Hoy sentía ganas de escribir esto, porque es una consulta que suelo recibir de vez en cuando. Alguien toma una de las rutinas del blog (Ya sea la A/B MFQH, El entrenamiento Full Body Clásico, El entrenamiento de cuerpo completo en casa o cualquier otra) y me pregunta… ¿Será demasiado añadir tal o cual ejercicio? ¿Será mucho si hago HIIT los días de descanso?
Bueno, la mayoría de rutinas del blog son de 3 días y de una duración y carga de repeticiones moderada. Esto es así porque funcionarán bien para un gran abanico de personas. ¿Eres estudiante y tienes tiempo libre? Las rutinas funcionarán porque tienen la suficiente carga e intensidad. ¿Eres un hombre/mujer ocupado/a? Las rutinas funcionarán porque aún te dará tiempo a hacerlas y recuperarte. La mayoría de los planes de entrenamiento que encontrarás aquí, funcionarán para la mayoría de personas.
¿Qué pasa si quiero hacer más?
Sin embargo, como decía antes, muchos quieren hacer más. Notan que hay un determinado músculo que no trabajarán de forma directa y quieren hacerlo, o quieren sacar a delante una parte corporal atrasada, o resaltar una en concreto… y quieren añadir ¿Se puede añadir?
En ese momento es donde el resto de tu vida entra en la ecuación. Ante la pregunta ¿Puedo hacer más? repasa la siguiente lista y suma puntos al sí o al no:
-Si tienes menos de 35 años, suma 1 punto al sí.
-Si tu capacidad de recuperación es especialmente buena, suma 1 punto al sí.
-Si eres estudiante, desempleado, o en general tienes mucho tiempo libre, suma 1 punto al sí.
-Si duermes 8 horas o más cada día, suma 1 punto al sí.
-Si no tienes sobrepeso, suma 1 punto al sí.
-Si tu trabajo no es físico, suma 1 punto al sí.
-Si tu trabajo te llena y te motiva en lugar de estresarte, suma 1 punto al sí.
-Si tienes 40 años o más, suma 1 punto al no.
-Si notas que tu capacidad de recuperación es tirando a mala (llegas cansado a los entrenos), suma 1 punto al no.
-Si comes a destiempo y muchas veces de forma poco sana, suma 1 punto al no.
-Si tienes un trabajo de 8 horas o más semanales, suma 1 punto al no.
-Si tu trabajo es físico (cargar, descargar, mover objetos pesados), suma 1 punto al no.
-Si tienes problemas familiares, mucha familia que atender etc., suma 1 punto al no.
-Si duermes una media de 6 horas o menos al día, suma 1 punto al no.
-Si tu trabajo te requiere estar despierto de noche, suma 1 punto al no.
-Si tienes sobrepeso, suma 1 punto al no.
-Si te cuesta ganar peso, suma 1 punto al no.
Esta lista no es exhaustiva, ni tampoco se pretende que la uses como matemática exacta. Simplemente pretendo expresar que, a la hora de ver la cantidad de entrenamiento que vamos a hacer, hemos de tener en cuenta el resto de nuestra vida, y no solo en cuestión de tiempo libre, sino de muchas otras cosas que pueden influir.
Si estamos superdesahogados, somos jóvenes, descansamos y comemos estupendamente, tenemos buena capacidad de recuperación y no tenemos preocupación alguna en la vida, seguramente vamos a poder aguantar rutinas de 5 o más días, 3 o 4 días de cardio, y jugar al fútbol dos veces por semana. Si somos un padre de familia con niños pequeños que chillan y estresan, adolescentes que te llevan la contraria, presiones económicas, trabajo de largas horas, 5 horas de sueño al día etc. igual va a ser mejor utilizar una rutina de hasta 2 días a la semana, y limitada en volumen y tiempo.
También ten en cuenta que, una rutina bien diseñada (progresión e intensidad adecuadas, ejercicios básicos etc.) aunque te sepa a poco porque te sobran energías, va a seguir funcionando. Aun aunque pudieses avanzar más rápido haciendo más. Sin embargo, lo contrario a veces no se cumple: si te excedes poniendo demasiados ejercicios, días, repes… es probable que dejes de avanzar, te quemes y abandones.
Esta es la reflexión: ten en cuenta tu vida a la hora de elegir (o modificar) tu rutina. ¡Y ten también en cuenta que si me vas a preguntar si puedes añadir algo, tendré que saber un poco más sobre tu vida :) !
Un Saludo
Manuel Bento Falcón, «Maokoto«.
Muy buen articulo particularmente ya te había preguntado por esto y me habías dado un buen concejo!
Martin
Gracias Martin. Como ves, hasta vuestras preguntas ayudan mucho, ya que sirven para ver (valga la redundancia) qué es lo que se pregunta mucha gente, y poder orientarlas.
Un abrazote!
Hombre poner a los estudiantes como que tienen mucho tiempo libre y sin estrés… dependerá de lo que estudies, jaja
Como siempre genial el articulo
maricrestas
No te falta razón jajjaja, un abrazote.
Curioso artículo y por supuesto generoso como siempre, pero no obstante, y aunque mi experiencia no hace ejemplo, pero puedo suscribir muchos de los puntos negativos por mi condición profesional y personal, pero sin embargo, y a pesar de todo, consigo superar los retos, divertirme y sobretodo estimularme con el desafío. Perseverancia, metas adecuadas, progresiones indómitas, pero sobretodo, persistencia, la fe en el sueño de cada uno.
Con ello no digo que no he de sacrificar tiempo y ocio en pos de unas hora que me dan la vida, que me estimulan y que me ofrecen un momento de comunión conmigo mismo, donde sólo una serie aritmética y música en los auriculares hacen que lo demás no importe, sólo el afán de superación, de no fallarme y de no fallarme a mí ni a los que han depositado su confianza en lo que hago, aunque sea de forma virtual, pero siempre desinteresada y generosa.
En resumen, que si puedes, hazlo, pero hazlo con corazón y coraje.
A partir de ese momento y si eres capaz de hacerlo, nada se ha de interponer entre tú y tu meta.
Un saludo, Mao y mi eterno agradecimiento por tu labor.
Este impulso de querer hacer más es prácticamente inevitable, sobretodo en personas que recién empiezan, y se dejan llevar por la mentalidad de MÁS es igual A MÁS, si hago más voy a recibir más, que parece ser sentido común (si inviertes mas tiempo/dinero en un negocio vas a recibir más ganancias y ese tipo de cosas).
Y es fácil verlo cuando las personas en un inicio, como se informan que la proteína ayuda a ganar masa muscular, piensan que MÁS proteína MÁS músculo, sin embargo, si comes 5g por kg de peso no va a hacer ninguna diferencia que cuando consumas 2g por kg de peso, si es que ese es el limite que tu cuerpo puede usar/tolerar.
Lo mismo ocurre con el entrenamiento, la gente quiere más y más, pero aveces olvida que hay limites, y a diferencia de un negocio, estamos gobernados por limites biológicos y aveces hacer mas puede significar conseguir menos.
Y le diste al clavo con lo de la recuperación (que todavía muchas personas no saben que es ahí donde se crece, no mientras entrenas)
Buen post, ( disculpa si sueno muy rayado/hippie me tome algunas pastillas para dormir)
Jcob
Para nada, no has sonado rayado. Gracias por tu comentario.
Grandes consejos para tener en cuanta cuando por inexperiencia los novatos queremos modificar rutinas, añadir ejercicios, o hacer mas reps de lo que dice las rutinas.
Creo que obviamente en busca de lograr mas pues se relaciona mas trabajo = mas ganancia cuando claramente has repetido casi hasta la saciedad sobre la fatiga, intensidad, volumen de trabajo, progresión descanso..etc, etc. Lo que pasa es que a veces muchos por la emoción quieren darle mas y mas y en unas semanas se funden.
Me gusto mucho la parte en donde dices que «»si te excedes poniendo demasiados ejercicios, días, repes… es probable que dejes de avanzar, te quemes y abandones.»»
El mundo del culturismo es un arte.
Gracias Maokoto.
Perseo
Sí, gracias a ti por leernos.
siempre fui entusiasta seguidor de esta página y de su creador. Muchas veces estuve de acuerdo y algunas en desacuerdo.
éste artículo es una en la que, no solo no coincido, sino que me parece de escasa seriedad.
Sumar o restar un puntos de acuerdo a determinadas circunstancias, me parece de rigor científico nulo y poco aprecio a algo tan profundo y personal como la práctica del entrenamiento con peso.
Siempre me parecieron sumamente interesante las notas de Poliquin, tsatsouline, etc. comentadas por Makoto.
pero crear un articulo sumando y restando puntos me resulta de valor incomprobable
saludos afectuosos.
matador
guillermo
Hombre matador…. que de tiempo
Siento que no te haya gustado. Si te aclaro que el artículo no pretende ningún tipo de rigor científico. De hecho se aclara lo de los puntajes en el mismo artículo, no es para sumarlos, sino simplemente una forma de expresar que la vida influye en el entrenamiento, y hay que tenerlo en cuenta.
Saludos
Hola.
Entonces, según lo que leo, Yo con 52 años, con familia y niñas adolescentes y un niño de 4 años, trabajando a turno de 12 horas mañana y noche durante 4 días y descansando 6 (en estos días es cuando entreno), con bastante estrés, hipertenso, duermo unas 5 horas y con unos 85kg de peso en este momento y con barriguita.
Debería de entrenar solo 2 días a la semana tipo FullBody??
Mi entrenamiento normalmente es 3 días de torso y entre medias o hago unas sentadillas o no hago nada.
Entreno en mi garaje y y me basó solamente en streetlifter (calistenia con lastre). Hago pull up, dips, Australians, push y Handstand push.
Las sentadillas la verdad la trabajo poco al no mover grande pesos y me aburre tener que hacer muchas reps.
Que te parece maokoto, esta bien o debo de cambiar algo?
Guss
Pues para tus niveles de estrés me parece bastante bien lo que haces. En cuanto a las sentadillas, yo siempre he tenido un problema similar por no tener forma de lastrarme. Pero algo es mejor que nada. Te sugeriría probar a hacer una serie de 100 zancadas alternas (50 por pierna) para terminar cada entreno. También puedes experimentar con sentadillas superlentas… yo a veces las hago viendo un vídeo y se hacen algo más llevaderas. Y algo es.
Gracias por tu mensaje.
Muchas gracias a ti por la gran variedad que le das al blog, de lo mejor que hay en ínternet.