En este vídeo, el video blogger Alpha Destiny nos explica su receta para conseguir una espalda grande y músculosa de manera natural.
Resumiendo un poco:
* De lo que hay que preocuparse es de hacerse más fuerte en patrones de movimiento claves.
* No es necesario apartar un día solo para la espalda, ni hacer montones de ejercicios y repes/series.
* Los patrones sugeridos son: variante de un remo a una mano, variante de un remo a dos manos y variante de dominadas.
Su opinión coincide bastante con la mía. Creo que una de las mejores formas de ganar músculo, es centrarse en hacerse fuerte con un mínimo de volumen de repeticiones (para mí ese mínimo está en torno a las 24-30 repeticiones por grupo muscular). Sin embargo, creo que no es el único camino, y que una cantidad de fuerza menor con una cantidad de repes alta también puede funcionar.
Un Saludo.
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Vídeo original: https://www.youtube.com/watch?v=z3qz1Uo4eGg
me parece que esa recomendación tan acertada aplica no solo para espalda si no también para todos los grupos musculares «grandes» por otro lado también coincido con tigo que también se puede lograr algo con repeticiones «altas» y es que si eres fuerte levantando a 12-15 repeticiones pues obviamente seras fuerte a 3-6 repeticiones, en mi caso por falta de dinero solo cuento con 60 kg para trabajar press banca pero estoy seguro que si logro hacer press banca con 60 kg a 20 repeticiones seré mucho mas fuerte cuando logre conseguir mas peso y estoy seguro que sacare los 100kg a 6-8 repes y los resultados pues ahí están.
Fernando García
Efectivamente, concordamos en lo mismo. De hecho por experiencia te puedo decir que, antes de tener pesas, hice muchísimas flexiones de joven. Hacía tandas de hasta 100, llegando a un record de unas 120. Cuando años después (y después de haber dejado de hacer ejercicio) me compré un press de banca, al poco de empezar ya estaba haciendo 10 repeticiones con 80kg. No es una cifra espectacular, pero obviamente se notaron las flexiones que había hecho de joven. Pude empezar con 70kg en la banca.
Abrazos Fernando
totalmente de acuerdo con tigo maokoto, saludos !!
Para volumen con repeticiones altas esta mas que demostrado, que si, que si se puede. Otra cosa es la ‘moditis’ pesosmuertos/sentadillas con gazillions de kilos donde mucha gente queda literalmente ‘reventada’.
Pero la trasferencia de aunentar repeticiones al RM yo creo que se pierde al cabo de N repeticiones, mientras que al reves, de entrenar a 5 o menos reps a sacar muchas reps con peso bajo se transfiere mucho mejor.
Yo tengo un amigo que como tu solo tiene 60 kilos en casa para el press de banca, el puede hacer unas 20-30 reps, cosa que yo tambien pude hacer en su casa.
Viniendo el a un gimnasio, probamos su maximo y no llego a 90 kilos, mientras que el mio es mucho mas elevado, aunque ser mas fuerte a 10 reps te hara mas fuerte a 3, debe haber una cifra en los entrenos de resistencia a partir de la cual la trasferencia a fuerza maxima no se vea influida (debido sobre todo a la diferencia de metabolismos y mecanismos de reclutacion nervosa de fibras)
Pero sino hay peso lo menor es prosperar por donde se pueda….
Yo ademas de jugar con mas reps, quiza aumentaria el tiempo bajo tension aumentando el tiempo de la repeticion, es decir tempos lentos , con hasta 4-6 segundos de bajada
Un saludo