Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.
Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.
Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.
Estoy asombrado por tu respuesta y por tu rapidez, a partes iguales. Muy útiles.
Gracias por todo. Tu ayuda desinteresada dice mucho de ti.
Un fuerte abrazo, salud y muchos éxitos también para ti.
Kaito
Gracias, un abrazo y ya nos contarás.
Muchas gracias por este aporte!
Buenas tardes.
Puedes decirme cuanto se descansa entre series??
Un saludo, gracias de antemano
Raúl
Descansa 2 minutos, por ejemplo.
Saludos
Muchas gracias por esta calculadora.
buenos días desde Barcelona, mi pregunta es la siguiente: si en nuestro gym no disponemos de medios para hacer la sentadilla libre, valdría en el multipower??
julián
No, no vale. La multipower fuerza la postura y es bastante lesiva a la hora de hacer sentadillas.
ok! y otra cuestión, el lunes hice la rutina A y me llevo una hora y media, es normal? hice descansos de un minuto entre repes y tres entre series, eso ya son 32 minutos en descansos solo en sentadilla.
julian
¿Descanso entre repes? no tienes que hacer ningún descanso entre repes, solamente entre series. Es decir.
5 repes
descanso
5 repes
descanso
etc…o sea que descansando 3 minutos deberían haber sido 4×3=12 minutos de descanso para las sentadillas.
a ver que algo hago mal, para sentadilla por ejemplo hago lo siguiente, 5 series de 5 repes para cada una de las 5 series incrementando peso, total de repes me salen 125,no?, entonces debería hacer solo 25 repes para la sentadilla??
julian
Claro, son 25 repes en total, no 125.
Saludos
gracias por tus respuestas, ya decía yo que aun tengo agujetas, me casque 125 de sentadillas,pres de banca y remo…….
Bueno, ayer acabé la octava semana y puedo decir que estoy bastante contento con las ganancias de fuerza. Sin duda el ejercicio que más me ha costado ha sido la sentadilla (por falta de de entreno anteriormente ha realizar la rutina), pero he podido cumplir todas las semanas sin llegar a fallar ni una vez, e incluso permitiendome el lujo en peso muerto de incrementar los pesos considerablemente más de lo que dicta la progresión. Simplemente quería agradecer el trebajo que habeis empleado en elanorar la tabla y el tiempo que dedicais a responder. Y para finalizar, una pregunta, ¿puedo reiniciar de nuevo la rutina la semana que viene sin necesidad de hacer semana de descarga o convendria hacerla para que descanse el SNC y tendones?
Saludos y gracias !
R&BM
No es necesario insertar semana de descarga porque va más o menos integrada. En el 5×5 no se alcanzan tus máximos hasta la 4ª semana.
Saludos
En que dia podriamos meter dominadas?
Sergio
Los días que no hagas remo vendría mejor. Pero no hay gran inconveniente por meterlas cada día si quieres.