El Press de Banca
Aunque nos gusta pensar que el press de banca es lo mejor para machacar los pectorales, es más bien un movimiento de cuerpo completo. Cuando se hace correctamente, se implica el cuerpo entero para bajar sistemáticamente la barra con control, hacer una pausa, e impulsarla lejos del pecho. Uno de los mejores consejos es:
Consejo: Tirar de la barra hacia el pecho
Muchas personas sólo «zambullen» la barra hacia abajo sobre los pectorales y nunca aprenden a utilizar la espalda alta para ayudar en el movimiento. Además algunos sacan los codos hacia afuera o ponen sus pies al aire en un esfuerzo mal aconsejado de «aislar los pectorales más». En realidad, lo único que se hace con esto es aumentar la posibilidad de fastidiarse los hombros a la larga.
De forma parecida a lo que se dijo para el peso muerto, es crucial mantener la espalda alta rígida cuando se hace press. Una vez más los hombros deben de estar juntos y hacia abajo y esencialmente debe «remarse» con la barra hacia el pecho sin permitir que los codos se sobresalgan hacia afuera.
Haciéndo esto mantendrás el dorsal activado y proporcionando mucha más estabilidad (importante a la hora de transferir la fuerza), además de conseguir un efecto «muelle» cuando empujes de vuelta la barra hacia arriba. Lleva algún tiempo el acostumbrarse, pero una vez que lo consigues, los números en press de banca despegarán.
Extraído y traducido del artículo «Excelling at the Big Lifts» publicado por Tony Gentilcore en T-Nation.
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Pues a mi me ha parecido interesante.
IC si ya sabes que el agarre cerrado tira de triceps y el abierto más de pectoral ¿Para qué volverlo a leer?.
Agarre óptimo no hay,nadie te puede decir cual usar,tienes que conocer la biomecánica de tu cuerpo y ver lo que te viene bien o mal.
Yo por ejemplo sólo hago press de banca estrecho EN EL SUELO ,me gusta,enfatizo el trabajo en triceps y mantengo mis hombros sanos.
Ya estoy en 130 kg para 8 reps, no es mucho pero hacía años que no hacía press de banca,así que estoy muy contento (Gracias Wendler).
PD:Maokoto tengo increibles agujetas en los flexores del antebrazo,ese Fat gripz merece la pena!!!!!!!!!!!!!
130kg para 8 repes….no es mucho. Joder como humillas macho xDDDDD. Felicidades por esos números.
El fat gripz si que funciona, al menos hasta donde yo lo probé (unas 8 semanas o así). No noté mucho traslado de fuerza, pero de no poder hacer 4 dominadas con ellos pasé a hacer no recuerdo si 8 o más. Y los antebrazos se ponían como cocos.
I.C. Yo también tengo esperanzas en ese artículo, me tienen bien harto las lesiones en la espalda y antebrazo. Esperemos que Steven Low (es el mismo autor que el del artículo de gimnasia) no nos defraude…
Saludos
Hey Maokoto piensa que el press que hago es parcial,paro a mitad del recorrido cuando los brazos tocan el suelo.
Vamos que tampoco son unos grandes números.
Con el fat gripz me he propuesto ciertas metas que ya comentaré…..venga vá te digo una:
Agarre prono 200kg peso muerto
Buen finde!!!!!!!!!
Eso son metas….:D:D
Yo tengo una nueva, pero aún me queda tela. Flexiones en plancha en el aire:
Planche push ups
Aunque aspiro a no quedarme tan delgado ;)
Saludos
Pues si Iñigo 130Kg no son nada, yo lo hago cada mañana nada mas levantarme. Seras cebroncete (eso si, con todo mi cariño ;-)
Maokoto para hacer esos planche push ups te vas a tener que quedar hecho un tirillas como el del video :-), aunque lo he probado y no me aguanto ni haciendo palanca con los codos en las piernas.
Un saludote
Esta bien…me quedaré como este otro:
Planche push up 2
Pero con las manos, no con los dedos. No soy tan ambicioso.
No sabía que los votos eran importantes. Venga cabrones, a votar a Maokoto!
¿cuanto es su RM en press de banca?
yo peso 55 kg y mi RM ES 62KG
Yo lo más que llegué a levantar en ese ejercicio fueron 100kg para 10 repeticiones, pesando unos 86kg. Hace mucho que no lo hago.
A votar se ha dicho!
Me ha gustado el artículo, pero lo que no acabo de ver es el tema de los codos… como debo tenerlos?? Cuando dice que no deben salir hacia afuera, es que el brazo y antebrazo (visto desde arriba) estén en línea con la barra???
Y al jodío de iñigo de los 130kg y 8repes… en fin, eso me lo hago con una mano, no te fastidia!! jajajaja Y que no es mucho…!! Cuanto es mucho para ti!????