Una de las preguntas más recurrentes que solemos hacernos es si ha llegado ya el momento de comenzar una etapa de definición para marcar músculo o si aún debemos enfocarnos en ganar volúmen.
Aunque esto debería ser algo de puro sentido común teniendo en mente el objetivo físico que deseamos lograr, esta calculadora pretende darnos una idea aproximada de la probabilidad de que haya llegado el momento de definir.
Advertencias y consideraciones
La calculadora se ha elaborado según la experiencia personal del autor y pretende dar un diagnóstico APROXIMADO, lógicamente la necesidad de definir o no depende de muchos factores y siempre eres tú quien tiene la última palabra.
Asimismo, los cálculos siguen la filosofía de que es más fácil definir que ganar músculo. Se entiende que para lograr un determinado físico, primero habrá de aceptarse la ganancia de un cierto exceso de grasa para después definir. Hay otras filosofias que siguen el enfoque de subir peso limpiamente sin, taparse con grasa y ciertamente existen personas a las que se les puede dar bien definir primero y luego subir limpio, pero la calculadora considera que esto es más difícil.
Cuanto más alto sea el porcentaje del resultado, más probable es que haya llegado el momento de definir (según el objetivo de volumen marcado). Un porcentaje en torno al 50% indica que el peso está cerca del objetivo. Un porcentaje bajo o negativo indica que el camino a tomar ha de ser subir el peso. Sin embargo son PROBABILIDADES, cuanto más extremo sea el porcentaje, mayor seguridad hay de que sea cierto.
Nota: Para ganar músculo, se recomienda (de manera aproximada) un mínimo de 1,5 gramos de proteína por kg de peso corporal, aumentando algo más (1,8 gramos) en caso de ser necesario (seguimos sin crecer a pesar de estar entrenando y comiendo bien). Tened en cuenta que esto se refiere solamente a la proteína; además es necesario ingerir un total de calorías superior al número de calorías que estamos gastando si queremos ganar peso. Esto se cumple para casos en los que la grasa corporal no es muy alta (menos del 20%). A más grasa corporal, habrá que utilizar valores más bajos (1,2 o 1 gramo de proteína por kg de peso) ya que la proteína es para aumentar nuestra masa magra, no la grasa.
Uso de la calculadora
Los datos a introducir son 6 y se encuentran en la columna de la izquierda: Peso en Kg, altura en Cm, porcentaje de grasa que tenemos actualmente, porcentaje de grasa que queremos conseguir, tendencia natural ante la comida (neutro, engordar o mantenerse) y volumen objetivo.
Las cifras decimales han de introducirse con un punto «.».
Si no estás seguro de tu % de grasa puedes ver los ejemplos o dejar los que aparecen por defecto (15% para el actual y 9% para el objetivo) aunque de esta forma la calculadora será menos exacta.
Por volumen del físico objetivo se entiende la apariencia general en cuanto a volumen que pretendemos conseguir. Si un volumen alto va asociado con un % de grasa objetivo bajo , se entenderá que se busca un físico muy músculoso. Un % de grasa bajo con un volumen delgado dará lugar a un físico fibroso. Por el contrario, un volumen alto (muy grande o brutal) con un porcentaje de grasa alto (20 o más) indicará un objetivo de físico «fuertigordo» en plan powerlifter o halterofilo pesado.
Una vez introducidos los datos, pulsamos el botón calcular. La calculadora nos da 3 resultados en la columna derecha:
Masa Magra: Son los kg de músculo que tenemos quitando toda la grasa que hay en nuestro cuerpo.
Probabilidad de definir: Cuanto más alta sea, más probable es que necesites bajar de peso para llegar al objetivo marcado.
Consejo: Texto en azul que te da algunas indicaciones a seguir para llegar al objetivo propuesto. Como se ha dicho, tómalas con cautela, es sólo una calculadora y no es perfecta.
Ejemplos de físicos
A continuación damos un listado de físicos como referencia de porcentajes de grasa y objetivos de volumen. Haced click sobre el nombre para ver una foto.
Bruce lee: Peso: 63kg Altura: 171cm %Grasa: (7-8)% Volumen: Delgado.
J.C Van Damme: Peso: 84kg Altura: 178cm %Grasa: (7-8)% Volumen: Medio.
Frank Zane: Peso: 83kg Altura: 175cm %Grasa: (5-7)% Volumen: Grande.
A. Schwarzenegger: Peso: 107kg Altura: 188cm %Grasa: (5-7)% Volumen: Muy Grande.
Ronnie Coleman: Peso: 130-135kg Altura: 180cm %Grasa: (5-7)% Volumen: Brutal.
Me encanta tu blog, me va a ayudar mucho para bajar estos 20 kilos de mas que tengo!! Éxitos y mil Gracias por tu aporte!!
Increíble ayuda me has dado! Ahora se lo que realmente necesito para aumentar mi masa corporal. Muchas gracias por el calculador.
Tengo una duda queria saber que tipo de fisico es este
http://www.colchonero.com/cebolla_con_la_copa_de_campeones_31_de_agosto-fotos_del_atletico_de_madrid-igfpo-5015720.htm
Gracias y saludos
Cebolla:
Así a ojo correspondería con algo entre medio y delgado.
Gracias Maokoto por contestar, tengo 172 de altura 76 kilos 16% y me gustaria estar entre 7 y 10 % a ser posible 7 tendecia a engordar neutro en fisico le pongo medio-delgado como dices que es la foto que puse
Sale asi masa magra 64.67999999999999 probabilidad 54.83 Tu peso se corresponde con el objetivo de volumen deseado, comienza a definir controlando bien la dieta y metiendo algo de aerobico.
Pero si le pongo medio me dice 38.83 Est�s un poco por debajo del peso necesario para tu f�sico objetivo.Sigue d�ndole un poco m�s al volumen.
Con la foto que deje que, ¿deberia hacer para un fisico similar?.Saludos y gracias
Cebolla:
Está bastante complicado porque es difícil saber como reaccionará tu cuerpo. Depende de si retengas más o menos músculo al bajar. Yo te recomendaría subir aún uno o a lo sumo 2 kg más y luego comenzar con la definición.
Saludos
Muchas gracias Maokoto!seguire tu consejo y le dare un par de meses mas al volumen hasta llegar a los 78k y ya entonces empezare con la definicion… seguire comentando gracias y saludos
Esta exc la aplicacion, pero me gustaria saber que me recomiendan. Mi peso es de 68kgs, mido 170cm, mi cintura es d 88 cm, mi IMC es de 23,5 kg y el % de grasa corporal ez de 20.9 %… Creo que las medidas de IMC y % laz calcule correctamente, el tema es que la calculadora dice que no debo hacer ejercicio aerobico pero yo considero que tengo una pansa «birrera» que debo bajar, para ponerme fit. Que recomiendas Maokoto.
Diego:
La aplicación seguramente te dice eso porque has puesto un «físico objetivo» o % de grasa objetivo demasiado ambicioso. Evidentemente debes bajar, pero no puedes esperar obtener un físico tipo medio y marcado del tirón. Busca un paso intermedio realista (Ej: llegar a 17% de grasa con físico medio-delgado).
Con tu peso y porcentaje de grasa actual quiere decir que si BAJAS para quitarte grasa, el quedarte marcado va a suponer quedar muy delgado.
Gracias Maokoto, entonces es recomendable que no haga mucho ejercicio de cardio o aerobico?
Una duda, cuando pregunta si cuando comemos mucho tendemos q engordar q, neutro o permanecer delgado, que diferencia hay entre neutro y permanecer delgado?, porque si no engordas , permaneces delgado no?, o lo que de verdad te pregunta es tu tipo de cuerpo?(ectomorfo, mesomorfo, endomorfo)?
Rafa:
Con «neutro» se refiere a que engordas «normal» no exageradamente. Con «delgado» a que por mucho que comas casi no engordas (caso de los ectomorfos) y con tendencia a engordar se refiere a que con poco que comas engordas mucho (caso de los endomorfos). O sea, lo que tu mismo dices solo que mesomorfo no es lo mismo que neutro, sino simplemente «neutro» o «normal».
Saludos
Una duda, para alguien que es Neutro, que ni engorda muchisimo ni se queda delgadisimo, cuandoestá en fase de volumen aproximadamente que porcentaje del peso que coge es musculo y cual es grasa?
Rafa:
No tengo ni la más remota idea de cuales son los porcentajes. Pero varían según lo que comas y la velocidad con que ganes peso: cuanto más rápido lo ganes, más grasa cogerás.