Por Charles Poliquin
A menudo me hacen esta pregunta, parafraseada de diferentes formas:
¿Qué puedo hacer si descanso demasiado entre series? Digamos, por ejemplo, que tengo marcado un descanso de 2 minutos entre series y alguien me habla durante 10 minutos, ¿qué puedo hacer para rectificar esto? ¿afecta esto a mi tiempo total de entrenamiento si digamos, tengo planeado entrenar una hora?
Primero que todo: ¿Por qué te molestas en hablar con alguien durante 10 minutos y aun así esperas mantener la calidad de tu entrenamiento?
Una hora es una hora. Si entrenas tu vida social entre series, no esperes realizar un número de series óptimo en la hora que vas a entrenar.
Para enmendar esta situación siempre puedes:
1) Llevar una camiseta que diga: Por favor, NO ME JODAS, estoy entrenando.
2) Si alguien te habla puedes decir que sufres de desorden de múltiple personalidad, y que te pueden llamar Roberto por ahora, pero que no se sorprendan si mañana solamente atiendes al nombre de María.
3) O te puedes conseguir una bolsa de vomitar de esas que se dan en los vuelos en avión. Llénala con avena y un limpiador de suelos (eso producirá un sonido y olor adecuados). Nadie se atreverá a hablar contigo.
Y ya en serio ¡Entrena de verdad!
Comentarios finales por Maokoto
De todas formas, a veces las interrupciones en el entrenamiento surgen. No es tan raro que, entrenando en casa por ejemplo, tengas que atender una llamada de 10 minutos. Algunas estrategias que he usado para compensar esto son:
* Añadir 2 repeticiones a la siguiente serie que me tocaba. Si no podía hacer esas dos repeticiones adicionales, utilizaba la técnica de pausa descanso para sacarlas. Esto tiene la ventaja de que no se alarga el entrenamiento mucho más.
* Repetir la serie anterior como si no la hubiese hecho (esto si alarga el entrenamiento)
* Añadir algo de peso a la serie siguiente, y sacar todas las repes aunque tenga que hacer pausas. Digamos que estás haciendo press de banca con 100 kg 5×5. Alguien te interrumpe antes de la segunda serie, y descansas demasiado. Para «compensar» pones 102-105kg y haces 5 repes, aunque tengas que realizar pausas.
Si tienes más técnicas para que no te hablen en el gym, o para compensar los tiempos perdidos, ¡déjanos un comentario!
Un Saludo
Traducido y adaptado de http://www.strengthsensei.com/how-to-avoid-people-interrupting-your-workout/
Hola Maokoto.
A mi me funciona llevar auricalares, y si insiste te puedes hacer el sordo jaja
Un saludo
a mi me funciona buscar un horario donde no haya nadie o casi nadie
A mi me funciona ser un borde y no tener amigos en el gimnasio.
No es tan dificil. Conversas solo 2 minutos, dejas la conversacion en pausa, entrenas y despues sigues hablando.
A
Yo lo que hago es mover la cabeza diciendo que si ,que si y no dejo de mirar mi reloj .Total no me entero de lo que me están diciendo ,si quieren hablar lo hago cuando salgo del gim.
Por esa razón no hago amigos ni ando socializando en el gimnasio (y procuro siempre evitar alternar, que también se pierde mucho tiempo asi). Solo llego, caliento, hago mi rutina, cardio y me voy
No es tan complicado, educada mente le señalas el reloj y le dices «Disculpa, me toca la siguiente serie, ahora seguimos hablando». Si es una persona razonable debería entenderlo y si no, dos problemas tiene…
El otro dia me pase un rato hablando con una chavala… el dia siguiente le dije Hola que tal, hoy prohibido hablar que tengo prisa…. Mano de santo.