Ya hace algún tiempo comentabamos las diferencias entre la hipertrofia sarcomérica y sarcoplasmática en este artículo básicamente, con la hipertrofia sarcomérica el músculo aumenta su volumen por una mayor concentración de miofibrillas (componentes contráctiles) dentro de la fibra muscular. Con la hipertrofia sarcoplasmática lo que aumenta es la cantidad de fluidos en la fibra, dando al músculo un aspecto más hinchado.
En la foto podéis ver un antes y un después en el que se aprecia una ganancia muscular importante y mayormente debida a hipertrofia sarcomérica. Observad el tono rocoso conseguido. A pesar del aumento de peso no hay un aumento enorme en el tamaño de los músculos. Esto se debe a que las fibras musculares se han hecho más densas, más duras (y por tanto más pesadas) ganando sólamente el tamaño justo y una buena cantidad de fuerza.
¿Cómo entrenó este muchacho para estar así? con pocas repeticiones, mucho peso y ejercicios básicos. Si queréis, podéis ver el video que resume su entrenamiento en el siguiente enlace.
http://www.youtube.com/watch?v=7adQw-MDIQI
Saludos
Maokoto
A pesar de haber aumentado 12kilos el incremento de tamaño no es tan grande, mas que todo la espalda a crecido, además de que debemos tomar en cuenta de que en la segunda foto hay mas sombras lo que da la impresión que esta aun mas grande.
Me gusto el entrenamiento, mas que todo porque usa ejercicios poco convencionales.
Saludos.
Se nota que estuvo muy enfocado durante el entreno, pero no se menciona la dieta que siguió?
la hipertrofia sarcomerica para mi es la unica hipertrofia que existe, la sarcoplasmica es una hipertrofia falsa que no sirve para nada, se pierde con el tiempo…….ahora lo que dice makaoto, que para realizarla es con mucho peso y pocas repeticiones, pero por que el pecho no agarro mucho volumen?, al igual que sus brazos?… viendo el video de sus rutinas, que barbaro!! tiene una fuerza descomunal, pero por que esto no se refleja en su volumen corporal que se supone que debio de haber aumentado mas masa corporal?……….la respuesta es que este muchacho entrena hasta el fallo muscular, entrenar hasta el fallo lo que unico que ocasiona es quemar el musculo,… en gente con mucha grasa corporal, no se aplica este concepto, en ellos se aplica el concepto de quema de grasa, al llegar al fallo muscular, se acumula acido lactico en el musculo, que es un acido que quema y que hace que los musculos esten calientes impidiendo la entrada de oxigeno y mas nutrientes al musculo para que asi, de esta manera, se puedan hacer mas grandes , por que creen que muchos modelos, casi no tienen pecho, las pantorillas todas flacas, pero duras eso si!!incluso arnold tenia unas pantorillas ridiculas en comparacion con su torso, la solucion es esta, si haces 5 x 5, 4x 10 o 4x 7, o las que tu hagas es completar las primeras series, en las siguientes que siges, si ves que tu musculo se pone caliente , listo para llegar al fallo, detente en esa serie, descansa, completa con la ultima serie, y detente si tu musculo se vuelve a poner ardiente, para la otra que te toque trabajar ese mismo musculo, trata de completar la serie, y conforme las completas , ya para la otra sesiuon ve metiendo mas peso para hipertofiar……..hice un experimento en mi cuerpo durante 3 semanas llegando al fallo y no en cada pantorilla y brazo distinto, y el resultado fue que en el que no llegaba a fallo hubo un poquito de aumento de milimetros.
con esto no digo que llegar al fallo sea malo, si tu objetivo es la quema de grasa o tonificacion , a mi en mi gusto me gusta tener mi pecho inflado, al igual que trapecios y pantorillas, aunque no esten duras, en los brazos si me gusta llegar al fallo, para tenerlos rocosos y duros, aunque la hipertrofia sea menor, va a depender de los objetivos de cada quien y de sus metas.
Podrian contestar el comentario de koster, ya que me confundio un poco.
la hipertrofia sarcomerica para mi es la unica hipertrofia que existe, la sarcoplasmica es una hipertrofia falsa que no sirve para nada, se pierde con el tiempo…….ahora lo que dice makaoto, que para realizarla es con mucho peso y pocas repeticiones, pero por que el pecho no agarro mucho volumen?, al igual que sus brazos?… viendo el video de sus rutinas, que barbaro!! tiene una fuerza descomunal, pero por que esto no se refleja en su volumen corporal que se supone que debio de haber aumentado mas masa corporal?……….la respuesta es que este muchacho entrena hasta el fallo muscular, entrenar hasta el fallo lo que unico que ocasiona es quemar el musculo,
No es así. El chico seguramente (los detalles no los conozco) no entrenaba hasta el fallo muscular, sino más bien para fuerza. El entreno al fallo muscular agota, pero puede ser efectivo para crear músculo (más que nada hipertrofia sarcoplasmática) si se acompaña con una buena alimentación.
Podría ser el caso que el muchacho hubiese entrenado hasta al fallo y por no alimentarse bien o por pasarse demasiado de entrenar no hubiese crecido, pero este no es el caso puesto que el aumentó su fuerza considerablemente en este periodo (y su peso corporal). Eso nos indica que lo que ha conseguido es fuerza e hipertrofia sarcomérica.
… en gente con mucha grasa corporal, no se aplica este concepto, en ellos se aplica el concepto de quema de grasa, al llegar al fallo muscular, se acumula acido lactico en el musculo, que es un acido que quema y que hace que los musculos esten calientes impidiendo la entrada de oxigeno y mas nutrientes al musculo para que asi, de esta manera, se puedan hacer mas grandes , por que creen que muchos modelos, casi no tienen pecho, las pantorillas todas flacas, pero duras eso si!!incluso arnold tenia unas pantorillas ridiculas en comparacion con su torso, la solucion es esta, si haces 5 x 5, 4x 10 o 4x 7, o las que tu hagas es completar las primeras series, en las siguientes que siges, si ves que tu musculo se pone caliente , listo para llegar al fallo, detente en esa serie, descansa, completa con la ultima serie, y detente si tu musculo se vuelve a poner ardiente, para la otra que te toque trabajar ese mismo musculo, trata de completar la serie, y conforme las completas , ya para la otra sesiuon ve metiendo mas peso para hipertofiar……..hice un experimento en mi cuerpo durante 3 semanas llegando al fallo y no en cada pantorilla y brazo distinto, y el resultado fue que en el que no llegaba a fallo hubo un poquito de aumento de milimetros.
Es lógico. La parte en la que fallaba seguramente no crecía por exceso de ejercicio respecto a la otra.
con esto no digo que llegar al fallo sea malo, si tu objetivo es la quema de grasa o tonificacion , a mi en mi gusto me gusta tener mi pecho inflado, al igual que trapecios y pantorillas, aunque no esten duras, en los brazos si me gusta llegar al fallo, para tenerlos rocosos y duros, aunque la hipertrofia sea menor, va a depender de los objetivos de cada quien y de sus metas.
Es cierto que para quemar grasas viene bien un entrenamiento láctico (al fallo y con volumen de repeticiones alto y poco descanso) porque al parecer el ácido láctico promueve que el cuerpo secrete hormona de crecimiento (GH). El problema no es que esto queme el músculo, sino que la hipertrofia conseguida será sarcoplasmática primariamente (volumen sin enfatizar la fuerza) debido a que para entrenar de esa forma no se pueden usar pesos muy altos, o si se usan, al llegar al fallo producirán demasiado agotamiento y no permitirán realizar un volumen adecuado de trabajo
Saludos
entrenar hasta el fallo recluta mas fibras musculares haciendolas mucho mas densas y rocosas, ocasionando un aumento considerable de fuerza, haciendo que para la otra sesion que nos toque el mismo grupo muscular vamos a ser mas capaces de levantar mas peso o hacer mas repeticiones, pero tandriamos que sacrificar un poco la hipertrofia.
perdon, me equivoque al decir que el musculo se quema, mas bien se reclutan mas fibras lentas(las denssas)…………………. sino que la hipertrofia conseguida será sarcoplasmática primariamente (volumen sin enfatizar la fuerza) debido a que para entrenar de esa forma no se pueden usar pesos muy altos……claro, de echo la hipertrofia es mucho mayor, pero no haces ,musculo por trabajar con pesos moderados o livianos, lo unico que ocasionara es inchamiento de retencion de fluidos, y algunos nutrientes por la exelente regacion de la sangre, pero no hay musculo generado por no haber strees exesivo o mas peso para producir la rotura de microfibras………………….
pero al final de cuentas hacer como recomienda makaoto, 5 x 5 , = 25 …. estan dentro de las normas que recomienda waterbury para hipertrofiar, entre 24 y 36 repeticiones…….aunque yo recomendaria usarlo por solo 3 o 4 meses o ya cusndo veas que tienes poca grasa corporal, ya no hagas mas series, ya que se suponde que de pos si estas comiendo sobre tus niveles de mantenimeinto, y si haces mas series te sobreentrenas, para que quieres hacer de tu entreno mas volumen(mas series) si a tu cuerpo ya a estas alturas lo unico que se preocupa es pór mantener el musculo ganado, en este caso seria conveniente cambiar a heavy duty o doggcrapp(ya que trabajan una sola series directa).
pst, corrigo! me equivoque al llegar al fallo muscular se reclutan las fibras rapidas(las densas)
yo lo veo igual, puede que un poco mas definido en la primera foto por que se nota un ombligo menos profundo, lo que pasa q en las fotos no se muestran las piernas y de ahi puede ser la diferencia de peso.Por ejemplo yo al hacer la rutina de 5×5 que tiene ejercicios basicos tambien gane unos cuantos kilos pero creo q la mayor parte de esos kilos fueron en piernas ya que las entreno tres veces a la semana con sentadillas y peso muerto, note una gran diferencia en el volumen de mis piernas y mis dorsales y creo q de ahi la diferencia en el peso.
solo es lo que yo creo, sacando conclusones de mis entrenamientos nose si estare equivocado pero esa es mi opinion.
Saludos.
en 13 meses aumentar como 15 kg me parece excelente y ademas tiene mucha fuerza
[…] bien sabr