Por el Dr. John Rusin
Sabemos que el entrenamiento tiene que tener cierta dureza, cierta intensidad, para lograr resultados a la hora de ganar fuerza y musculatura. Sin embargo, la recuperación del entrenamiento también es fundamental para el progreso. Una recuperación más rápida y completa nos va a permitir entrenar mejor cuando nos toque, con toda la intensidad necesaria.
Por Greg Nuckols
El que seas más fuerte en el peso muerto convencional o en el sumo, depende en gran medida de la estructura de tus caderas. El encaje del fémur en la cadera puede estar más adelantado o atrasado, o puede ser más o menos profundo. El ángulo en que el fémur se inserta en la pelvis puede variar, y también hay variación en la forma en que el fémur rota en la unión con la pelvis.
En este microartículo ofrecemos un vídeo subtitulado de Elliott Hulse en el que responde a un chico que quiere ponerse fuerte y grande haciendo flexiones y dominadas en su casa. Resumiendo un poco la respuesta de Elliott (que podéis ver completa en el vídeo que acompaña el artículo), es la siguiente:
A lo largo de los años que llevo escribiendo el blog, he recibido decenas de consultas de personas delgadas / ectomorfos que dicen que no consiguen ganar peso corporal, y por tanto tampoco ganan músculo.
Muchas veces estas personas ponen su dieta para que se la revisen, piden una dieta, o preguntan si el suplemento o gainer X les va a servir para conseguir ganar el peso que necesitan.
En este artículo ofrecemos distintos planteamientos de entrenamiento para ejercitarnos con ejercicios pliométricos/explosivos. Es un artículo compartido con el blog calistenia.net, donde se encuentra la primera parte del artículo, incluyendo recomendaciones, calentamientos, y el listado de todos los ejercicios pliométricos a utilizar organizados por niveles.
