Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.
Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.
Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.
Hola Maokoto.
En cuanto al segundo día (miércoles) puesto que es el día «libre» de las sentadillas, ¿que te parece dejarlas para el final y empezar con P. muerto o P. militar, que son los únicos días que los trabajamos, para comenzar con más energías?
Un saludo.
Desde luego, si en algún día se puede cambiar el orden, es en el miércoles.
Sin embargo (en mi opinión) el 5×5 es un sistema en el que lo que importa es el progreso en sentadilla. Todo lo demás es más bien secundario.
Lo primero agradecer esto porque me parece un aporte fantastico.
Mis dudas son:
-¿no hay una semana de descarga al llegar a la semana 6 o por hay?
-Aunque se que al hacer esto dicen que tambien los trabajas, ¿no estaria bien hacer algun ejercicio de biceps aunque sea los dias martes jueves o findes? esque esta rutina me interesa mucho pero como le digo yo a la gente «si una rutina, si pero no hace biceps en ningun momento» xD me encanta tener brazo, ¿no perdere brazo si no lo trabajo?
Gracias.
¿Seria muy descabellado resetear el programa al terminarlo y seguirlo durante la 5º semana con nuevos pesos? Es decir, sin perder el tiempo de las 4 primeras semanas, que son aproximaciones al peso a superar.
Si puedes alargarlo un par de semanas más adelante, o las que aguantes.
Hola Maokoto, voy a probar el 5×5 y me imagino que lo ideal para acompañarlo es una dieta alta en hc, me he propuesto 2 meses para fuerza y luego a volumen como loco, me he planteado lo siguiente: dias de entreno (L,M,V) alto en hc y dias de descanso protes a cuchillo, que opinas?, un saludo y gracias.
Hola di rojas
En realidad el desgaste de energía no es tan alto en 5×5 ya que el volumen de trabajo es bastante limitado. No veo tan necesario meter altos carbos, aunque si eres delgado pueden ir muy bien.
Saludos
Muy buenas Maokoto! Una pregunta sobre el entreno 5×5. En la web de stronglifts.com, indican el 5×5 como una a/b, es decir, lu mier vier a/b/a y la semana siguiente b/a/b, y realizar 5 series de 5 repes con el peso maximo. Es decir añadir 3-4 series de 4-5 repes cada una para calentar y aproximar el peso y luego un 5×5 del peso máximo. Como crees que se obtendrian mejores resultados, conforme la calculadora expuesta aquí o la web de stronglifts… Muchas gracias de antemano.
Un saludo
David:
Mejor con esta versión. El 5×5 es muy buen sistema, pero funciona mejor en principiantes. Después de un tiempo resulta demasiado pesado hacer 5×5 todos los días en sentadilla con peso máximo.
Incluso en esta versión (5×5 Madcow) cuesta bastante completar las 8 semanas si ya tienes experiencia.
Saludos
Ok Maokoto!! muchas gracias por la respuesta. Un saludo
es una lastima que no se la pueda imprimir,
Gustavo, en nuestro Dropbox hay una versión en excell de la calculadora, que se puede imprimir perfectamente.
Saludos
Ayuda,por favor.
Estos son los pesos y repes. que eh obtenido (disculpa maokoto pero esto es todo el peso con el que cuento).
Sentadilla 8r – 28kl.
Press 12r-24kl.
Remo Inverso 19r-24kl.
Press Militar 5r-28kl.
Peso Muerto 18r-28kl.
El punto es que eh encontrado esta calculadora :
http://www.portalfitness.com/test/fuerzamax.htm
coloco los datos de arriba y me da un 1RM aproximado con ese RM, lo coloco en cada uno en los cuadros de arriba? o los pesos movidos ayudaaaa…
ARTHUR:
Tienes una calculadora para los RM en este mismo blog en la sección calculadoras.
la progresión de pesos me parece un poco lenta…me siento fuerte como para ir levantando más o por lo menos empezar más fuerte! k hago? le meto caña o sigo a rajatabla la calculadora????
me refiero a k cuando miro la sexta semana ese peso creo k ya lo puedo levantar ahora…estoy en mi primera semana..
javix:
Si eres muy principiante (menos de 1 año entrenando), te puedes plantear empezar por la semana 3 o la 4, aunque casi mejor tener paciencia. Si no es el caso, te recomiendo que lo hagas en su orden.
La progresión en el 5×5 es bastante rápida, se empieza más bajo a propósito, para coger impulso ya que el peso aumenta semana a semana.
Saludos