El Press de Banca
Aunque nos gusta pensar que el press de banca es lo mejor para machacar los pectorales, es más bien un movimiento de cuerpo completo. Cuando se hace correctamente, se implica el cuerpo entero para bajar sistemáticamente la barra con control, hacer una pausa, e impulsarla lejos del pecho. Uno de los mejores consejos es:
Consejo: Tirar de la barra hacia el pecho
Muchas personas sólo «zambullen» la barra hacia abajo sobre los pectorales y nunca aprenden a utilizar la espalda alta para ayudar en el movimiento. Además algunos sacan los codos hacia afuera o ponen sus pies al aire en un esfuerzo mal aconsejado de «aislar los pectorales más». En realidad, lo único que se hace con esto es aumentar la posibilidad de fastidiarse los hombros a la larga.
De forma parecida a lo que se dijo para el peso muerto, es crucial mantener la espalda alta rígida cuando se hace press. Una vez más los hombros deben de estar juntos y hacia abajo y esencialmente debe «remarse» con la barra hacia el pecho sin permitir que los codos se sobresalgan hacia afuera.
Haciéndo esto mantendrás el dorsal activado y proporcionando mucha más estabilidad (importante a la hora de transferir la fuerza), además de conseguir un efecto «muelle» cuando empujes de vuelta la barra hacia arriba. Lleva algún tiempo el acostumbrarse, pero una vez que lo consigues, los números en press de banca despegarán.
Extraído y traducido del artículo «Excelling at the Big Lifts» publicado por Tony Gentilcore en T-Nation.
Sentadillas: Consejos de técnica
Peso Muerto: Consejos de técnica
Información Bitacoras.com…
Valora en Bitacoras.com: En este segundo artículo que forma parte de una serie dedicada a los ejercicios básicos, Tony Gentilcore, co-fundador de Cressey performance nos da un consejo para mejorar nuestra técnica el press de banca….
Mmm yo esperaba que dijiera algo tipo la anchura del agarre mas amplio tira mas de pectoral, mas cerrado de triceps o el optimo que todo el mundo deberia practicar. Me ha decepcionado un poquillo. Ya que yo todo ilusionado leo press de banca y digo vamos voy a ver si fallo en algo y por eso me molesta y na de nada.
Bueno igualmente gracias a alguien le servira.
Si te sirve, en el original en inglés se pega párrafo y medio diciendo que el press de banca es un ejercicio que apenas hace por ser poco funcional, que a sus atletas no los ponen a hacer press de banca etc etc etc. xDDD
Tiene poco contenido porque es un artículo cortado en 3 trozos. Mañana caerá la parte de sentadillas.
P.D: De todas formas os guste o no nunca los votáis, pecadores.
Totalmente de acuerdo en que más que un ejercicio de pectoral es un ejercicio de cuerpo completo.
Pero junto fuera del ámbito plástico es y sera de los mejores ejercicos para conseguir fuerza en el tren superior.
Totalmente de acuerdo en que más que un ejercicio de pectoral es un ejercicio de cuerpo completo.
Pero fuera del ámbito plástico es y sera de los mejores ejercicos para conseguir fuerza en el tren superior.
Para votarlo antes deberiamos tener cuenta en bitacoras, cosa que creo que no tengo xD.
Pues igual habria estado interante el parrafo ese habria sido mas entretenido xD.
Sobre sentadillas creo que ya he leido suficiente, hasta de su biomecanica y mil tonterias mas.
Que raro. Yo me voto a mí mismo sin tener cuenta…y también algún otro de vez en cuando.
Tampoco creo que sea nada del otro mundo hacerse una cuenta para apoyarnos, pero bueno, disculpe usted por pedirlo y porque los artículos no sean de su interés. Le devolveremos el dinero….
ea, ya está devuelto. Mire su cuenta xDDDDDDDDDDD
Ya entre y vote tantos como me dejaron, bitacoras ha cambiado antes se necesitaba registro ahora ya no.
Si reinicio router y obtengo otra ip ya caera otro voto.
Por cierto el articulo no hace ninguna mencion a press inclinado o declinado? Que es curioso porque en plano vale toca mas pecho que otras cosas pero los otros dos incide un poco mas en los otros sin dejar de usar el pectoral.
Pd: Esto ultimo lo digo porque sino esto es mas un offtopic que otra cosa xD.
Hombre, tampoco hace falta reiniciar ni nada eso…gracias por el apoyo.
Es que a veces se me cae el alma a los pies de estar traduciendo 3 horas para que el artículo tenga 3 votos (el mío el de sleerash y el de ponerlo en el facebook) cuando el blog tiene hasta 1000 visitas diarias. Se agradece, de corazón te lo digo, ese gesto.
Que va…el artículo no hace ninguna mención a otros presses, lo siento. A ver si algún día cuelgo alguno sobre eso. El próximo será sobre las sentadillas y el siguiente espero que uno sobre lesiones musculares (espero que tenga buen contenido, yo mismo aún no lo leí).
Y sí, es off topic xDDD . Pero bueno, aquí somos bastante frescos con eso, no importa.
saludos
Lesiones musculares eso lo quiero pero ya!!! jajaja que ya somos grandes amigos y espero volverme su enemigo y no verlo nunca mas. Pero no se porque que no sera asi . . . xD
Saludos.