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También puedes probar consultando en los foros de anabolandia.com. Un Saludo
gracias maokoto la verdad qe me gusta entrenar duro y ponerme a prueba x eso me gusto el heavy duty creo qe seria un buen entrenamiento para mi pero me gustaia asegurarme de qe da buenos resultados…. qe es un 5×5? no controlo muxo los terminos qe se usan… yevo 3 años haciendo musculacion
El 5×5 es un método de entrenamiento. Lo puedes encontrar en este blog, en la sección "sistemas de entrenamiento"
Por el tiempo que llevas, si no has probado nunca el Heavy Duty o similares, puede ser bastante aconsejable que le des una prueba. Dale un par de meses a ver que tal…
Saludos
bueno miren llevo 2 años haciendo fierro y me gustaria saver si este articulo es verda http://www.anabolandia.com/bombardeo-de-brazos.html
"el bombardeo de brazos" que asegura que tus brazos creceran en 24horas al menos 2 cms…. ES verdad o una mentira mas.???
1.- bueno miren llevo 2 años haciendo fierro y me gustaria saver si este articulo es verda http://www.anabolandia.com/bombardeo-de-brazos.html
"el bombardeo de brazos" que asegura que tus brazos creceran en 24horas al menos 2 cms…. ES verdad o una mentira mas.???
2.- Diganme si esta bien esto tipo heavy duty?O sera mucho?
–
lunes descanso
martes pectorales
miercoles descanso
jueves biceps gemelos triceps
viernes descanso
sabado espalda pierna
domingo hombros triceps biceps
Saludos Rodrigo
El bombardeo de brazos produce una congestión brutal en los brazos que a algunos les dura sólo 1 semana y a otros 2 o 3. Por opiniones de gente que lo ha hecho, si que funciona (ganas 1-3 cm de brazo) pero es temporal, ya que al irse la congestión se van esos centimetros.
Sin embargo puede tener su utilidad, para usarlo estratégicamente cuando vas a tener una sesión de fotos, vas a ir a la playa y quieres que te vean bien, etc etc.
En cuanto a la rutina que pones para Heavy Duty, no soy muy experto en él ya que no comparto algunos de sus principios, pero me parece que va en contra totalmente de la filosofia HD entrenar dos días seguidos (sábado y Domingo).
Puede que te sirva un entrenamiento así, pero no sé si se podría llamar Heavy Duty
Saludos
1.- Es bueno salir a trotar y saltar la cuerda de noche si en la mañana hice fierro tipo heavy duty en los hombros y brazos?
2.- Es bueno en si salir a trotar por la noche si en la mañana isiste fierro intensamente?
Soy de la opinión y la experiencia de que el aeróbico hecho con moderación no tiene porque afectar a tus progresos.
El problema sería que los hicieses antes de entrenar (restandote energía para la sesión de pesas) o que te metieses sesiones extenuantes de hora y media. Tal como lo haces no veo problema alguno, sigue con ello.
Saludos
me gustaria hacer una rutina de fuerza/potencia, estoy haciendo un 5×5 full body, la potencia la trabajaria con la misma rutina y dando velocidad en la contraccion o como? gracias
Vas más o menos encaminado. Para potencia has de poner un peso que sea entre el 40-60% de tu RM y hacer repeticiones explosivas.
Para trabajar potencia sería bueno que añadieses cargadas (power cleans) a tu rutina. También puedes hacer snatch (cargada un tiempo) aunque ese requiere aún más técnica.
Saludos