Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.
Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.
Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.
Esdtoy en la semana seis de esta rutina y próximo al estancamiento. ¿Se puede incrementar 1 kilo en banca, por ejemplo, de lunes a lunes en vez del 2.5% del peso (en mi caso, aumentar 2 kilos en banca lo noto muchísimo y seguro que me estancaría?
Mi intención es hacer esta rutina varias veces, con 1 semana de descanso entre cada vuelta hasta alcanzar unas marcas considerables en básicos.
¿cuanto tiempo se puede estar haciendo 8 semanas entreno- 1 de descanso-8 entreno-1 descanso…?
Muchas gracias Makoto y enhorabuena por la página
Kross
Si de verdad sientes que no vas a poder, sí, aumenta un kg y para adelante.
El tiempo que puedes estar haciendo eso es imposible de saber. Las rutinas se cambian cuando:
1) No se progresa más con ellas
2) Después de haberles dedicado un tiempo mínimo (2 meses o así) estamos aburridos de ellas
3) Cuando obviamente nos hemos equivocado de rutina
Cambiarlas «por exigencia del guión» al X tiempo no me parece que tenga lógica.
Disculpen si la pregunta es tonta, pero ¿Con esta rutina se trabaja TODO el cuerpo? ¿Solo con 5 tipos de ejercicios?
Ricardo
Efectivamente, se trabaja todo el cuerpo.
Maokoto
Entonces ¿Puedo quedarme con esta rutina toda la vida (sino ¿cuanto tiempo?) y seguiré progresando?
Muchas gracias por la respuesta tan rápida.
Ricardo:
No puedo saber si seguirás progresando. Las rutinas se cambian, en mi opinión:
1) Cuando te aburres de ellas a morir y ya has dedicado al menos 8 semanas
2) Cuando dejas de progresar
Saludos
BRAVO , con lo desorganizado q soy esto me viene genial , llevo entrenando bastante , y me va venir de perlas , muchas gracias.
este es un calentamiento?
esto sirve como semana de descarga? (si me quedo estancado)
este es un entrenamiento?
no entendi para que sirve espero su respuesta (disculpen mi ignorancia)
gabriel
Es la calculadora para el entrenamiento 5×5 versión madcow, que está en un artículo aparte.
Mi pregunta es si el miercoles solo se realizan 4 series de los ejercicios basicos.Y me gustaria saber si esta rutina mantiene la hipertrofia obtenida hasta el momento ya que este es el motivo de mi duda porque la veo muy sencilla y de poco esfuerzo.
¿Esta es la mejor rutina de fuerza para tu opinion?Y si no cual me recomendarias.
Alex
Estás leyendo la calculadora. No la rutina completa, en la cual se permiten meter algunos ejercicios accesorios, pero que no llevan la misma progresión. La calculadora solamente te ayuda a hacer los cálculos de los básicos.
No te puedo garantizar la hipertrofia ganada, porque no se en que nivel estás. Pero la rutina no es fácil para nada. Quizás en las primeras semanas sí, pero a partir de la cuarta, empieza a picar de lo lindo.
Hay varias, pero no se me ocurre ninguna mejor a bote pronto. El 5×5 es un clásico.
Y si quisieras entrenar cuatro días semanales??
Uri
Tendrías muchas opciones. La primera y más clara, buscar una rutina de cuatro días semanales (aunque eso es obvio).
*Otra puede ser hacer lo del miércoles el martes, lo del viernes el jueves, y el sábado hacer lo del lunes de la siguiente semana. Con esta opción probablemente te atasques mucho antes, aunque progreses más rápido.
*Otra puede ser tomar los ejercicios accesorios (curls, fondos, abs etc.) y hacerlos en un día aparte (el sábado por ejemplo)
Aunque lo mejor sería tomar una rutina de 4 días ya hecha.
¿en esta rutina solo se llega al fallo en la ultima serie?
es que he visto otras 5xx5 que se realizan siempre con el mismo peso.
Y por otra parte me gustaria saber si con esta rutina se potencia el desarrolo de los brazos porque veo muy ligera su intervencion.
Gracias por su atención.
ben
En esta rutina no se debe llegar al fallo. Si ve que no se puede hacer alguna repe, mejor no hacerla.
Se potencia lo suficiente, pero si quieres enfatizar los brazos, no es lo mejor esta rutina.
¿dónde se pueden meter.ejercicios para los trapecios ?¿y remos?estoy pensando enque despues de hacer lo del lunea puedo hacer dominadas a ocho repes y biceps el miercoles trapecios e hiperextensipnea y el viernes fondoa y tríceps
arziu
La rutina tiene remo con barra. Los trapecios se trabajan de forma indirecta.
Puedes hacer lo que quieras, pero cuando avancen las semanas, si sigues la progresión, te van a sobrar ejercicios.
Hola Maokoto,
Hay algun inconveniente en hacer las sentadillas en multipower y el press militar sentado? Por que he leido que el press militar debe hacerse de pie en esta rutina.
Gracias. Un saludo
SuperBalo45
Las sentadillas deben hacerse libres, y el press militar de pie.
La multipower fuerza un recorrido antinatural y evita el equilibrar la barra. El hacer el militar sentado comprime más las vértebras y hace que las piernas no se lleven el trabajo de soporte.