Por Tod Kuslikis
A lo largo de los años, la calistenia o entrenamiento con peso corporal se ha hecho más y más popular, especialmente debido a la existencia de «grandes» del fitness que han ayudado a promover la disciplina con pasión y dedicación. Ahora vemos a mucha gente y grupos haciendo lo que se llama «street workout». En este post, nombramos a 49 de los mejores maestros de la calistenia en el mundo.
Por Greg Nuckols
La mayoría de la gente sabe que tener algún tipo de ciclo en sus dietas produce mejores resultados. Puede ser un ciclado de carbohidratos, puede ser una dieta cetogénica cíclica, o puede simplemente ser tener días de trampa ocasionales. Sin embargo, todas estos enfoques tienen un obstáculo importante: Están orientados al proceso, en lugar de estar orientados a las metas.
Por Natty or Not
Es simple, el cinturón estabiliza toda la cintura y actúa como un ligamento artificial. Esto es especialmente cierto para los cinturones grandes de powerlifting que están hecho de cuero grueso.
Es como si fueran vendajes de muñeca para la zona lumbar y de la cintura. La mayoría no puede levantar tanto peso en press de banca sin utilizar vendajes. ¿Por qué? porque el estrés en las muñecas es bastante, y cuando te pones dos metros de material grueso alrededor de la articulación, añades otra capa de protección y la estabilidad se aumenta en gran manera. De repente, el peso comienza a sentirse más ligero. El cinturón hace lo mismo, pero para la cintura: la engrosa artificialmente.
Si te planteas seriamente ganar fuerza en el torso, te debes a ti mismo trabajar hasta conseguir 20 dominadas estrictas de movimiento completo. Este es un plan para llevarte a ese punto.
A veces los tipos grandes se enfadan cuando ven a alguien de 72kg tatuado y con barbas como yo, dando consejos acerca de ganar músculo. Después de todo ¿qué puedo yo saber de ganar fuerza y músculo? ¡Solamente soy un tipo delgado!
La verdad es que no necesitas estar enorme para estar fuerte. Por supuesto, puedes ser las dos cosas, pero no tiene por qué ser las dos al tiempo. En lo que a mi respecta, dominar el propio cuero es la forma de fuerza más pura. Recuerda que el león es el rey de la jungla, a pesar de que el elefante sea diez veces más grande.
Las fotos de arriba son capturas de estudio que se tomaron casi con veinte años de diferencia. Más que representar la popularidad en pantalla a lo largo de décadas, representan una metodología de acondicionamiento y puesta en forma que supera la prueba del tiempo. Orientarse hacia una competición atlética o una sesión de fotos puede ser una motivación poderosa, pero mantener la forma física como un acto de consistencia supone un esquema mental totalmente distinto.
La rutina Stronglifts es archiconocida en el mundillo del entrenamiento de fuerza. Y son muchos los novatos que la han utilizado con gran éxito. La rutina que exponemos a continuación conserva el espíritu de la Stronglifts, y añade detalles de todos los tiempos de descanso, calentamientos a realizar, y cómo ir progresando.
En este video, Alexander Leónidas (del canal Alpha Destiny), nos da su opinión acerca de cuánto descansar entre series.
Básicamente nos da las siguientes pautas:
-No tiene sentido hacer descansos tan largos. Si tu rutina se está alargando mucho en el gym, mira de recortar los descansos…