245 comentarios
Responder a Maokoto Cancelar la respuesta
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
hola, llevo tiempo yendo al gimnasio y la verdad es que estoy un poco cansado de pasar hora y media ahí dentro 5 días a la semana. me gustaria cambiar esto por 4 dias (descansando el miercoles) y hacer 1 hora de pesas y luego 1 circuito de Crossfit los martes y viernes, que me recomiendas para esto? esta bien??
Lucas
No creo que puedas hacer crossfit con una intensidad decente después de haber hecho una hora de pesas antes. Yo te recomendaría, si vas a hacer pesas solo, una rutina A/B como la MFQH de 4 días (busca «rutina A/B MFQH, variantes y consejos), o si vas a hacer 2 días de pesas y 2 de crossfit, hacer un entrenamiento de pesas de 2 días a la semana https://goo.gl/WDaFqd y un entrenamiento de crossfit los otros dos días.
Saludos.
por favor me podrías dar una lista de estiramientos estáticos para después de entrenar
Cristian Méndez González
Aquí tienes un artículo sobre el tema https://crd.ht/2MqApXW
Hola Maokoto llevo con la dieta ya hace 1 mes 25 dias creo XD y el circuito metabolico con peso corporal por asi decirlo igual y ya baje como 9 kilos en casa y no he perdido musculo, ahora quiero comenzar con las pesas, justo ayer estaba haciendo espalda biceps y pues mi rutina se podria llamar weider frecuencia 1, guiandome de canales de youtube buenos, centrandome en hacer fuerza con los multiarticulares y los demas accesorios pues a rangos mas altos y tambien ejercicios con peso corporal para meterle mas estres metabolico, pero tengo dudas ¿le podria meter una progresion de cargas simple? no se cada semana 1 kilo mas a cada mancuerna, porque todo lo hago con mancuernas, tambien estaba pensando hacer otras rutinas como la madcow 5×5 y la starting aesthetics pero en la madcow dicen que todo es con barras y son con diferentes pesos aunque si lo haria con mancuernas seria mas tedioso cambiar de pesos a cada rato, en la starting aesthetics me pide dominadas y fondos y no creo que pueda hacer alguna todavia, por eso estaba pensando tambien seguir con la »weider» hasta que baje mas de peso, gracias bro saludos.
Frank
Sí, le podrías menter una progresión de cargas simple. Es más, debes meterla, porque si no hay progresión… no habrá progreso.
Aquí tienes una rutina con mancuernas y barra de dominadas, sin ninguna barra.
http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2012/04/rutina-torso-pierna-con-mancuernas-y-barra-de-dominadas/
Si no puedes hacer dominadas todavía, puedes agarrarte de la barra y aguantar intentando subir todo lo posible. Por cada dominada indicada en el programa, cuélgate y haz un intento de subir apretrando unos 3-4 segundos.
¿Cuándo haces un circuito metabólico por tiempo cuánto tiempo utlizas en cada ejercicio 30 o 20 segundos? ¿los haces sin descanso en el medio entre ejercicios? ¿pero sigues contando las repes no?
Cristian Méndez González
Depende del ejercicio.
si el ejercicio es de cuerpo completo (snatch con kettlebell, burpee, etc.) creo que deberías dejar al menos tiempo de descanso que el que tardes en el ejercicio. Es decir, si trabajas 20 segundos, descansa 20. Si trabajas 30 descansa 30.
Sobre si hacer 20 o hacer 30, también depende. 20 es menos duro que 30, aún cuando descanses más.
Las repeticiones es conveniente contarlas para medir el progreso.
Saludos
Y otra duda estoy haciendo dominadas neutras y lo estoy haciendo estirandome por completo abajo y después tocándome el pecho alto o los hombros con los cuernos ósea el movimiento completo ¿no es malo no? ¿hay algo en esa ejecución que yo no sepa?
Cristian Méndez González
Lo estás haciendo bien.
Saludos
Oye buen amigo vi vuestro vídeo que trataba de los circuitos y las superseries, me gustó e intereso muchísimo, y mis preguntas son: ¿es más funcional hacer entrenar en circuito?, ¿es la forma más eficiente de entrenar?, ¿es la mejor forma de entrenar todas las cualidades físicas al misma sesión, porque hay que construir un físico completo?¿en las rutinas de fuerza como las 5×5 es mejor hacerlo en circuito, pues la verdad que si después de cada serie tienes que descansar hasta 3 o 5 minutos para recuperarte para hacer la siguiente serie tardas por lo menos 3 horas en hacer la rutina? ¿descansar más entre series y por eso puedes hacer más volumen de entrenamiento y dar más intensidad? ¿estás más fresco y no cansarte tanto? Esta forma de entrenar esta increíble. Dime más cosas beneficiosas de esta gran forma de entrenar. Por favor contestame a todas preguntas en serio. Muchísimas gracias amigo. Es que vi información sobre está forma de entrenar y me fascinó.
Cristian
Como son tantas preguntas, pego tu texto y te contesto en negrita.
¿es más funcional hacer entrenar en circuito?,
En cuanto a ahorro de tiempo es más funcional
¿es la forma más eficiente de entrenar?
No necesariamente. Para hipertrofia por ejemplo, no es lo mejor. Ni tampoco es tan bueno para fuerza pura.
¿es la mejor forma de entrenar todas las cualidades físicas al misma sesión, porque hay que construir un físico completo?
Para entrenar todo en la misma sesión, probablemente es lo mejor. Pero no es lo mejor comparado con hacerlo programado de forma separada. Se obtiene seguramente un físico más completo trabajando la fuerza, la resitencia, explosividad, etc. en etapas separadas.
¿en las rutinas de fuerza como las 5×5 es mejor hacerlo en circuito, pues la verdad que si después de cada serie tienes que descansar hasta 3 o 5 minutos para recuperarte para hacer la siguiente serie tardas por lo menos 3 horas en hacer la rutina?
No es mejor hacerlo en circuito si lo que buscas es fuerza pura. Es lo mejor solamente si buscas ahorrar tiempo y trabajar de camino la capacidad de trabajo (es decir la capacidad de hacer más trabajo en menos tiempo). Para fuerza siempre es mejor afrontar las series LO MÁS FRESCO POSIBLE. Aunque estés trabajando ejercicios distintos en un circuito TE CANSARÁS y no podrás darlo todo en cada ejercicio como si estuvieses simplemente descansando.
¿descansar más entre series y por eso puedes hacer más volumen de entrenamiento y dar más intensidad? ¿estás más fresco y no cansarte tanto?
Efectivamente. Con descansos más largos consigues todo eso que estás diciendo.
Esta forma de entrenar esta increíble. Dime más cosas beneficiosas de esta gran forma de entrenar.
Lee el artículo sobre el entrenamiento triple 7 y verás más ventajas de los circuitos. También hay otro articulo antiguo sobre los circuitos en el blog.
Por favor contestame a todas preguntas en serio. Muchísimas gracias amigo. Es que vi información sobre está forma de entrenar y me fascinó.
Saludos
Porque la verdad que si estás haciendo una rutina 5×5 por ejemplo y haces una serie de 5 repes en sentadillas descansas 3 minutos o incluso 5 vuelves hacer la serie y después vuelves a descansar 5 minutos y así sucesivamente y en los demás ejercicios me parece muy poco eficiente y aburrido, me parece más eficiente hacer la serie de 5 en sentadillas descansar un minuto hacer la serie de 5 en press banca descanso un minuto y hago otra serie de 5 con remo 90 luego descanso un minuto y hago sentadillas otra vez. Me parece hasta más divertido. Además, cuando haces press banca los músculos antagonistas están relajados y cuando previamente trabajas los agonistas fortalecer a los antagonistas por lo de la inhibición recíproca.
Un día lo hice con amigo haciendo calistenia y me gustó te hace mejorar hasta los entrenamientos..
Me dijistes que entrenar todas las cualidades físicas es mejor entrenarlas por etapas y ¿como sería por bloques, microciclos, mesociclos? ¿se rota para no perder las demás cualidades? Es que tengo curiosidad. Muchísimas gracias.
Cristian Méndez González
Sí. Se rotan.
Yo trabajaría un par de meses cada cosa o así, manteniendo un poco del trabajo de las otras. Pero vamos eso requiere una planificación y un diseño muy largo y un ajuste fino.
Saludos.
Deja ejemplos.
¿Sería algo así como un mes fuerza; un mes potencia, fuerza explosiva, velocidad, pliometria; un mes resistencia, alto volumen de entrenamiento. y ir rotando?
Cristian Méndez González
Algo así. Sin embargo la resistencia se pierde más rápido, por lo que había que trabajarla un poco en cada etapa (un par de sesiones cortas de hiit por ejemplo a la semana) para irla manteniendo.
¿la potencia, la pliometria, fuerza explosiva y la velocidad en el mismo mes? ¿y la resistencia, algo volumen de entrenamiento y hipertrofia sarcoplasmatica en un mes? lo pensé porque están relacionadas
Cristian Méndez
Depende de la resistencia que vayas a trabajar ¿resistencia para correr una maratón? ¿resistencia haciendo circuitos metabólicos?
No sé, yo solo quiero entrenar todas las cualidades físicas, entonces como entreno la resistencia con la hipertrofia sarcoplasmática aumentar el glucógeno que es la energía del músculo porque la verdad que el músculo entrena mejor con un tanque de gasolina de 5 L que con uno de un 1 L. Sólo quiero entrenar todas las cualidades físicas entrenar el cuerpo como un todo.
Quien mucho abarca poco aprieta, es decir por querer abarcar todas las cualidades al final no seras bueno en ninguna, pero te aconsejo que lo hagas por dia, un dia pesas, al siguiente dia una actividad como nadar o bicicleta a larga distancia o correr y asi, pero si no te preparas para algun tipo de competencia, mejor centrate en una cosa, ganar musculo, correr largas distancias, etc y disfruta esa actividad, querer mucho al final te llevara a no tener nada.
quien mucho abarca mucho aprieta y el cuerpo se entrena como un todo no como lo hacen los culturistas y los que se dedican a la musculación que es una verdadera estafa. lo que me propones no me sirve a mi ni a nadie.