Tras bastante tiempo después de publicar la parte I sobre el entrenamiento estilo Ido Portal, volvemos a tocar el tema de sus métodos de entrenamientos apoyados en el increíble blog de Antranik. La información dada es un poco una recopilación del material que Ido ofrecía antes gratuitamente, artículos sobre sus seminarios e investigación.
Calentamiento de Muñecas
Es imperativo calentar las muñecas cada vez que se entrena. Es importante enfatizar esto, porque es lo que, según Antranik ha hecho que las lesiones de muñecas sean una cosa del pasado.
El calentamiento de muñecas que Ido Portal recomienda se puede encontrar en este vídeo. Sin embargo, no es un vídeo fácil de seguir. Como alternativa, este vídeo de GMB es más fácil de seguir y muy bueno.
* Pulsos de dedos
* Pulsos de palma (Aquí un vídeo de Johnny Sapinoso haciendo pulsos de palma en handstand)
* Rotaciones de palma de lado a lado
* Rotaciones de codo mirando al frente
* Estiramiento de muñeca lado a lado (inclinarse/empujar)
* Estiramiento de muñeca mirando atrás, palmas abajo
* Estiramiento de muñeca mirando atrás, palmas arriba
* Rotaciones de codo mirando atrás (saludo vulcaniano de Star Trek)
* Mirando adelante, inclinarse adelante tanto como sea posible
Extras:
* Movilización de muñecas (GIF)
* Flexiones apoyado en dedos (se pueden hacer sobre las rodillas)
* Flexiones apoyadas en el dorso de las manos (también se pueden hacer sobre las rodillas)
Tobillos
Encontré este artículo (contiene imágenes de los movimientos) de un estudiante que asistió a uno de los seminarios de Ido y compartió el trabajo de tobillos.
* 10 elevaciones de talones. En la décima repetición, dar 10 pasos adelante y 10 atrás de puntillas.
* 10 elevaciones de puntera. En la décima repetición, dar 10 pasos adelante y 10 atrás sobre los talones.
* 10 inversiones (levantar el arco interno del pie hacia adentro). Luego 10 pasos adelante y atrás sobre la parte lateral del pie.
* 10 eversiones (levantar la parte externa del pie hacia afuera). Luego 10 pasos adelante y atrás sobre la parte interna del pie.
Hand balancing (Equilibrios)
Asegúrate de hacer los ejercicios de calentamiento/movilidad de muñecas, ya que es imperativo eliminar molestias innecesarias en las muñecas al hacer equilibrios. Eso te puede sacar del entrenamiento durante días/semanas.
Progresiones de Air Baby (más info)
* Frog stand (Pose del cuervo). Si tienes problemas con esto, mira este video tutorial.
* Extensiones en Air Baby.
-Extendiéndose a la posición
-Extendiéndose atrás y rotando la cadera externamente para abrirla.
* Progresiones estáticas de Air Baby (requiere dominar las extensiones air baby)
-Con dos brazos
-Con un brazo + punta de los dedos
-Con un brazo + dos dedos
-Con un brazo
Progresiones de pino/handstand (más información)
* Cuerpo en línea en pino con apoyo en pared (HS Body Line Wall Drill)
* Estirarse hasta la línea (HS Straigthen into line)
* Sobre las manos (out of hand)
-De handstand libre a Pica abajo
-Press con piernas abiertas (straddle) y abajo
-Press en pica
-Abducción/aducción de piernas
-Doblar piernas alternativamente
-Rotaciones con piernas abiertas
-Extensiones a una pierna desde piernas dobladas y abiertas
-Inclinaciones ligeras
-Cambio ligero a un brazo sobre los dedos
-Cambio ligero a un brazo sobre un dedo
-Pino a una mano
-Pino a una mano con piernas abiertas
-Subida a pino a una mano desde el suelo
-Con piernas dobladas y abiertas, extender hasta pino a una mano
-Trabajo con bloques
* Subir bloques haciendo el pino (Handstand Block Climbs)
Cerrando
Como véis, muchas progresiones y ejercicios impresionantes, pero no demasiada info acerca de cómo estructurar un plan de entrenamiento o una rutina. Ido Portal se guarda eso para los seminarios, y para el entreno de pago que ofrece. Sin embargo, en los links a «más info» del artículo tenéis enlaces a su antiguo blog en inglés en los que si propone algún que otro entrenamiento. Espero que, al menos, esto os ayude a tener recopilados los movimientos en un solo lugar.
Un saludo.
Enlace al artículo anterior: Ido portal parte I, movilidad y floreio
Traducido del blog de Antranik: http://antranik.org/the-floreio-project/