¿Tienes alguna duda sobre entrenamiento? ¿No consigues hacer crecer tus músculos? ¿Estás perdido sobre algún concepto de musculación o culturismo?. Quizás sólo quieres expresar una opinión o una experiencia en el gym… este es tu sitio. Postea un comentario en esta entrada y trataremos de darle respuesta entre todos.
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hace 1 mes me propuse bajar de peso , pesaba 103 kilos , hoy me he pesado y tengo 94 kilos, hago ejercicios de saltos y bailo 30 minutos , luego hago pesas con una sola mancuerna, la he ido subiendo de 4 kilos hasta 10 kilos, y 200 abdominales, tambien una dieta donde como todo sancochado , no arroz, no pastas, no pan a no ser integral, a veces jamon iberico con tomate, hace 5 dias uso aceote de sesamo y hace 15 salvado de trigo, tampocp como fituras, quiero una rutina de ejercicios para marcar mi cuerpo , tengo 38 años mido 1,82 y peso ahora 94 kilos, os agradeceria mucho , es que solo ya hice mucho , ayudadme por favor.. esta semana me comprare una mancuerna mas y una tabla de abdominales ..
Buenas
La clave de la definición, más que en una rutina de ejercicios está casi siempre en la dieta.
Si te atreves con algo diferente te sugeriría probar con una dieta de ayuno controlado. Te paso un enlace de nuestro foro en el que se habla de ella:
Ayuno controlado
Para quemar aún más calorías, puedes incluir 3 o 4 veces en semana sesiones de entre 10 y 15 minutos de swings con mancuerna. Te pongo un enlace con un video que explica como hacerlo:
Swing con mancuerna
Ve cambiando el brazo con el que lo haces y tomaté descansos de vez en cuando hasta completar los 10 o 15 minutos. Un buen objetivo puede ser descansar unos cuantos segundos cada 15 repeticiones. Conforme progreses, haz cada vez más repes seguidas.
Espero que te sirvan estos consejos, y felicidades por lo que has logrado ya.
Estaré de viaje hasta el 13 de septiembre, pero mientras te recomiendo registrarte en nuestro foro. Un Saludo
hola llevo 8 años entrenando al maximo nivel y en mi circulo de gente tengo muxos amigos de nivel e culturismo y h obsevado tanto en ellos como otra muxa gente de nivel que llevan haciendo un entrenamiento de musculo por dia,mi pregunta es,¿realmente se sube mas de peso con este metodo?¿creeis que falta frecuencia de entrenamiento,sobretodo en musculos pequeños con este metodo?
Buenas!
le escribo, simplemente por una duda!
Kiero encontrar una rutina eficaz para volumen, ya he leido mucho, mucho…. en internet y las q he visto no me llaman la atencion!
Soy un joven de 20 años, estatura de 1,70 peso 70 kg tengo 1 año de entrenamiento fuerte, el problema es q nunca he cambiado mi rutina y creo que estoy sobre ebtrenando mis musculo, aunque le pregunto al instructor d gimn y me dice q esta bn mi rutina, peroo he llegado a un momento que no ve desarrolladoo quede pasamado, ni subo ni bajo!
mi Rutina es
Lunes: Pecho / biseps
Martes: Espalda / Triceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas / Hombro
Viernes: Pecho y Biseps o triceps; voy alternando por semana
No hago cardio, solamente los miercoles q hago unos pokos abdominales!
Puedo entrenar los 5 dias! pero no quiero sobre entrenarme.
Por favor necesito conocer opiniones de experto, a ver q piensa..
Bueno, con esto me despido esperando obtener respuesta lo antes posible!
Gracias!
es que yo no voy a gimnacio, entonces mi entrenamiento es en la casa a punta de mi peso corporal o en las barras de los parques, pero no se como cuadrar mi rutina por4 ahora, yo ya llevo un buen tiempo y tengo la rtesistencia suficiente pero necesitaria una rutina seria que me puede ayudar… gracias
Prueba a mirar en el enlace que tienes a la derecha que pone «progresiones de ejercicios con el peso corporal»
muchas gracias, por ahoara voy a empezar con los ejercicos y depronto le incluire unos fondos en paralelas y cristos, despues le comento como me a ido con el progreso y gracias
estoy haciendo trapecio 2 veces a la semana hago elevacion de mancuerna vertical, con barra hacia el menton, he probado otros ejercicios para este musculo, pero no logro que cresca, que ejercicios me recomiendan para que este musculo sobre salga?
Las elevaciones no son tanto un ejercicio de trapecio. Prueba con encogimientos con mancuernas o con barra.
Hola, estoy hace unos meses realizando ejercicios con peso corporal, puesto que es lo más adecuado para mi, por un tema económico y por tiempo, el problema es que quisiera fabricarme una rutina de cinco días y he leído que algunos realizan dominadas, dips y las flexiones a diario, como podría ordenar el trabajo muscular en cinco días, o si puedo hacer todo eso a diario.
sesentaysiete
Mira este enlace: http://goo.gl/Y9QT9
Hay ejemplos de rutinas con peso corporal, con una de 5 días y algunas de 4 y 3 días. Saludos.
Si gracias, ya lo he pillado, esplendido el trabajo el que haces, te felicito. Me propongo terminarlo de aquí a fin de año, o hasta donde llegue.
PD: Hable por aquí, porque tuve problemas para entrar al foro, pero ya he logrado registrarme. Un saludo.