Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.
Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.
Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.
un problema en al gym que voy no hay hiperextensiones en su lugar que colocaria ?
arthur:
Swings con mancuerna, por ejemplo
Las series de biceps los viernes como se hacen osea tambien debo empezar dejando un margen de 2.5 por semana y piramide de 10-15% o son con el peso maximo?
Vader:
Las series de biceps son accesorios. Se hace con la progresión que creas conveniente. Lo que estás sugiriendo puede valer, aunque yo pondría más bien sólo 1kg o 2 de aumento por semana.
Hola,perdón si la pregunta no debería de estar en este post,estoy haciendo esta rutina y queria cambiar el press de banca por el press clásico (press de hombro), es el ejercicio del siguiente video:
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3nJrYPVJ88M
Es decir,lo haría el lunes y viernes,mi problema es que el miércoles toca press militar,¿seria mucho trabajo de hombros y como consecuencia me estancaría muy rapido?¿por cuál lo podría cambiar? o simplemente elimino el press militar? estaría trabajando hombro 3 dias a la semana.
Muchas gracias y un saludo.
Mondariz:
El miércoles simplemente podrías hacer press de banca
3 veces a la semana de press de hombro si me parece demasiado
Hola Maokoto, acabo de acceder al dropbox y no encuentro la version excel de esta calculadora para poderla imprimir. A ver si me puedes decir en que carpeta esta. Gracias
Ceto:
Se ve que alguien la había borrado del Dropbox. Búscala ahora que la he vuelto a poner.
Saludos
Eres un fenomeno, muchas gracias por la rapidez. Hoy mismo empiezo en serio con la rutina.
Ya sé que llego tarde a felicitaros, pero me ha venido de perlas esta calculadora para empezar con la rutina 5×5.Muchas gracias por vuestro trabajo deinteresado
buenas a lo mejor es una pregunta un poco tonta pero…en la calculadora ponemos nuestro peso maximo para los.ejercicios? O que valor se introduce salu2
Arcangel
Pones los pesos de tu 5Rm. Es decir, pones tu máximo para una serie de 5 repeticiones.
Saludos. el numero d series es de un total de 5 o hay que hacer una serie con x peso 2 con x y asi sucesivamente
Oscar
5 en total.
hola Maokoto. lo primero muchas gracias por tu trabajo al realizar esta calculadora! ya que a muchos nos resulta de gran ayuda. pero tengo una duda, esta semana (20/5/2013 al 25/5/2013) tenia pensado en calcular mis rm y 5rm o 5×5 rm jaja y esa es mi duda.. a ver yo por ejemplo el lunes hago los ejercicios propuestos de esta rutina, imaginate que en press de banca hago 6 repes con 80kg, que tendria que hacer meter ese peso en la calculadora de arriba o calcular por otra parte mi 1rm y meterlo en la calculadora… es que no tengo claro lo que hay que introducir en la calculadora ya que como te he dicho en el ejemplo he realizado 6 repes no 5 ni 1… espero me lo puedas aclarar!! gracias!!
mekil:
En la calculadora tienes que meter tu 5RM. Para calcular tu 5RM puedes usar la otra calculadora que tienes en el blog:
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2008/01/calculo-de-la-repeticion-maxima/
Se supone que este es el peso para el Lunes no?
alzheimer:
La calculadora te da los pesos para 8 semanas, lunes, miércoles y viernes. Desplaza la barra lateral para verlos.