Este ejercicio entrena la parte inferior de tus dorsales mas efectivamente que cualquier otro. Empieza con un agarre pronado, y conforme bajas, ve cambiando a un agarre supinado.

El truco es concentrarte en contraer la parte inferior del dorsal para mover el peso, mas que ejercitar los oblicuos, brazos o espalda superior.

Mientras tiras hacia abajo, la cabeza cruza la trayectoria del cable a la vez que contraes los dorsales. Ayuda tener la imagen mental de que vas a guardar el codo en el bolsillo. No hace falta realizar el ejercicio con mucho peso (puedes emepzar con un peso sobre los 10-15 kilos) y sentir realmente el ejercicio antes de volver a la posicion original.

Jalón de Cable a un Brazo

Dale un intento a este ejercicio, seguramente sera una grata y dura sorpresa.

Para un video del ejercicio, hacer click en: Jalón a un brazo.

Extraído y traducido por Yago de un artículo por Shelby Starnes en T-Nation: «A Great Exercise for lower Lats«.