Leyendo el libro «Power to the People» de Pavel Tsautsoline encontré un pasaje que he traducido por considerarlo interesante con respecto a este tema.
Pausa y descanso entre repeticiones
Es una práctica estándar en norte américa el evitar la posición de bloqueo en la que las articulaciones soportan el peso. La idea es no dar descanso al músculo y a la vez, supuestamente «preservar las articulaciones».
Arthur Jones, el creador de Nautilus, proponía agotar el músculo tan rápido como sea posible. Aunque hacer esto desde luego ayuda a ganar masa, correr hacia la fatiga es contraproducente cuando nuestros únicos objetivos son tener la fuerza de un cable de acero y el tono muscular.
Pausar y relajarse (tanto como nos permita la seguridad), durante un segundo o así entre cada repetición, no sólo servirá para cansarnos menos, sino que nos permitirá generar valores mayores de tensión muscular.
En cuanto al consejo de no bloquear las articulaciones, es una tontería. Tus articulaciones están hechas para bloquearse y soportar carga. De hecho, si no las sometes al estrés, ¡nunca serás realmente fuerte!.
A mitad de los 80 se descubrió que las rodillas, codos, etc. tienen mecanoreceptores especiales, o sensores, que responden a la carga. Si te escandalizas ante el pensamiento de poner algo de peso sobre tus articulaciones, puedes esperar que estas permanezcan débiles. Siempre que intentes un levantamiento pesado, los mecanoreceptores frenarán la contracción de tus músculos mandando señales de alerta a la médula espinal. Los antiguos levantadores entendían bien este concepto y construyeron lo que se llamaban «fuerza de los ligamentos» con varios ejercicios de soporte pesado.
John Grimek, una leyenda del levantamiento de pesos y el culturismo, solía soportar cargas de hasta unos 450 kg ¡sobre la cabeza! y vivió hasta cerca de los 90 años para contarlo.
Conclusión
Según esto, el no descansar en la posición de bloqueo no ayuda a nuestras articulaciones, aunque si puede ser útil si andamos detrás de la hipertrofia. Si tenemos como objetivo prioritario la fuerza, bloquear nos permitirá imprimir más intensidad a cada repetición y fortalecerá nuestras articulaciones.
Extracto traducido del libro «Power to the People» por Pavel Tsautsoline. Pag. 19.
gracias por el articulo Maokoto, muy bueno como siempre y me aclaro una duda..
De nada hombre, me alegro que te haya gustado.
Saludos
tiene razon, muchas veces la fuerza no es proporcional al volumen corporal, te felicito maokoto, seimpre con exelentes articulos, que cada mes, ansia con ansia, espero devorarmelos.
Según esto, el no descansar en la posición de bloqueo no ayuda a nuestras articulaciones, aunque si puede ser útil si andamos detrás de la hipertrofia. Sin embargo si tenemos como objetivo prioritario la fuerza, bloquear nos permitirá imprimir más fuerza a cada repetición y fortalecerá nuestras articulaciones………………………………………
lo que se dice que no descansar en la posicion de bloqueo es cierto sobre la hipertrofia, ya que por ejemplo cuando flexionamos el codo para curl, sentimos el hormigueo, es decir como vamos rompiendo la proteina del musculo, al bajarlo a un angulo a la mitad(90 grados) aun se siente, pero al bajarlo mas alla poco a poco la sensacion de hormigeo se pierde, ya faltando 45 grados para terminar de extender el brazo, ya no se esta hipertrofiando,(el hormigeo se pierde), o sea si lo bajas a una velocidad lenta, por decir 4 segundos, solo un segundo no se esta aprovechando.
por eso muchos recomiendan no fleexionar totalmente, igual pasa pecho, ya cuando bajas la barra hasta el pecho, sientes la quemazon, pero ya faltando unos por decir 30 grados para extender el pecho, ya no se hipertrofia.
Con esto llego a la conclusion de que un mejor trabajo de sentadilla, lo mejor es hacerla profunda, cosa que cambiare de ahora en adelante, trabajarla sola a la mitad del recorrido no sirve, solo estamos trabajando solo el minimo de fibra muscular, lo que provoca un trabajo horrible, gastando energia a lo tonto.
pero a la vez me parece correcto descansar un poco en el bloqueo, en este caso lo mejor seria avanzar un poco mas rapido al momento de extender.
Gracias por estos articulos maokoto que son de gran aporta para la comunidad hispana.
En hora buena, sigue trayendonos mas exelentes articulos para compartir con nosotros.
[…] #15 Re: Mariusz Pudzianowski hace bloqueo en prensa. Revivo tema, porque encontre algo interesante http://www.masfuertequeelhierro.com/…os-ejercicios/ […]
«lo que se dice que no descansar en la posicion de bloqueo es cierto sobre la hipertrofia, ya que por ejemplo cuando flexionamos el codo para curl, sentimos el hormigueo, es decir como vamos rompiendo la proteina del musculo, al bajarlo a un angulo a la mitad(90 grados) aun se siente, pero al bajarlo mas alla poco a poco la sensacion de hormigeo se pierde, ya faltando 45 grados para terminar de extender el brazo, ya no se esta hipertrofiando,(el hormigeo se pierde), o sea si lo bajas a una velocidad lenta, por decir 4 segundos, solo un segundo no se esta aprovechando»
Man esto que dijiste no tiene el menor sentido, espero que no hables en serio.. eso de «se puede sentir como vamos rompiendo la proteina del musculo» es imposible, que proteina rompes? sabes? como esta inervado sensitivamente un musculo esqueletico?? por favor.. que haya o no sensacion de quemazon no significa que estes rompiendo nada. Y la deduccion de los segundos «que se aprovechan» es solo eso, una deduccion tuya, o tenes algun estudio que avale lo que decis?? porque en el ultimo tramo del rango de movimiento estas en tension isometrica.. y no quiere decir que no este trabajando ese musculo, asi que no podes decir que ahi «ya no se esta hipertrofiando», la hipertrofia es un todo, es un aumento del tamaño de la celula, fijate que estas hablando como si supieras y tal vez muchos crean que sabes lo que decis, pero muchos otros nos damos cuenta que hablas x que crees saber algo.
Saludos y agarra un libro de fisiologia y despues uno de fisiologia aplicada al deporte que te van a aclarar muchisimas cosas.
Exitos.
Felicidades por el artículo y OMG@ el comentario de kozter. Broscience en estado puro.
«Pausar y relajarse (tanto como nos permita la seguridad) durante un segundo»
yo diria descansar 2 seg en cada repeticion…ya que naturalmente entre la fase concentrica y excentrica hay un segundo de diferencia…por lo menos asi lo veo yo
y que tal hacer las dos cosas en una misma serie es decir hacer repeticiones sin bloqueo hasta no poder mas para bloquear unas cuantas repeticiones mas
angelov
Puede ser una buena alternativa