Por fin una calculadora para la rutina 5×5 Versión Madcow. Esta calculadora nos dará los pesos a utilizar para 8 semanas del método a partir de introducir nuestros 5 RM para los ejercicios básicos que se utilizan.
Los pesos a utilizar en cada una de las series van aumentando en un 10% hasta la última serie máxima. Esto es una sugerencia del sistema; si queremos ir aproximando el peso de la última serie subiendo los pesos a nuestro antojo podemos tomar nota sólo de los valores indicados para la última serie.
Los decimales han de introducirse con puntos en lugar de comas.
No, no afecta mucho. Los decimales se han dejado por dar más exactitud, pero lo normal es que tengamos que redondear.
Saludos
Una pregunta un poco boba, en mi gimnasio solo puedo subir de 2,5 en 2,5; lo cual me plantea el problema de que en la semana siguiente o no subo el peso y mantengo la semana que ya hice; o bien me salto una semana?? que es lo mejor??
Felicidades por el blog y de lo mucho que sirve
Turu hay varias alternativas:
1) Sube a saltos redondeando un poco. Si lo que tienes que subir es próximo a los 2,5 (del tipo 2kg o 3kg o 2,75kg) sube los 2,5. Si es un incremento menor (1kg, 1,25kg) déjalo como está y pega el salto en la siguiente semana.
2) Alternativa (para mi gusto mejor pero más engorrosa). Compra tu mismo 2 discos de medio kg (creo que salen 2 o 3 euros en decathlon) y llévalos a tus entrenamientos. Así puedes hacer saltos de 1kg.
Saludos
[…] vayamos por partes: – La calculadora (gracias a maokoto): Calculadora para el 5×5 (Versi
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Buenas de nuevo, tengo una nueva duda, una vez llegado a la semana 8 si quisiera alargarla unas semanitas más como debería hacer los cálculos en esta calculadora??
No está previsto en la calculadora extender a más de 8 semanas. Puedes probar poniendo tus pesos de la semana 8 y volviendo a calcular, pero se hará una especie de descarga y luego volverá a subir.
Si vas a hacerlo más de 8 semanas, puedes hacerlo así. Los pesos te bajarán en la semana 9, 10 y 11 pero lo agradecerás.