Utiliza las fórmulas de Harris Benedict para el cálculo del metabolismo basal:
MB mujeres = 655 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) – (4,7 x Edad)
MB hombres = 66 + (13,7 x Peso) + (5 x Altura) – (6,8 x Edad)
Además, tiene en cuenta nuestro porcentaje de grasa corporal según la fórmula de Fórmula de Katch-McArdle. Estimando un porcentaje de grasa corporal medio de 15%, cada kg de músculo adicional si tenemos un porcentaje inferior, o cada kg de músculo de menos, si tenemos un porcentaje superior, supondrá un consumo de 21,6 calorías más o menos.
La fórmula es bastante exacta para personas de tipo medio, por lo que si no conocemos nuestro porcentaje de grasa corporal, y estamos sobre la media, podemos dejar el porcentaje de 15 por defecto.
Sin embargo tener en cuenta que si la persona es extremadamente musculosa y con un porcentaje de grasa corporal bajo o si tiene un porcentaje de grasa corporal muy alto, es conveniente introducir un porcentaje de grasa corporal más exacto. Como guía, puedes utilizar las fotos del artículo Porcentaje de Grasa en Hombres y Mujeres, para introducir un valor estimado en el campo «% Grasa Corporal».
El factor de Actividad es orientativo. Para un valor del gasto calórico más exacto podemos tomar el resultado del metabolismo basal (que es por así decirlo las calorías que se consumen sin hacer absolutamente nada) y sumar el gasto calórico adicional de las actividades que realicemos durante el día.
Saludos
Hola buenas noches le di abrir a donde dice deshacerse grasa del vientre y me pidieron mi correo y mi nombre, solo puse el nombre sin apellidos y el correo, y ya despues me decian que me cobraban y no pude cancelar me dicen que cancelara por linea y no se como,podria ayudarme.
Rosana
Al parecer hiciste clic en un anuncio de los que se muestran en el blog. No tengo forma de saber cuál es ni el procedimiento a seguir con ellos.
Muchas gracias por responderme,lo que quiero saber es si tengo que pagar por haber dado clic a esto creí que era parte de la información que nos dan en la asignatura,aparte por la curiosidad por tener este problema de vientre, muchas gracias por todo,Maokoto.
Rosana
A mí no me tienes que pagar nada. No te preocupes. Nuestros ingresos son por mostrar publicidad, aunque no podemos controlar cuáles son los anunciantes que aparecen.
Saludos
No yo no digo que pagarle a usted, si no al lugar que le di clic,porque como puse mi correo y mi nombre y no encontre donde cancelar,disculpe por no explicarme,y gracias de nuevo por responderme de nuevo.
Hola Maokoto, buenos días.
¿Cuanto más o menos debo incrementar mi consumo calórico si comienzo a tomar creatina?
Actualmente tengo un consumo de 2909cal
También quería saber si tienes alguna información acerca de cómo afecta a la ingesta calórica dormir pocas horas
Arnaldo
No tengo ni idea sobre ninguno de los dos temas, la verdad.
El sentido común me dice que no hay que aumentar en nada el consumo calórico. Aunque la creatina pueda tener algún efecto, no creo que sea tanto como para necesitar aprovechase tomando más comida.
En cuanto a lo de dormir pocas horas, creo que puede afectar en el sentido de que la falta de sueño puede tratarse de compensar con comida. Pero no creo tampoco que el consumo calórico aumente o disminuya.
Pero como te digo, contesto desde mi sentido común. Puedo estar equivocado, ya que no he leído sobre el tema.