El entrenamiento con TRX ha ganado mucha popularidad entre el público femenino, y también a nivel general. Es fácil encontrar un TRX a buen precio en muchas tiendas
Para que puedas empezar, en este artículo presentamos una rutina del canal Patty&Ingrid Fitness, ampliando un poco en qué formas puedes variarla e ir progresando, para pasar de un nivel de principiante a uno algo más avanzado en tu entrenamiento con TRX.
Parámetros generales
-La rutina ha sido pensada con las CHICAS en mente, y comienza por un nivel de dificultad que considero altamente asequible. No obstante, si es demasiado para ti, puedes hacer menos rondas o un par de repeticiones menos en cada ejercicio. Igualmente si te parece poco, puedes aumentar las rondas, las repeticiones, bajar más las manillas etc. Siempre puedes dejar también una consulta y trataremos de ayudarte.
-La mayoría de los ejercicios se hacen más difíciles cuanto más bajas cuelguen las manillas del TRX (lo que equivale en muchos ejercicios a que nos tendremos que inclinar más). Aprovecharemos esto para hacer más complicados algunos ejercicios a partir de las semanas más avanzadas.
A más bajas las manillas, mayor inclinación y mayor dificultad
-El tiempo de descanso entre un ejercicio y el siguiente puede ser de 20-30 segundos. Descansamos 90 segundos entre las distintas rondas.
-Entrenaremos 3 días (Lunes, miércoles, viernes). Haciéndolo así se tendrá un buen progreso y no se consume tanto tiempo. Si te sabe a poco y quieres entrenar más, puedes repetir alguno de los días de la semana o de la semana anterior.
-Es recomendable que hagas un poco de calentamiento antes de empezar. 3-5 minutos de jumping jacks o correr sobre el sitio (con pausas si no estás muy en forma) juzgo que son suficientes, pero aquí puedes encontrar un calentamiento más completo.
Rutina y progresión
Los ejercicios se encuentran en este vídeo, y son los siguientes (puedes hacer click sobre el nombre para ir al momento concreto del vídeo en el que se muestran).
1) Sentadillas (Squats)
2) Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row)
3) Sentadillas con salto (Jumping Squats)
4) Remo erguido (Standing Row)
5) Flexiones inclinadas (Incline Push ups)
6) Curl de bíceps (Bicep Curl)
7) Extensión de triceps (Tricep Extension)
8) Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge)
9) Carrera levantando rodillas (Knee Ups)
10) Press de hombros invertido (Inverted Shoulder Press)
11) Pica (Pike)
Repartiremos estos ejercicios entre los distintos días de entrenamiento para dar más variedad, alterando también el orden en que se trabajan cada día. Esto ayuda a que el trabajo sea más uniforme entre los distintos ejercicios. Los ejercicios 10 y 11 (que serán difíciles de realizar al principio por falta de fuerza) los introduciremos más adelante.
He organizado el entrenamiento por semanas de dificultad creciente. Si eres un principiante total, te recomiendo comenzar por la Semana 1. No obstante, si crees que puedes con más, puedes ir directamente a la semana que te veas capaz de completar (o saltar un par de semanas adelante si ves que la semana que hiciste resultó demasiado fácil). En caso de que alguno de los días no puedas completar con las repeticiones marcadas, repite la misma semana, o retrocede un par de semanas para «coger impulso». Si esto te resulta confuso, no dudes en dejar un comentario en el post y trataremos de resolver tus dudas.
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*Recuerda que los descansos recomendados son 20-30 seg entre ejercicios y 90 segundos entre rondas.
Semana 1
Día 1
3 Rondas de
Sentadillas (Squats) 7 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 7 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 7 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 5 repeticiones
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 5 repeticiones
Día 2
3 Rondas de
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 7 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 12 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 5 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 5 repeticiones
Día 3
3 rondas de
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 6 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 6 repeticiones
Sentadillas (Squats) 7 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 7 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 7 repeticiones
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Semana 2
Día 1
3 Rondas de
Curl de bíceps (Bicep Curl) 6 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 6 repeticiones
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 7 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 12 repeticiones
Día 2
3 Rondas de
Sentadillas (Squats) 8 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 8 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 8 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 6 repeticiones
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 6 repeticiones
Día 3
3 Rondas de
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 8 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 14 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 6 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 6 repeticiones
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Semana 3
Día 1
3 rondas de
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 8 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 8 repeticiones
Sentadillas (Squats) 9 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 9 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 9 repeticiones
Día 2
3 Rondas de
Curl de bíceps (Bicep Curl) 8 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 8 repeticiones
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 10 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 16 repeticiones
Día 3
3 Rondas de
Sentadillas (Squats) 10 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 10 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 10 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 8 repeticiones
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 8 repeticiones
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Semana 4
Día 1
3 Rondas de
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 11 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 18 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 8 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 8 repeticiones
Día 2
3 rondas de
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 9 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 9 repeticiones
Sentadillas (Squats) 10 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 10 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 10 repeticiones
Día 3
3 Rondas de
Curl de bíceps (Bicep Curl) 9 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 9 repeticiones
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 11 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 18 repeticiones
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Semana 5
Día 1
3 Rondas de
Sentadillas (Squats) 11 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 11 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 11 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 9 repeticiones
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 9 repeticiones
Día 2
3 Rondas de
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 12 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 20 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 9 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 9 repeticiones
Día 3
3 rondas de
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 10 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 10 repeticiones
Sentadillas (Squats) 11 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 11 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 11 repeticiones
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Semana 6
Día 1
3 Rondas de
Curl de bíceps (Bicep Curl) 10 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 10 repeticiones
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 12 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 20 repeticiones
Día 2
3 Rondas de
Sentadillas (Squats) 12 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 12 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 12 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 10 repeticiones
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 10 repeticiones
Día 3
3 Rondas de
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 13 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 22 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 10 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 10 repeticiones
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Semana 7
3 rondas de
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 11 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 11 repeticiones
Sentadillas (Squats) 12 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 12 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 12 repeticiones
Día 2
3 Rondas de
Curl de bíceps (Bicep Curl) 11 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 11 repeticiones
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 13 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 22 repeticiones
Día 3
3 Rondas de
Sentadillas (Squats) 13 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 13 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 13 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 11 repeticiones
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 11 repeticiones
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Semana 8
Atención: En esta semana introducimos los ejercicios de Press de hombros Invertido y Pica
Día 1
3 Rondas de
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 14 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 24 repeticiones
Press de hombros invertido 5 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 11 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 11 repeticiones
Día 2
3 rondas de
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 12 repeticiones
Remo erguido (Standing Row) 12 repeticiones
Sentadillas (Squats) 13 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 13 repeticiones
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 13 repeticiones
Pica 5 repeticiones
Día 3
3 Rondas de
Press de hombros invertido 6 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 12 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 12 repeticiones
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 14 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 24 repeticiones
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Semana 9
Atención: En esta semana alargamos la distancia del TRX para hacer algunos de los ejercicios más difíciles. Los ejercicios en cuestión serán las flexiones inclinadas, los remos inclinados y los remos para deltoide posterior. A cambio, bajamos las repeticiones para ir poco a poco aumentándolas. Baja las manillas unos 25-30 cm. Si no sientes que varíe mucho la cosa, bájalas un poco más.
Día 1
3 rondas de
Sentadillas (Squats) 14 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 10 repeticiones (+25 cm)
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 14 repeticiones
Pica 6 repeticiones
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 9 repeticiones (+25 cm)
Remo erguido (Standing Row) 9 repeticiones (+25 cm)
Día 2
3 Rondas de
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 15 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 26 repeticiones
Press de hombros invertido 6 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 12 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 12 repeticiones
Día 3
3 rondas de
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 10 repeticiones (+25 cm)
Remo erguido (Standing Row) 10 repeticiones (+25 cm)
Sentadillas (Squats) 14 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 10 repeticiones (+25 cm)
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 14 repeticiones
Pica 6 repeticiones
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Semana 10
Día 1
3 Rondas de
Press de hombros invertido 7 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 13 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 13 repeticiones
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 15 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 26 repeticiones
Día 2
3 rondas de
Sentadillas (Squats) 15 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 11 repeticiones (+25 cm)
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 15 repeticiones
Pica 7 repeticiones
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 10 repeticiones (+25 cm)
Remo erguido (Standing Row) 10 repeticiones (+25 cm)
Día 3
3 Rondas de
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 16 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 28 repeticiones
Press de hombros invertido 7 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 13 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 13 repeticiones
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Semana 11
Si has llegado hasta aquí, te mereces un descanso. Repite la semana 10, pero cada día haz SOLAMENTE UNA RONDA (en lugar de 3).
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Semana 12
Repetimos la semana 8, por lo que bajan de nuevo las repeticiones, pero ahora harás 4 rondas en lugar de 3. Para los ejercicios de flexiones inclinadas etc, mantén las anillas con los 25 cm que añadiste. Es decir:
Día 1
4 Rondas de
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 14 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 24 repeticiones
Press de hombros invertido 5 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 11 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 11 repeticiones
Día 2
4 rondas de
Flexiones inclinadas (Incline Push ups) 12 repeticiones (+25 cm)
Remo erguido (Standing Row) 12 repeticiones (+25 cm)
Sentadillas (Squats) 13 repeticiones
Remo para deltoide posterior (Rear Deltoids row) 13 repeticiones (+25 cm)
Sentadillas con salto (Jumping Squats) 13 repeticiones
Pica 5 repeticiones
Día 3
4 Rondas de
Press de hombros invertido 6 repeticiones
Curl de bíceps (Bicep Curl) 12 repeticiones
Extensión de triceps (Tricep Extension) 12 repeticiones
Curl de pierna y puente (Leg Curl & Bridge) 14 repeticiones
Carrera levantando rodillas (Knee Ups) 24 repeticiones
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Consideraciones finales
De la semana 12 en adelante, probablemente quieras probar otra cosa. Pero si aún quieres continuar con esta rutina, puedes continuar añadiendo repeticiones poco a poco a los distintos ejercicios, y bajando más las anillas conforme pasan las semanas.
También tienes una rutina alternativa en el Entrenamiento ETF con TRX
Como se dijo al principio, es probable que en alguna semana te «atasques» y no consigas las repeticiones marcadas. Sobre todo cuando se añada el press de hombro invertido. Simplemente repite esa semana hasta que las puedas lograr.
No olvides de dejar tus consultas y comentarios.
Rutina basada en la expuesta en el vídeo TRX Workout for beginners.
Hola!
La rutina tiene muy pinta, pero por cuestiones varias, me es imposible entrenar de viernes a domingo.
Que crees que sería mejor bajar a dos días por semana incrementando el número de ejercicios o juntar dos días de entrenamiento?
Un saludo y gracias!!
Oscar
Entrena lunes, martes y jueves y sigue la rutina original
Hola!: Me gusta mucho la rutina pero tenfgo 1 duda. Es mejor alternar los días verdad? Es decir: Lunes – Miercoles – Viernes? Pasa algo si entreno 2 dias seguidos?
iria
Lo que pasa es que tendrás más cansancio en el segundo entrenamiento, te costará más esfuerzo, y es probable que la intensidad con la que trabajes baje un poco y por tanto obtengas un resultado algo menor. No es que se vaya a destrozar la rutina por eso (de hecho, siempre va a ser mejor que no hacerla), pero no es tan óptimo.
Saludos
hola maokoto, tengo una serie de dudas y te voy a preguntar. Habitualmente uso kettlebell (8,12,16,24) y una barra de dominadas.
No se como meter el trx o que ejercicios del trx me pueden ayudar a tener un cuerpo mas bonito y tonificado. Me han regalado un TRX y he estado mirando esta rutina pero no se que ejercicios incorporar o pueden ser interesantes y que no repitan lo que hago
Los ejercicios que suelo hacer son estos:
sentadillas con kettlebell 3×10 (dependiendo del dia de la semana hago lunge, goblet, etc…)
flexiones con salto 3×10
domindas 3×5
leg raises en barra 3×10
clean and press 3×5 (por los dos lados)
tres días a la semana (Lunes, Miercoles y Viernes) y los findes o corro o juego a deporte.
Bunbury
La verdad, no veo necesario añadir el TRX a eso que ya haces. Quizás lo mejor que puedes añadir son las flexiones inclinadas (con el TRX lo que es interesante es que podrías empezar con las manos más abiertas e irlas juntando mientras subes) esas las podrías alternar con las flexiones con salto que haces, luego el press de hombros invertido, y quizás un remo con giro tipo el de este vídeo https://www.youtube.com/watch?v=2M1a6p0nZFc
Muchas gracias Maokoto por tu pronta respuesta,
Me imagino que el press de hombro invertido seria para alternarlo con el clean & press y solo seria añadir ese ejercicio de remo con el trx (que ya le tenia echado el ojo :P) a mi rutina.
te parece que lo que hago es equilibrado o meterías algo mas?. Creo que son ejercicios muy completos y buenos. Busco tener un cuerpo atlético y estar en forma.
También cuando me aburro de esto, hago simple&sinister xD
Bunbury
Lo que haces me parece muy completo, si señor :)
Hola maokoto,
Se ve una rutina interesante pero tengo 2 dudas:
1- Quiero empezar a hacer la dieta leangains y me gustaria saber si este tipo de entrenamiento es compatible con este tipo dieta.
2- leo que es una rutina pensada para chicas, que cambios podrian hacerse para adaptarla a hombres?
Gracias.
Albert
1- Sí
2- No, no es una rutina para chicas. Ha sido pensada para que las chicas la puedan seguir si empiezan desde el principio, que es distinto. Si tú quieres empezar más fuerte, puedes saltarte a la semana 3 o 4, por ejemplo, pero también puedes empezar desde el inicio para irte adaptando más progresivamente.
Saludos
Gracias maokoto,
Respecto a la primera pregunta…seria posible perder musculo si no se trata de una rutina con cargas progresivas?
Saludos
Albert
Si estás en definición (perdiendo grasa). Algo de músculo vas a perder también. Leangains (que literalmente significa ganancias limpias) me parece un buen sistema para definir, pero la definición siempre hace que se pierda algo, salvo que seas novato.
Lo que si es cierto es que la INTENSIDAD te protege de perder músculo cuando vas corto de calorías. Así que el hecho de que pierdas mucho o no, no depende tanto de la progresividad de la rutina, sino de si es intensa o no para ti mientras pases por el periodo de definición.
Saludos
Hola maokoto! Tengo una duda. Ya he realizad esta rutina de Trx, me podrías mostrar una más avanzada? Gracias :)
Iria
Pues la verdad, ahora mismo no. Tendría que investigarlo.
Saludos
Como duda, el cardio lo tendríamos que hacer antes o después de la rutina?
Iria
Después. Si quieres saber más del tema, mira el artículo CUANDO HACER CARDIO
Hola, esta rutina serviría para perder peso? No es que este con sobrepeso si no que me gustaría bajar un poco y si es posible marcar. Hace unos meses practicaba trx en un gimnasio pero por temas de tiempo no he podido ir. Estaba pensando en la posibilidad de comprarme un trx y practicar en la casa, además que por el espacio que se ocupa en trx, sería la mejor opción para hacer ejercicio en casa.
Espero su respuesta
Tamara
No es una rutina específica para maximizar la quema de calorías. No obstante, sabiendo que la pérdida de peso depende sobre todo de la dieta, si puedes usar esta rutina para acompañar y ejercitar el músculo. Si aplicas la recomendación de hacer 2 días de cardio aparte, creo que la combinación va excelente para perder peso.
Saludos
Hola Maokoto, he realizado la rutina TRX en casa, estoy en la semana 11 y estaba planteándome el cambiar un poco de ejercicios y que fuesen destinados a marcar los abdominales, eso si, sin dejar de hacer la rutina, complementándola o como me aconsejases … he estado haciéndolas lunes, miércoles y viernes. Los martes y jueves salía a andar durante 30 minutos a un paso acelerado. Los sábados nada de nada y los domingos salía a andar unos 15 kms. Qué tabla de ejercicios me recomendarías ? Saludos y gracias de antemano.
PEPE
Muy buenas. Antes de nada comentarte algo que quizás ya sabes, pero que no está de más recordar: Los abdominales no se marcan haciendo abdominales, sino con una buena dieta que elimine la grasa que los recubre (ayudada con ejercicio cardiovascular).
De todas formas, no está de más querer fortalecer los abdominales. Lo más simple que puedes hacer (aunque es algo aburrido) es el siguiente ejercicio:
1-Agarra un cronómetro (el del móvil vale)
2-Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas
3-Inicia el cronómetro y levanta los pies del suelo un palmo o así (con las piernas rectas)
4-Aguanta en esa posición todo lo que puedas. Cuando no puedas más, detén el cronómetro y descansa un poco.
5-Repite desde el paso 2 hasta que sumes 60 segundos.
A los 10-12 segundos de tener los pies levantados, seguro notas los abs trabajando a todo pasto. Cuando aguantes 60 segundos seguidos en ese ejercicio, aumenta hasta 120 segundos.
De todas formas, si quieres una rutina de abdominales algo más avanzada, puedes mirar este artículo: Rutina de abdominales
Gracias por una respuesta tan rápida. Lo de la dieta lo se. La cuestión es que después de seguir durante estas semanas toda la rutina me noto en general más fuerte, pero creo, a lo mejor estoy equivocado, que los abdominales no se han fortalecido tanto como el resto del cuerpo, por eso lo de la consulta.
Voy a probar lo que me has comentado y a ver que tal … Estoy contento con los resultados obtenidos durante estas semanas. Se la recomiendo a todo aquel que no tenga mucho tiempo para hacer ejercicio y quiera quitarse un poco de la vida sedentaria del sofá.
Gracias por todo.
PEPE
El tema con los abdominales es que estos trabajan en casi cualquier ejercicio complejo.
En el momento en que pasas de una vida sedentaria y de sofá a ponerte a hacer ejercicio, el estímulo que los abdominales reciben se multiplica por mucho. Aun cuando no se trabajen de forma directa.
No te digo que esté mal querer trabajarlos de forma directa si quieres aun más fuerza. Solo te explico lo que a mucha gente se le escapa: los abs van a trabajar en casi cualquier ejercicio complejo, ya que generan tensión para mantener el cuerpo firme para empujar o tirar…. Sencillamente no es posible hacer remos, flexiones, sentadillas etc. con los abs relajados.
Abrazos PEPE.
Hola de nuevo, te cuento lo que me ha ocurrido. Hasta ahora he ido haciendo todas las semanas correctamente, el número de rondas y de ejercicios tal y como lo pones. Hice la semana de descanso haciendo solo una ronda. Hasta ahí todo bien. Estoy en la semana 12. El lunes hice las 4 rondas y bien. Hoy he llegado a terminar la segunda ronda con mucho esfuerzo y lo he dejado. El cuerpo me decía que hasta ahí. Lo que más me costó es hacer el remo erguido. Tenía los bíceps como agarrotados, con mucha presión. Me es difícil explicarte la sensación que tenía en los brazos. La cuestión, es esto normal ? Dejo otra semana de descanso ? Dejo este tipo de ejercicios y hago otra cosa ?. Gracias por tu atención.
PEPE
No tiene por qué ser anormal. El cuerpo es muy complejo, y no se ajusta al 100% a las matemáticas. Yo lo que haría es probar normal la sesión siguiente, siguiendo el plan. Si vuelve a suceder lo mismo, retroceder un par de repeticiones por ronda y retomar desde ahí.
Descansar más no parece la mejor opción, ya que hace muy poco que tomaste la semana de descanso. Es posible que la semana de descanso haya supuesto para ti demasiado «desentreno». Al retomar, el primer día te fue bien por ir pletórico de energías, pero esas mismas energías indujeron un cansancio del que tu cuerpo no se recuperó quizás por haber perdido un poco costumbre. Si vuelves a descansar más… mi intuición me dice que se repetiría lo mismo. Es mejor mandar el mensaje al cuerpo de que esperas de él un trabajo más constante, aunque tengas que hacerlo con menos intensidad.
Puedo equivocarme, pero eso es lo que creo que sucedió.
OK. Mañana seguiré como si nada hubiese pasado. A ver que tal … Gracias por atenderme.
Hola esta rutina tan completa sirve para muscular ,es lo que gustaria,ser mas grande,gracias
Antonio Marquez Segura
Si la rutina no te resulta demasiado fácil de hacer, también hará que mejores muscularmente.