Nuestro forero macáis ha elaborado una pequeña guía en PDF con varios artículos básicos de MFQH, ideal para imprimir y leer donde quieras, o bien para poder leer en tu tablet. Viene genial si eres principiante y quieres aprender alguno de los aspectos básicos de musculación más importantes al estilo de Mas Fuerte que el Hierro. La guía incluye:
* Cómo elegir los ejercicios de tu rutina
* Cuántas series y repeticiones hacer según objetivos
* Rutina de abdominales al estilo MFQH
* Indicaciones para saber cuando estás entrenando demasiado
* El sistema de periodización lineal
* Una pequeña recopilación de sistemas de entrenamiento
Puedes descargar la guía en este enlace: Guía Básica Mas Fuerte que el Hierro.
Además, también se ha elaborado un PDF para una propuesta del diario de entrenamiento MFQH, que podéis descargar aquí: Diaro de Entrenamiento MFQH (formato .rar)
Que los disfrutéis
Diario y Guía Básica elaborados por Javier Tabarés (macáis)
Que gran regalo!!! GRACIAS.
muchas gracias es un gran aporte de parte de ud ..gracias por la motivacion ..saludos
No sé qué decir porque un simple «gracias» no resume lo que siento tras ver y descargar este trabajo. Javier Tabarés (macáis) y Maokoto, os habéis superado.
GRANDES !! :)
muchas gracias, mola bastante el diario, no habría formato para ordenador? o una opción para comprar un librito hecho¿ porque yo lo compraría. :D
Muchas gracias a todos.
Esperamos que os guste, sea útil y os ayude con vuestra evolución en los entrenamientos.
Un saludo!!
xD gracias de verdad por esa guía, las que he intentado leer están en ingles y siempre es mas tardado leer en ingles si apenas estas aprendiendo como yo :P
Anda, se parece al formato que utiliza Mr Zarpas en http://guerrademazas.com/
Os ha quedado muy bien ;)
No soy capaz de bajarme el diario de entrenamiento alguien me lo puede pasar??
NerD
«Pasar» 24 megas está un poco complicado. ¿Qué problema tienes para bajarlo?
Hola Maokoto.
Acabo de rematar la rutina HST y me pregunto si me podrías recomendar o diseñar una nueva rutina.
Sólo puedo entrenar lunes, miércoles, viernes y sábado por lo que me parece una buena opción una especie de a Fullbody » priorizado» los dos primeros días y una torso/pierna para vier-sábado??…… Priorizando sería pecho lunes , espalda miércoles y pierna el vier o sábado. Saludos.
orrkko
A/B MFQH. Si prefieres, versión de 4 días.
Saludos