«Mens sana in corpore sano», además de esforzarnos por levantar esos pedazos de hierro, también hay un momento para la reflexión. Estas son algunas citas o frases cortas relacionadas con el mundo de las pesas en las que podemos meditar. Algunas dicen mucho con muy pocas palabras, ¡¡se aceptan comentarios!!.

«Shut up and squat!» –
«¡Callaté y haz sentadillas!»
– Anónimo.

*Comentario: Es así de simple, mejor dejar de poner excusas (me duele las rodillas, ya juego al fútbol, es que hago mucha bici…etc etc) y ponerse a hacerlas.

«You can’t shoot a cannon out of a canoe»
– «No puedes disparar un cañón desde una canoa»
– Anónimo.

*Comentario: Primero hay que fortalecer nuestro «core», el tronco, las abdominales y columna, antes de poder levantar grandes pesos. No se pueden hacer curls pesados teniendo el cuerpo blando o débil.

«We were designed to throw a stone at the rabbit, not to run after it» –
«Fuimos diseñados para lanzar una piedra al conejo, no para correr tras de él»
– Charles Poliquin

*Comentario: Realmente no sé si es de Poliquin, pero he visto que el la usa para defender que el ser humano está más dotado para el ejercicio anaeróbico (esfuerzo intenso y breve) que para el aeróbico (esfuerzo continuado de resistencia).

«No pain, no gain» –
«Sin dolor, no hay ganancia»
-Anónimo

*Comentario: Aunque es cierto que para progresar en esto de las pesas hay que esforzarse, esta frase ha provocado más de una lesión en aquellos que la siguen a rajatabla. Una cosa es el dolor y otra el cansancio, y la forma más adecuada de progresar es periodizando: alternando momentos en que lo damos todo con periodos más suaves. Pisar el acelerador siempre hasta al fondo solo lleva a lesiones, estrés y sobreentrenamiento.

«There is no such thing as ‘firming and toning.’ it only exists stronger and weaker» –
«No existen cosas como ‘Reafirmar y tonificar’ sólo existe más fuerte y más débil»
– Mark Rippetoe

*Comentario: Hay que buscar fortalecer el músculo, más que ningún otro efecto estético.

«Does a bigger motor slow the car down? No. But a bunch of junk in the trunk does» –
«¿Hace un motor más grande que el coche se vuelva más lento? No. Pero un montón de basura en el maletero si que lo hace»
– Mark Rippetoe

*Comentario: Más músculo no hace más lenta a la persona, sino la cantidad de grasa que carga encima.

«Strength is a Skill» –
«La fuerza es una habilidad»
– Pavel Tsautsoline

*Comentario: La fuerza es una habilidad que se practica. Tal como tocar el piano o hacer malabarismos con 4 pelotas. Cuanto más se practique con pesos y con más frecuencia, a la vez que nos mantenemos frescos, mejor. De nada sirve practicar una habilidad cuando estás destrozado del cansancio.

«Always press from the lat» –
«Empuja siempre desde el dorsal»
– Pavel Tsautsoline

*Comentario: Cuando hacemos press, ya sea press militar, press de banca, inclinado o declinado, hay que proteger nuestro hombro y no adelantarlo de forma prematura. Lo mejor es desplegar nuestros dorsarles, tensarlos, y tener la imagen mental de que la fuerza de empuje sale de ellos. Esto proporciona una base a nuestro hombro que es segura para empujar y evitar lesiones.

» No esperes resultados distintos, si sigues haciendo lo mismo.” – Albert Einstein

*Comentario: Siempre es necesaria una progresión. Si seguimos haciendo toda la vida exactamente los mismos ejercicios con el mismo peso, series y repeticiones, sólo tendremos resultados al principio, hasta adaptarnos a ese primer estímulo. Luego no seguiremos teniendo resultados a menos que vayamos complicando la cosa.

Frases para reflexionar fáciles de recordar. Pueden servirnos de ayuda o recordatorio ante un entrenamiento.

A por el hierro.

Maokoto