La respuesta corta es que sí. Los culturistas naturales pueden llegar a un 5% de grasa corporal sin utilizar suplementos, esteroides anabólicos, GH, clenbuterol y el resto de agentes quemagrasas ilegales. Todo lo que se necesita es una dieta fuerte.
Llegar a ese 5% es muy difícil para la mayoría, aunque algunos sean muy magros de forma natural. De acuerdo con la ciencia oficial, el cuerpo masculino requiere al menos un 3% de grasa corporal para sobrevivir. Eso quiere decir, en teoría, que cualquier porcentaje por encima del 3% es almacenamiento de grasas. Sin embargo, bajar al 3% no es para nada saludable, ni es posible a menos que tengas anorexia o deseos de morir en pro del culturismo. Es por eso que un 4,5-5% es lo mínimo a lo que se puede llegar y aun así seguir sobre este planeta.
Mitos de los abdominales
Aunque estar superdefinido queda muy bien, normalmente no es algo que funcione para culturistas verdaderamente naturales. Para estar a un 5% tienes que sacrificar muchísimo tamaño muscular. Para tipos que pesan 100 kg con un 25% de grasa corporal, no es nada extraño tener que llegar a 77-81 kg para lograr a ese 5%. Como eso supone un gran golpe para el ego, nadie se preocupa por llegar a estar tan definido. Y a decir verdad, no hay necesidad de hacerlo.
Si no te estás preparando para una competición, no vas a experimentar ningún beneficio por tener un 5% de grasa corporal, salvo, claro está que consideres que presumir de tu porcentaje de grasa sea un beneficio. Se puede estar al 8-10% y aun así verse mucho más definido que el tipo medio. A un 10% se ven unas abdominales sólidos, y al 8% la mayoría muestra venas en los abdominales inferiores ¿qué más necesitas?.
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Para la mayoría de la gente, el 5% no es sostenible a menos que sean ya muy magros de forma natural. Alguien que anteriormente tenía un porcentaje graso del 30% va a encontrar muy difícil mantenerse en 5%, mientras que un ectomorfo natural muy delgado lo tendrá más fácil. Simplemente, es más natural para esa persona mantenerse así.
Mantener el músculo
El mayor problema para alguien natural, será mantener la masa muscular. Parte del problema es que, ya de por sí, no hay mucha masa para empezar, ya que los verdaderamente naturales parecen gente desnutrida si se compara con los monstruos del músculo de las revistas. Es muy difícil seguir y seguir quitando grasa, y los amigos y la familia van a comenzar a preocuparse por ti.
Hasta cierto punto, obsesionarse con un porcentaje graso bajo es un trastorno que tiene bastantes puntos en común con la anorexia. Ambos están causados por un deseo de mejorar la apariencia. Ambos requieren una dieta severa (o no comer) y ambos acaban teniendo un impacto negativo a ojos de otras personas. A decir verdad, pocos pueden bajar hasta un 5% de grasa corporal sin que la gente recuerde a Christian Bale en la película «el maquinista».
El tema mental
Otro obstáculo van a ser las barreras mentales. La dieta es muy difícil para los naturales, porque tu personalidad puede adquirir un matiz diferente. Al perder grasa a ese extremo, se producen muchos procesos en el cuerpo y se afectan los niveles hormonales. Esto puede provocar cambios de humor, comportamiento agresivo, o depresión. El problema será más severo para aquellos que ganan peso fácilmente, pero incluso para personas delgadas resultará brutal.
Resumiendo
– Es posible llegar al 5% de grasa de forma natural.
– Con un 5% de grasa, alguien natural tendrá aspecto de desnutrición.
– Todo lo que se necesita es dieta. El cardio puede ayudar, pero no es necesario.
– Mantener un 5% es brutal, a menos que seas delgado de manera natural.
– En realidad no hay necesidad de estar al 5% a menos que compitas.
– La gente es mucho más feliz con un porcentaje del 8-12%
– La mayoría de los naturales falsos pueden comer basura y seguir rajados, pero eso requiere tomar drogas ilegales, que son peligrosas para el corazón y las tiroides.
Traducido del artículo: «Can You Achieve 5% Body Fat Without Steroids«
Buenas, soy de Argentina y quería compartir mi experiencia al respecto. A principio de Julio de este año me hice una antropometría (no se si en españa se llama igual al estudio de las medidas corporales) para conocer como venía con mi entrenamiento, dieta, demás. Y también quería conocer el porcentaje de grasa corporal. Yo no se si me lo habrán medido mal o que (encima fue justo despues de entrenar) pero usando una fórmula, la de «Durnin and Womersley» me dió que tenía un 4.6% de grasa lo cual me cayó mal cuando me enteré porque quería decir que tenía muy poco músculo. Siempre fui muy magro eso sí. Los valores que tenía que usé para calcular el porcentaje de grasa fueron los pliegues del bíceps, tríceps, subescapular y cresta illíaca que eran de 2, 3, 7 y 3 mm respectivamente.
Así que bueno, tengo mis dudas sobre si fue mal medido o que, si que me veía delgado pero no mal de cara. Según el estudio mi somatotipo era ecto-mesomorfo lo cual tambien me dejó mis dudas.
Fede
No creo que esté bien medido, ya que 4.6% es un porcentaje bajísimo, de competición. Pero sin verte siempre cabrá la duda.
Saludos
Lo primero de todo, para el del comentario anterior, es que un porcentaje de grasa NUNCA, repito, NUNCA se mide después de entrenar. Las mediciones nunca se darán exactas, estarás hinchado de entrenar y se te reduce el porcentaje, cuando en realidad es más alto, quizás tuvieras de un 2-3% más, entre un 7% y 8%. Eso se mide antes de cualquier actividad física, y preferiblemente al despertarse, por lo anteriormente dicho.
En cuanto al post coincido la mayoría, pero es muy posible llegar al 3 y al 2 y pico por ciento con mucho ejercicio, y una dieta superproteica, pero no es para mantenerlo por mucho tiempo porque estarás literalmente débil y no poco, además de que al no tener reservas de grasas el catabolismo con solo respirar se provoca y los sobreentrenamientos vienen solos, provocarás efectos rebote etc. Otra cosa, es posible llegar a esos porcentajes de manera natural, pero exige un sacrifio inmenso con una dieta cuidada en todos los aspectos y una musculatura bien trabajada, además si va acompañada de bastante masa magra es más posible, cuanta más masa más grasa consume, y más músculo hay para sacar a relucir, además de que cuando se define también llevamos músculo con nosotros, pero con la dieta adecuada la mantenemos al mínimo para reducir ese catabolismo. Algunos necesitan porcentajes totalmente diferentes dependientes del cuerpo para dar un aspecto de sequedad similar, evidentemente no tendrás la calidad, ni la sequedad, rajamiento, separación muscular etc, que alguien que vaya hasta los dientes de ciclos… los que llevamos tanto tiempo en los Gym y nos hemos criado con esto (o no) nada más mirar, lo hueles al instante, sabes de que pie cogea cada uno.
Bueno corto aquí, porque este mundo es inmenso para un solo mensaje explicar razones etc un saludo y cuidarse, no toméis cosas raras, que luego vienen las madres mías: » he perdido el pelo…tengo acné… Menuda retención de líquidos… No se me levanta…» etc.
Por cierto, para la medición prefiero la de los 3 pliegues, mucho más sencilla y muy exacta y fiable, las variaciones de los distintos tipos de medir son mínimas. Te lo dice un tío que vive de medir y entrenar de hace ya tantos años que ya ni me acuerdo. Un saludo
NaturalSacrificioyMesotipo
Gracias por tus comentarios y aportes! Es un privilegio que gente con experiencia complemente los artículos con sus comentarios. Abrazos.
Es un placer poder ayudar con mis conocimientos en lo posible. Un saludo y buen trabajo Maokoto, sigue así, un abrazo de hierro.