Hay personas que tienen tendencia a engordar tan pronto descuidan un poco su dieta, al tiempo que otras se mantienen delgadas coman lo que coman y sin hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Cuál es la explicación a esto?.
Alrededor del año 1940 , William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpos humanos, atendiendo a su capacidad para acumular grasa y sintetizar músculo. Estas trés categorías son Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo.
Ectomorfo
Los individuos pertenecientes a este tipo somático suelen ser delgados con extremidades largas, igualmente su estructura osea es delgada. Suelen estar por debajo del peso considerado «normal» y tienen dificultades para ganar peso. Su metabolismo es acelerado , aprovechando muy poco de los alimentos ingeridos.
Enfocándolo desde el punto de vista del culturismo la ventaja de esto es que los ectomorfos no han de seguir una dieta muy estricta y ni tan siquiera hacer ejercicio aeróbico para mantener su cuerpo bajo en grasa, sin embargo el gran inconveniente es la dificultad que igualmente tienen para ganar músculo. Cada gramo de músculo ganado será con gran esfuerzo, y habrá de esforzarse tanto (o más) por comer y seguir una dieta que le permita crecer como por el entrenamiento propiamente dicho.
Características distintivas del ectomorfo:
- * Dificultad para ganar peso y músculo
- * Cuerpo de naturaleza frágil
- * Pecho plano
- * Frágil
- * Delgado
- * Ligeramente musculado
- * Hombros pequeños
Artículos relacionados:
reglas de entrenamiento para ectomorfos
rutina para ectomorfos extremos
rutina de volumen reducido: ectomorfos y definición
Mesomorfo
Los mesomorfos tienden a ser musculosos y atléticos por naturaleza. Ganan músculo con facilidad y es el típo somático ideal para el culturismo y casi cualquier deporte que implique fuerza y musculatura: aun entrenando sin demasiada constancia y siguiendo una dieta regular, obtendrán unos buenos músculos, destacando muy por encima de la mayoría si siguen un entreno riguroso y una buena dieta. No necesitan ser muy estrictos con la dieta , aunque tienen mayor facilidad para engordar que el ectomorfo y deben vigilar esto. Su cuerpo suele tener forma en V y casi todos los culturistas profesionales pertenecen a este tipo somático.
Características distintivas del mesomorfo:
- * Atlético
- * Cuerpo duro
- * Forma de «reloj de arena» en mujeres
- * Forma cuadrada o en V en hombres
- * Cuerpo musculado
- * Excelente postura
- * Gana músculo facilmente
- * Gana grasa con más facilidad que el ectomorfo
- * Piel gruesa
Endomorfo
Los individuos endomorfos tienen tendencia al sobrepeso: acumulan grasa con facilidad. Suelen estar por encima del peso medio de la población. En cuanto a la relación con el culturismo esto se traduce en que tienen que vigilar mucho más su dieta y seguirla muy estrictamente, así como realizar una mayor cantidad de trabajo aeróbico para mantenerse bajos en grasa. Esta es la parte negativa. Sin embargo poseen la ventaja de que si entrenan bien, ganan músculo y fuerza con facilidad.
En resumen podría decirse que es opuesto al ectomorfo: ha de enfocar sus esfuerzos en perder grasa mientras que el ectomorfo debe esforzarse por ganar masa.
Características distintivas del endomorfo:
- * Cuerpo blando
- * Músculos infradesarrollados
- * Físico redondo
- * Dificultad para perder peso
- * Gana músculo facilmente
Estos son los tipos básicos y más extremos. La mayor parte de la población posee cierto grado de cada uno de los tipos somáticos así tenemos Ecto-Mesomorfos (delgados con facilidad para ganar músculo) o Endo-Mesomorfos (con sobrepeso pero con gran facilidad para muscularse). Y tú ¿a que tipo perteneces?.
Hola, hace tiempo te hice una pregunta, y leí la respuesta, pero no me acordé de darte las gracias.
Bueno, te doy las gracias ahora. Por cierto, me apunté a un gimnasio, llevo 8 meses, y jeje, estoy ganando bastante. Ahora estoy bastante más fuerte, espero que en un par de años pueda tener un buen cuerpo, es decir, estar mucho más fuerte, y si es posible, ganar en estética también.
¡Muchas gracias!
algo que tengo en claro es esto,es dificil la creencia de los tipos somaticos:ectomorfo,mesomorfo y endomorfo… para mi se divide en ni morfo y me la morfo,jjajajaj.
pongance a entrenar bien y en hacer una alimentacion sana que el resultado siempre va a dar.
creo ke todos están entendiendo mal la intención del artículo… dice claramente en una parte ke se trata de TIPOS EXTREMOS; es decir, no es nada absoluto! uno debe tratar de ubicarse en un término medio dentro de los establecidos, porke obviamente no podemos encasillar en solo tres tipos a todos los ke pueden existir, pero son algo asi como el punto de partida para los demás… Lamentablemente yo si creo ser ectomorfo, porke desde los 16 años intente una y mil veces ganar masa muscular sin ningun resultado; probe con el gimnasio, rutinas, proteinas, suplementos… lo único ke consegui fue marcar mi abdomen, pero tengo brazos de palo y unos biceps no muy grandes, pero eso si, muy duros. A veces creo ke la razon es ke no asimilo casi nada de todo lo ke trago.. en fin, creo ke ya me rendi. Pero no estoy de acuerdo con que se diga ke la estructura de un ectomorfo es fragil, porke puedo asegurar que aunque soy puro hueso doy unos huezasos ke pueden matar xD
hola a todos.yo keria saber si alguien me puede decir k tipo (se supone)k soy.imaginando k se pueda meter a cada cuerpo en ecto,meso o endo.y dixo esto,amos a ver.
yo de pekeño,estaba bastante delgado(segun mi madre solo se me veia cabeza,nada d cuerpo xD).
Ya a partir de los 8 o 9 años,empece a engordar,y a los 15 años pesaba 97 kilos y media entre 1,70cm y 1,75,pero aunke tenia bastante fuerza,la mayor parte de mi masa,era grasa.
Ese mismo año me meti al gimnasio,y baje de peso a una velocidad vertiginosa,hasta k un año y medio despues,peso entre 73 y 74 kilos y mido 1,77.
pero el problema esta en ke me cuesta muxisimo ganar peso en musculo,y subir de peso en las makinas tmbn se me hace pesado,y a pesar d todo tngo bastante fuerza,y potencia de golpe.pero tengo poco volumen.
a ver si me puede decir alguien k tipo soy,o k mezcla d tipos soy.
P.D:no tomo ningun suplemento y lo unico k he hecho a sido un poco d aerobico y controlarme mas la cantidad de comida,no he hecho ningun tipo de dieta.
un saludo y gracias
hola tengo 17 años, mido 1.82 y solo peso 47 kilos, quiero aumentar masa muscular, estoy extremamente flaco y quisiera cambiar esta situación…
Tengo plena confianza en Dios de que voy a engorda, pero necesito sus recomendaciones, alimentos, dieta… pero como dice en la biblia «ayudate que yo te ayudares».. no todo se lo puedo dejar a Él, y tengo que esforzarme por conseguir lo que quiero, gracias… espero que me ayuden
Al leer esto me doy cuenta que soy mesomorfo!!!!!! Nadie me cree que no tomo ningun esteroide ya me tienen cansado de que me traten de mentiroso. Mido 1,86 y mi peso normal es de 87 kilos bastante marcado sin hacer ejercicio, este año retomé el ejercicio diario de pesas y aumente el apetito al doble y en 3 semanas pasé a 95 kilos de masa muscular tonificada con un trapecio y hombros bastante desproporcionados con mucho bicepcs y triceps, por lo menos me quedo tranquilo que no soy el unico!!!!! (aclaro que a los 18 años arranque el gimnasio por 3 años todos los dias y eso me definio el cuerpo pero bue respondio bien por suerte).
En el comentario de Carlos me da risa su información sacada de wikipedia xD!, y más aun que lo vean como un comentario «espectacular»…
Hombre, espectacular si es, lo que pasa es que quizás él no es el autor xDD.
Tampoco nos ponemos a revisar cada comentario con la wikipedia en mano
Todo es cierto y por lo visto todos ustedes o son flojos o son gordos que no han podido bajar de peso y han hecho miles de dietas y aún se preguntan ¿porque no bajo de peso?.. la respuesta es el artículo….. yo como mucho desde que tengo memoria, cerca de 1000 Gr el desayuno, 1000 al almuerzo y 1000 a la cena, sin contar los 2 litros de jugo (liquido) a diario y nunca subo de lo normal, desde mis 16 años he estado en los 65 y 72 kilos… y no hago mas ejercicio que trotar 1 vez a la semana…. y trabajo sentado solo tecleando un computador.
Asi que creanlo.. aunque halla sido tipificado por un loco… la genetica es asi de loca y los gordos seran gordos y los flacos flacos.. asi de sencillo.
A y mi hijo es atlético por naturaleza desde que naio.. asi su mami halla querido una bola de grasita cuando pequeño…. para consentirlo.. pero ha sido parejo siempre y a sus 3 años ya sabe nadar perfectamente.
Saludos y cuidesen mucho y coman solo lo que pueden y hagan lago de ejercicio.. alivia el cuerpo y la mente.
Att
soyux_evolution@hotmail.com
.la verdad es que esta muy bueno saver como ejersitar y alimentarse para formar elcuerpo , y eso de las clasificasiones me parese absurdo ya que muchos perderian el entusiasmo antes de empesar , yo por ejemplo tengo 24 años de edad no ago mucho fierros pero tengo el cuerpo vastante difinido mi altura es de 1,78 mi peso de 77 kilos e llegado a levantar 170 kilos ,me costo mucho travajo de todos modos llegar a ser como soy . desde chico fui delgado asta los 16 luego empeze a cambiar aora tengo la espalda ancha ,ombros fuertes musculados un buen pectoral y brazos muy fuertes ,porsupuesto esto acompañado de esta fuerza entonces para los que son delgados quiero desirles que con esfuerzo nada es imposible y para los que ban mucho al jimnasio que agarren la pala que es bueno para los bisep y trisep para la espalda y para las piernas le recomiendo cargar camiones con rollisos o sea troncos pesados y van asentir el rigor cuando sientan que se les prende fuego las gambas y les tiemble el caracu y tengo muchos mas si quieren aprender y sobre todo para carlitos que deje un poco los fierros y la dieta de esas cosas ya que save mucho .bueno los dejo me boy al travajo hoy me toca aser espalda y piernas 8 horas chau .