Nota de Maokoto: Este pequeño artículo me ha llegado a través del newsletter de Brad Pilon, no contiene enlaces científicos, aunque Brad es un autor que me parece altamente fiable (y que incluye montones de referencias científicas en su libro sobre ayuno controlado Eat Stop Eat). Como en estas últimas semanas he estado probando e investigando un poco acerca de si simplemente tensar los músculos puede producir hipertrofia, me ha sorprendido ver este tip en mi e-mail, y lo traduzco para todos los lectores.
Brad Pilon
Por Brad Pilon
Una historia curiosa:
Solía pasar tiempo con MUCHOS culturistas y personas que querían serlo cuando trabajaba en la industria de los suplementos.
Por decir lo mínimo, eran un grupo de gente interesante. Nuestros entrenamientos siempre eran una divertida combinación de trabajo duro, desmadre, y ejecución de poses. Verles terminar sus entrenamientos con 20-30 minutos de «práctica de poses» siempre me sorprendió, y, de vez en cuando, trataba de imitarles. Déjame decirte que hacerlo era UN TRABAJO DURO.
Duro de verdad. Después de 10 minutos de poses mis músculos estaban congestionados y agotados, como si hubiese pasado por un entrenamiento completo. Una vez me contracturé tan fuerte el tríceps que pensé que se me iba a rasgar.
Solía hacerles chistes de que estaban malgastando el dinero en suplementos de proteína, porque era la práctica de poses el verdadero «ingrediente secreto» de sus ganancias musculares. Para ser sincero, solo estaba bromeando.
Pero después de todo, casi 20 años después, un nuevo ensayo científico llega a mi escritorio sugiriendo que el hecho de contraer un grupo muscular en todo su recorrido es suficiente para producir crecimiento. Básicamente, tensar y posar funciona. Es un estímulo anabólico.
La mayoría de los culturistas puede que lean esto y piensen que es obvio, pero no para todo el mundo. Es una nueva arma en tu arsenal. Si tienes partes retrasadas (músculos que quisieras agrandar pero que son difíciles de estimular), este puede ser el truco que quieras probar.
Practicar a tensar un músculo mientras se mueve en toda su amplitud (como hacer un curl de bíceps sin peso), puede ser una forma útil de aumentar el tamaño de un grupo muscular retrasado.
Tu amigo,
Brad
Traducido de los tips por e-mail de Brad Pilon
lei hace muy poco que arnold pasaba bastante tiempo «posando» y lo mostraban como uno de sus «secretos». saludos.
Ferg
Gracias por el «feedback». Yo llevo unas semanas planteándome esa cuestión… he estado estudiando formas de kung fu en las que se hacen movimientos muy lentos, en tensión, y dicen que da bastante fuerza. Lo quería confirmar… y hoy me llegó esto al mail. A ver si más gente habla más del estudio en cuestión.
Esas formas de kung fu seguramente son del Hung Gar, incluso en ese estilo esta la forma del «alambre de hierro» que tiene mucha historia al respecto con lo que comentas, por cierto la gran mayoria que practica ese estilo es muscularmente privilegiado.
Julian Lobos
Efectivamente, esas mismas :). Muy interesante todo ese tema, sin duda.
Has sabido más sobre esas poses de kung fu?, he querido prácticar por ejemplo la forma «alambre de hierro» pero no hay mucha información, al parecer hay que entrenar muchos años en un Tatami para que te lo enseñen…
Yolo
No he investigado mucho más, pero si conozco un blog bastante bueno en inglés que pone artículos de vez en cuando con videos raros y consejos. Te lo puedo pasar si quieres…
Pero creo que renta más casi inventar uno mismo una secuencia. El «alambre de hierro» por ejemplo, tiene momentos de tensión … pero otros son rápidos, no hay tensión enfocada en cada movimiento etc.
Yo mismo empecé a desarrollar un sistema de poses a mi bola pero lo tengo algo aparcado… La secuencia que inventé realizada con tensión constante un par de veces te deja resoplando cosa fina.
Gracias por responder y lo de blog, pero si está en inglés mucho provecho no le he de sacar, seria interesante saber, conocer tu sistema de poses (próximamente maokoto haciendo una secuencia de de poses en youtube). Saludos desde Paraguay!
Yolo
Si, el sistema de poses es algo especial. No he seguido con él básicamente porque no tengo cómo grabarme de forma efectiva y hacer todos los dibujos es un trabajo brutal. Pero lo continuaré.
Está basado en representar Salmos de la Biblia a base de esas poses, dándole un flow muy de kungfu, aunque sin tener la limitación de que los movimientos sean solo de ataque o defensa.