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hola, yo denuevo xD, queria preguntarte tambien sobre algo que me dijeron, la pregunta es si la eyaculacion afecta en algo tu rendimiento, ya que me han dicho que causa un menor rendimiento, eso es todo, saludos y gracias por la ayuda. atte-Alejandro
Hola.
Entonces los antagonistas se pueden entrenar pero con rutinas bien estructuradas.
Bueno yo hago esto:
Triceps
Polea 2-12
2-10
Polea invertida 2-12
2-10
A la frente 3-12
Biceps
Banco scott(Barra Z)2-15
2-12
2-10
Declinado 45Grados 4-12
¿Me podrias decir si esta rutina de Biceps-Triceps esta bien estructurada para hacerla en un dia teniendo en cuenta todo lo que dicen de entrenar musculos antagonistas?
Gracias.
Alejandro: Lógicamente la eyaculación provoca un cierto agotamiento momentáneo, si se produce poco tiempo antes de entrenar el rendimiento baja un poco.
Anónimo:
Tu rutina me parece de demasiado volumen (12 series para biceps y 12 para triceps). Si llevas poco tiempo entrenando te recomendaría rebajarlo un poco.
Yo te recomendaría alternar los ejercicios de biceps y triceps, de esta forma tendrán un poco más de recuperación y tirarás más intenso, algo así:
Polea
Curl con Barra
Polea invertida 2-12
Banco 45º
Polea a la frente 3-12
Banco scott
Esto te permite tirar mejor tanto en biceps como en triceps (ya que cada músculo descansa un poco mientras se toca el otro) y a la vez emplearás el mismo tiempo
Saludos
Hola de nuevo, tengo otras dudas y quisiera que me aconsejen, cuando trabajo pecho, en el dia que trabajo pecho y espalda conjuntamente,al hacer mis ejercicios no siento que mi pecho ni mi espalda se ponga duro (lo cual si pasa con mis demas musculos), pero si siento que ah trabajado y lo compruebo al día siguiente al tener "agujetas", pero por otro lado, el día que trabajo biceps y triceps, si se ponen duros, pero al día siguiente no siento "agujetas", y si las siento son mínimas, al punto que no se si son agujetas xD. Mi pregunta en si es, ¿¿anda algo mal mi pehco y espalda??? y ¿¿al no sentir agujetas, significa que no estoy trabajando muy duro mis biceps y triceps ???. Gracias por la ayuda antes brindada, y espero sus respuestas. Atte-Alejandro
PDTA: Si me eh explicado mal, oh quieres que te lo explique muy detalladamente con series y ejercicios incluidos, tan sólo dimelo.
Alejandro, las agujetas de biceps son muy raras (yo en 5 años nunca las he sentido).
No te guíes por las agujetas para saber si vas bien, sino por el progreso. Intenta siempre progresar (ir añadiendo peso o repes), mientras haya progreso, irás bien.
Saludos
Hola, yo voy hace poco al gimnasio, y quisiera saber que ejercicios en particular sirven para conseguir una espalda más ANCHA. Me dijeron q las dominadas sirven. Y quería saber como es el tema del crecimiento oseo, algun ejercicio puede estimular ese crecimiento?? Es verdad lo que dicen de que jugar al basquet puede ayudar a crecer?
Gracias, saludos.
hola q tal? podrían ayudarme con ejercicios de elongacion por favor, tengo entendido q hay q elongar bien, pero no se como. Si pueden explicarme la razon por la q hay q elongar, estaría agradecido (si pudiesen, una explicacion más amplia q "para evitar lesiones", es decir, pq se evitan lesiones elongando? acaso tiene alguna influencia con la acumulación de acido lactico y la contracción de la actina-miosina?)
Muchas gracias desde ya, saludos.
Anónimo 1:
El que te lo ha dicho tiene razón: para espalda ancha sobre todo dominadas. Otros ejercicios como el remo con mancuerna también son buenos, pero dan más bien grosor.
Hasta donde yo sé no se puede estimular el crecimiento oseo haciendo ejercicio.
Anónimo 2:
Al hacer ejercicio con peso, el músculo tiende a acortarse debido a las contracciones. Por así decirlo, se queda en una posición "semi contraida" lo que hace que pierda elasticidad y movilidad, siendo más propenso a lesiones.
Al enlongar, ponemos al músculo en una posición de estiramiento para compensar tanta y tanta contracción, evitando la mencionada pérdida de elasticidad.
Saludos
gracias maokoto por ayudarme con el tema de la espalda, ahora tengo otra cuestión,, estuve pensando, y se me ocurrió q quizás es una buena estrategia, al terminar el entreno común, con series de masomenos 8 repteticiones, sería bueno hacer un poco de trabajo con poquito peso, y unas cuantas repeticiones,, no a modo de cansarnos, sino para aumentar la cantidad de fluido en la sangre, e insentivar la reposición del músculo,, tiene sentido esta teoria? saludos, gracias