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Hola rafinchu.
Te confieso que no tengo conocimientos sobre deportes de contacto ni demasiado con trabajo de pliometría.
Sin embargo si se trata de compaginar con HST no debería ser muy complicado al ser la rutina de HST sólo de 3 días.
Si vas a entrenar 2 veces por semana el deporte de contacto, puedes encajarlo en los días de descanso de HST. Si el entrenamiento van a ser 3 días, encaja uno de esos días junto con el primer día de la semana HST (en HST solo se trabaja al 100%) y los otros dos en día de descanso etc.
Sin conocer mucho acerca de entrenar la pegada…creo que para mejorarla la mejor forma ha de ser ….pegando. Cuanto más parecido es un entrenamiento al ejercicio real que se pretende mejorar , mejor.
Quizás para la fuerza en la pegada te puedan ayudar repeticiones explosivas de press de banca con mancuernas por ejemplo, con un peso del 60% de tu máximo o así (en algunos deportes se utilizan cargadas con este peso para mejorar). Pero honestamente te lo digo por pura intuición, sin saber a ciencia cierta si sería correcto.
Saludos
hola llevo 2 meses en el gym y e notado que los ejercicios que mas me cuesta trabajo hacer son los de hombro que me recomiendas:S…
gracias
El hombro es un músculo delicado, porque interviene en otros ejercicios que no son específicos para el hombro, como por ejemplo el press de banca plano e inclinado.
Si te supone mucho esfuerzo realizar los ejercicios de hombro es posible que sea porque los haces justo detrás o el mismo día que los ejercicios de pecho. Si es así, quita algún ejercicio de tu rutina de pecho o cambia el entrenamiento de hombros a otro día más apartado.
Si quieres, coloca tu rutina completa y así podremos ver mejor donde puede estar el fallo. Un Saludo.
Hola buenas. soy competidor de surf, por lo que meto muchas horas en las frias aguas del norte de españa, y ademas entreno kick-boxing 3-4 dias por semana. yebo un año y medio haciendo algo de pesas con la intencion de subir algo de masa muscular y ademas ganar tambien mas fuerza. la verdad es que he pasado de pesar 72kg a pesar 76kg, pero creo que me he kedado estancado. creo que puede ser porque mi cuerpo nunca antes habia recibido un estimulo como ese y por eso subio masa muscular rapidamente, pero ahora creo que necesita algo mas. ¿puede ser tambien que el estar tanto tiempo en agua fria impida que mis musculos crezcan mas rapidamente? creo que una rutina semanal con el numero de series y repeticiones y unos consejos podrian ayudarme y harian que me tomara mas en serio el entrenamiento referente a las pesas. estoy dispuesto a sacrificar sesiones de olas mediocres y hacer mas pesas.
datos sobre mi que puedan ayudar:
– altura: 1’81m
– horas surfeando: hay semanas que entro todos los dias porque las olas son perfectas, y otras que apenas me doy un baño o dos (cada baño suele ser de 1:30-2:30h).
– horas de kick-boxing: por lo general entreno 3 dias por semana, y cada entrenamiento dura 2 horas, en las que hacemos tambien flexiones, abdominales y sentadillas.
-constitucion: he leido que hay un termino para la gente muy delgada «ectomorfos». no creo que yo sea ectomorfo, pero si que tengo un indice de masa corporal bastante bueno (12% segun la maquina del centro comercial jaja).
se me olvidaba. mi nombre es damian.
p.d.: este blogg es una pasada!
Saludos Damián, y bienvenido al blog.
Creo que el hecho que no progreses más se debe a 3 motivos.
1) Por una parte empezaste con 72kg para 1,81. Yo si diría que tienes algo de ectomorfo, aunque no seas extremo. De hecho así empecé yo….70 y algo kilos para 1,79 y venía de carreras de larga duración (maratones y cosas así)
2) Haces bastante ejercicio, 6 horas de kickboxing y bastante de surf. Aparte el frío no es que haga los músculos pequeños, es que quema calorías por el efecto termogénico.
3) Visto lo anterior, casi seguro te hace falta consumir más calorías para crecer. Es más que probable que quemes más de las que ingieres.
Revisa tu gasto calórico (en la sección calculadoras tienes una calculadora para ello «Cálculo de calorías consumidas y metabolismo basal»). Tendrías que poner de «ejercicio moderado» a «mucho ejercicio». A lo que te salga le tienes que sumar un 20% y eso más o menos tendrías que estar comiendo para crecer.
Para que te hagas una idea yo he metido tu altura (181 cm), tu peso (76Kg) y una edad de 23 y para ejercicio moderado me da 2876 calorías que +20% son….3.451 !!!
Es más que probable que no estés comiendo esas calorías diarías y eso es clave para crecer. Además deberías repartirlas en 5 comidas y consumir 1,5 gramos de proteína por kg de peso corporal.
En cuanto entrenamiento, hay muchos en la sección rutinas. Pero dado tu nivel de actividad te recomiendo uno que sea 3 días a la semana en el que entres, le des duro al gym y te salgas sin pasarte mucho tiempo allí. Para esto te recomiendo el 5×5, Hst (este lleva un poco más de tiempo) o incluso la rutina de entrenamiento en casa (que también puedes hacer en el gimnasio)
Así que ya sabes….primero mira cuanto estás comiendo. Si está muy por debajo de las calorías que necesitas, intenta al menos subirlas un poco a ver si reactivas ese crecimiento…
Saludos!
Muchisimas gracias! tomare en cuenta tus consejos y haber que tal me va.
un saludo, damian
hola acabo de encontrar esta pagina x casualidad buscando el heavy duty qe es el sistema qe tengo intencion de empezar. aqi e visto qe tenis muchisimos sistemas mas y qeria saber cual es el mejor para alcanzar el volumen maximo en el menor tiempo?… gracias y espero podais ayudarme
hola, quisiera que me den su opinion sobre los suplementos precursores de la hormona GH, como el sterol de universal o cualquier otra marca que contienen tribulus terrestris por ejemplo.
Aclaro que tengo 49 años y estoy tomando Dhea (di hidro epian drosterona) que se supone es un precursor de la testosterona pero no tanto, ya que no noto resultado significativos.
Para logan:
El sistema a usar depende de cada persona, su capacidad sicológica y los sistemas que haya estado usando hasta el momento. A mí por ejemplo me van mejor los sistemas de alta frecuencia (5×5, HST etc).
Si entrenas Heavy Duty, tienes que ir muy muy muy mentalizado a darlo todo en una serie y más allá, hasta el punto de intentar una repetición más con todas tus fuerzas cuando sabes que no podrás, volver a descansar 10 segundos e intentar de nuevo. No es para todo el mundo y requiere gran concentración.
Para grandes ganancias de volumen y fuerza en principiantes y de paso aprender a utilizar los ejercicios básicos, podría recomendar un 5×5.