamente a mi (Manuel Bento Falcón – Maokoto) sobre cualquier duda que no encaje con el contenido de algún post o sin necesidad de complicarse la vida y registrarse en el foro. Además, las consultas quedarán a la vista de todos para que se puedan leer (y aprender) de las preguntas y respuestas que se produzcan.
Deja tu consulta en los comentarios de este mismo post (abajo) y trataré de contestarla. No te garantizo que sepa la respuesta correcta para todos los casos y situaciones, pero si que trataré de ayudarte en la medida de mis posibilidades y con la experiencia adquirida en mi carrera en este mundillo del fitness…
NOTA: Ten en cuenta que cuando pongas una consulta, no aparecerá inmediatamente en la página hasta ser revisada. Cuando la revise, aparecerá tanto la consulta como la respuesta. Puede que tarde solamente unas horas, o quizás unos días si no estoy disponible o hay muchas consultas, pero aparecerá. Te recomiendo guardar esta página en favoritos para volver a ella a ver la respuesta a tu consulta.
¡Un saludo a todos!
-Maokoto
P.D:
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En cuestión de hipertrofia,fuerza,etc…,es mejor una vez al día o varias veces al día?
Si una rutina es de una hora,es mejor hacerla en una hora o fraccionando a lo largo del día?,mi pregunta no es esa (es añadir una hora más el tiempo de lo otro),pero también te querría preguntar esa cuestión
Muchas gracias Maokoto
Muchas gracias Maokoto
Un abrazo grande
Buena Maokoto
Quería hacerte otra pregunta: la semana que viene terminare la etapa de volumen y me gustaría perder unos 3 o 4 kilos,hago calistenia 1 hora diaria de lunes a viernes y deje el cardio (hace unos 4 meses,no hago nada de nada).
Ahora que empezare la etapa de definición sí que volveré otra vez al cardio,salgo a correr en montaña,unos 29 minutos a un ritmo alto,antes de la etapa de volumen solía correr una vez a la semana.
Te querría preguntar,cuantos días puedo hacer cardio (lo pregunto,vaya a ser que me pase de días y perder masa muscular?).
Todo esto teniendo en cuenta que consumiré 1,8 gramos de proteinas por peso y las calorías las bajare unas 300-500 calorías a las que debo consumir diariamente.
Suele quemar unas 500 calorías en esa media hora.
Muchas gracias fenómeno.
Francisco
Saludos Francisco.
Siempre vas a perder masa muscular al bajar. Cuanto más rápido bajes, más vas a perder.
Una vez más y como te dije (creo que fue a ti) en otros posts, creo que la mejor estrategia para esto es vigilarse. Si estás bajando 2 kg por semana, estarás perdiendo bastante músculo, y no deberías apretar tanto (a no ser que te interese mucho bajar deprisa). También depende del músculo que tengas actualmente y de cómo te quieras quedar al final.
Para no dejarte solamente con vaguedades, yo diría que un par de días de cardio está bien para comenzar a tantear. De nuevo, pésate/vigílate una o dos veces en semana, aflojando o apretando según si bajas, no bajas, o bajas demasiado rápido. Si ves que bajas muy rápido, quita un poco de cardio. Si ves que no bajas, mete otro día o alarga un poco la sesión o recorta de la dieta.
También se puede uno vigilar con los kg que levanta. Yo en mi tiempo sabía que estaba yendo demasiado fuerte en la definición porque veía que levantaba bastante menos…. aunque con el caso de la calistenia eso no es tan fácil.
Saludos.
Fue a mi Maokoto,muchas gracias y un abrazo.
Después de un tiempo con press banca plano, quiero empezar con press banca inclinado. Cómo debería ajustar el peso para empezar con respecto al de press banca plano?
Hola Maokoto estoy en 400 RAW y quisiera mejorar en powerlifting y crossfit/calistenia. A la semana dedico solo 2 días al gimnasio porque hago además 2 de carrera a pie y 2 de natación. Acabo de comenzar el método Sheiko pero no tengo claro como enfocarlo para 2 días semanales dado que el propone 3. Podría quitar 1 de los días de la rutina Sheiko o mejor continuar la cadencia completa? el tercer día pasaría a ser el 1º de la siguiente semana y metería el 4º día entreno corssfit. De hacerlo así la rutina llevaría el doble de tiempo. Como lo harías? Gracias
Óscar
La idea principal y el alma de Sheiko es la alta frecuencia y repetir muchísimo los ejercicios. No creo que te vaya a funcionar bien hacer dos días quitando uno. Yo haría otra cosa en lugar de Sheiko, por ejemplo un 5/3/1 de dos días englobando peso muerto con militar y sentadillas con banca, más algunos accesorios.
Día 1
Sentadilla 5/3/1
Banca 5/3/1
Accesorios (algún remo por ejemplo)
Día 2
Peso Muerto 5/3/1
Press militar 5/3/1
Accesorios (algunas dominadas por ejemplo)
Saludos.
Buenas Maokoto,
¿Cuándo recomiendas tomar proteínas (batidos, barritas de proteínas…) antes o despues del entrenamiento? Teniendo en cuenta que el objetivo es crecer, no definir.
Gracias
Adolfo
Aunque los últimos estudios al parecer muestran que no importa tanto comer inmediatamente después del ejercicio, y que incluso parece haber beneficios por comer algo previo al mismo, yo me inclino más a recomendar comer después de entrenar.
¿Por qué? bueno, un poco por observación natural y por mis creencias. Todos los animales comen después de ejercitarse, o, como mínimo, no comen antes para luego irse a ejercitar. El león o el tigre corren y luchan antes de comerse su presa. Jamás he visto un perro que coma y luego se ponga a jugar. Más bien se tumban a dormir. En cuanto al hombre se le dice «con el sudor de tu frente comerás el pan» no «comerás el pan y luego sudarás».
Creo que ejercitarse con algo de hambre, y comer después como si se tratase de una recompensa, conecta con algo dentro de nosotros que hace que todo sea más motivador y efectivo. Y a mí siempre me ha funcionado de maravilla.
Saludos.
Buenas Maokoto, siento ser un poco pesado pero eres el único que puede responderme a estas preguntas y te estoy muy agradecido.
Mi duda es esta: además de elevaciones laterales y curl de bíceps, quiero meter en esta rutina curl de antebrazos, pronado en el día A y supinado en el día B, ambos 3×15. Los meto ya que me interesa mucho desarrollar los antebrazos, porque son bastante pequeños ¿Sería esto demasiados ejercicios para una rutina de ectomorfo? (son 5 ejercicios por día mientras en la rutina original son 3)
Adolfo
No, no serán demasiados. Se trata de músculos pequeños, y el cansancio adicional que producirán estos ejercicios no será tan grande.
Además, cuando te sientas agobiado/cansado/estancado, siempre puedes quitar ejercicios empezando por los menos importantes.
Saludos.
Buenas Maokoto
Soy Francisco,te pregunta a menudo porque eres de los únicos que puedo fiarme.
La pregunta es esta,cuanto músculo puedes subir al segundo año de calistenia (1hora al día,bastante exigente y ahora voy a empezar a lastrarme)?.
Te pregunto porque en los últimos meses he hecho una dieta de volumen y he consumido mucho más de lo que a mí me gusta.
Entonces te quería preguntar si es posible subir en un año sin hacer típica fase de volumen en que estaba fuerte pero también con bastante grasa.
Los típicos tíos importantes en calistenia,siempre que veo fotos están definidos a pesar de aumentar masa muscular,es eso posible?
Muchas gracias y un abrazo crack.
Francisco
Como posible sí que es. Pero yo algo así lo dejaría para cuando uno está contento con su físico y no va buscando grandes ganancias… sino que bueno, ya está contento, y lo que venga adicional bueno es.
Si hay una voluntad clara de ganar más músculo, yo no creo demasiado en las subidas limpias. No niego que sean posibles, pero me parecen innecesariamente complicadas y con bastante riesgo a no conseguir subir.
Mi opinión es que es muchísimo más fácil, rápido y seguro subir 5 o 6 kg de grasa y músculo mezclados y luego definir bajando 3 o 4 kg y conservando parte del músculo ganado (pongamos que conservas 2), que tratar de subir 2 kg de músculo limpios.
En el primer caso (subida no tan limpia) ves claramente que vas avanzando. El exceso de calorías hace que te notes más fuerte, y a la vez ves que subes kg en la báscula. Cuando empiezas a bajar, igual. Ves que el peso en la báscula va bajando y que en el espejo vas tomando forma. Controlas el proceso y ves los avances.
En el segundo caso (subida limpia) es difícil ver si avanzas o no. Al ser el avance lento, no puedes medirlo tan fácilmente (¿cómo vas a ver si has subido 200 gramos?, podría ser agua o que estés más lleno ese día). No sabes si vas para atrás o para delante, porque ni en la báscula ni en el espejo las diferencias son perceptibles. Al ser calistenia, quizás pudieses saberlo al ver si aumentas repes o fuerza… pero no es tan obvio.
Quizás es incapacidad mía para hacerlo (lógicamente requiere una medición mucho más exacta y un mejor seguimiento subir limpio), pero yo me quedo con lo que se que funciona, y lo que puedo ver que está funcionando: subir sin tantos tapujos, y bajar sin tantos remilgos. ¿Que me veo un poco más tapado un rato? bueno, así se que la cosa se mueve. ¿Que pierdo quizás un poco más de músculo de la cuenta al bajar? bien, pero bajé. Esto del fitness ya es de por sí lento, cuesta ver los cambios, como para encima «subir limpio» y ni siquiera alcanzar a ver si de verdad avanzas o no.
Los tíos importantes de la calistenia me imagino que ya han llegado al físico que quiere hace años, y simplemente mantienen. Los pros del músculo, los que verdaderamente viven de mejorar en masa muscular cada año (culturistas básicamente), hacen volumen y definición.
OJO que no estoy hablando de ponerse como un cerdo, pero si darse un poco de manga ancha en las subidas.
Saludos.
Ok,muchas gracias y un abrazo crack.