La rutina Stronglifts es archiconocida en el mundillo del entrenamiento de fuerza. Y son muchos los novatos que la han utilizado con gran éxito. La rutina que exponemos a continuación conserva el espíritu de la Stronglifts, y añade detalles de todos los tiempos de descanso, calentamientos a realizar, y cómo ir progresando.
En este video, Alexander Leónidas (del canal Alpha Destiny), nos da su opinión acerca de cuánto descansar entre series.
Básicamente nos da las siguientes pautas:
-No tiene sentido hacer descansos tan largos. Si tu rutina se está alargando mucho en el gym, mira de recortar los descansos…
Personalmente, no creo que el entrenamiento solamente con peso corporal sea lo óptimo para la ganancia de masa muscular. Pienso que este sistema de entrenamiento es más adecuado para aquel que le gusta mover su cuerpo en el espacio, le atrae conseguir hacer los distintos ejercicios, o que quiere ganar fuerza y forma física. No niego que se pueda obtener un físico muy bueno y ganar músculo, pero creo que para este último objetivo, las pesas son una herramienta que lo va a hacer más fácil.
Lo siguiente es el texto de un post que hice recientemente en nuestro foro (en el cual, por cierto, te puedes registrar para solicitar ayuda, consultas, o simplemente comentar tus progresos con una estupenda comunidad de herreros y calistenicos :)). En este post expreso mis ideas acerca del entrenamiento de personas naturales y «normales» es decir, gente que no se pasa la vida en el gimnasio, sino que tiene trabajo, obligaciones, y otras muchas cosas que hacer. Surge con motivo de que, algunos creen que empezar suave es una pérdida de tiempo. Y ciertamente lo es cuando uno quiere verse fuerte en 3 o 4 meses y no se plantea demasiado seguir entrenando a largo plazo. Pero veamos las consideraciones.
Pero hay muchos casos en los que puede ser todo lo contrario. Quizás tus piernas son raquíticas tras haber hecho muchas rutinas preplaya. Quizás desarrollas el torso muy rápido y las piernas se han quedado atrás. Quizás eres una mujer y quieres hacer más énfasis en el tren inferior por considerarlo más estético, o puede simplemente que te guste más el look al estilo Tom Platz, con piernas visiblemente más grandes que el torso.
Una de las preguntas más frecuentes acerca de este tipo de entrenamiento es: «¿Cómo lo pongo a funcionar?» Obviamente, es una transición muy grande y abrupta pasar de entrenar un ejercicio una o dos veces por semana, a hacerlo 5-6 veces (mínimo 4) por semana.
Existen algunas almas valientes que querrán zambullirse de lleno. Eso es lo que personalmente hice, y no sufrí por ello ningún efecto adverso. Sin embargo, debido a que he hecho muchas cosas raras en mi entrenamiento, esta puede ser una de aquellas raras veces en las que no terminó mal.