Una rutina de cuerpo completo en el que se trabaja la capacidad unilateral; cada lado se trabaja de manera aislada, con una mayor concentración. Esto unido a las repeticiones únicas de ejercicios duros permite desarrollar una mayor tensión y fuerza en las zonas implicadas.
La rutina
* 1 Flexión a 1 mano con la mano izquierda
* Flexión a 1 mano con la mano derecha
* 1 Dominada mano muñeca con la mano izquierda
* 1 Dominada mano muñeca con la mano derecha
* 1 Sentadilla pistol pierna izquierda
* 1 Sentadilla pistol pierna derecha
Descansa 20-30 segundos y repite el ciclo 20 veces
Variantes
* Repetir el ciclo menos veces. Con 10 vueltas estimo que ya se obtiene un efecto de entrenamiento. También puedes ir a por más vueltas, o hacer dos repes de cada cosa en cada vuelta, pero yo no haría más de 3 por vuelta para no perder el efecto de concentración en cada ejercicio.
* Se puede hacer más fácil usando flexiones a 1 mano apoyado en las rodillas, o con la mano apoyada en un lugar más alto. Las dominadas asistidas se pueden hacer con toalla agarrándola muy arriba para menor dificultad, y en lugar de pistols podemos hacer pistols asistidas (agarrándonos a algo) o zancadas aéreas con la mano apoyada en una pared.
Inspirado en una rutina encontrada en «Strongfirst«
Es una rutina muy similar a los entrenamientos «clusters», me parece a mi, con lo cual puede ser bueno. Maokoto, qué tal ves sustituir las flexiones por fondos, quizá lastrados para darle más intensidad?
Alberto
Mucha gente no puede realizar las flexiones a una mano. Si puede ser una alternativa los fondos, pero se pierde la «belleza» de que todo sea unilateral.
De hecho también podría ser: fondos lastrados, dominadas lastradas y algún tipo de sentadilla más pesada.
Pero como digo, sin ser mala una rutina así, el efecto unilateral (concentración del sistema nervioso en un solo miembro) se pierde.
Está claro que tienes razón; metiendo dips se perdería todo el trabajo unilateral y toda la gracia de esta rutina: tensión, fuerza y como tú dices, «belleza». Era solo por buscar alternativas, nada más. Gracias.
cual es la finalidad de esta rutina? fuerza