Para arreglar esto, en lugar de enfocarnos solamente en estirar el pecho y los flexores de cadera, es MUY IMPORTANTE pasar un buen tiempo fortaleciendo la espalda y los glúteos (que son los músculos antagonistas).
El Puente de Glúteo (o Glute Bridge) es buen ejercicio para fortalecer los glúteos
Pensemos en ello de esta forma…al estirar, es solamente durante unos minutos (si acaso). Cuando se fortalecen los músculos opuestos (lo que esencialmente los acorta) esos músculos ejercerán un tirón constante durante TODO EL DÍA, lo cual contrarrestará la forma de silla de nuestra postura.
Puede que tu trabajo requiera estar sentado, pero hay cosas que puedes hacer para corregir problemas que pueden surgir a causa de ello. Fortalece los músculos que tiran de tu espalda hacia una postura correcta, y tendrás ventaja.
Publicado en la página facebook de Nick Nilsson
Traducido por Manuel Bento Falcón «Maokoto»
Estar sentado mata tu masculinidad.
MesaS PARA ESTAR DE PIE!!!
En mi opinión, tener buena salud de la espalda es más cuestión de colocar bien la espalda (a base de poner atención a la postura que se tiene en cada momento), que de fortalecer músculos. Y, de hecho, si la postura es mala, fortalecer los músculos sólo sirve para aumentar las tensiones y empeorar la postura… y aumentar así los dolores de espalda.
Jose
Estoy de acuerdo en lo de la postura. Pero es que es bastante….IMPOSIBLE concentrarse en la postura a lo largo del todo el día. Claro que ayudará a corregirla cuando la notas que está mal….pero quieras o no, si te tienes que sentar durante todo el día, ciertos músculos se debilitan. Intentar mantener la postura no es más que otra forma de ejercicio.
Y sinceramente, creo que para alguien que se sienta 6-7 horas al día va a ser muy difícil que «se pase» ejercitando los glúteos y la espalda provocando un desequilibrio en la otra dirección.
Makoto, el problema es que estando sentado durante muchas horas cada día, no sólo se debilitan los músculos (pierden fuerza) sino que, a la vez, se agarrotan. Y haciendo pesas el problema no es pasarse en la otra dirección, como dices, sino que si no se tiene claro cuál es el problema postural, es fácil potenciar el desequilibrio ya existente. Es decir, si tenemos mala postura, y músculos “agarrotados” que nos “ayudan” a tener esa mala postura, hacer pesas puede provocar que esos músculos ayuden aún más a la mala postura. Por tanto, creo que para los dolores de espalda es mejor hacer ejercicios de estiramiento (o Yoga, que son estiramientos, pero más completo), e ir al fisio cada cierto tiempo. Y cuando tengamos bien la espalda y hayamos logrado que desaparezcan los dolores, entonces sí podremos trabajar la fuerza correctamente, y sí será beneficioso hacerlo (siempre que no se caiga en errores posturales, claro).
Y sí, como dices, concentrarse en tener buena postura todo el día es imposible. Pero si se intenta y se tiene constancia, al final mejoramos la postura y llega un momento en el que no hace falta estar constantemente atentos.
Saludos
Jose
Claro, si tienes razón. Pero es que si sabemos que los glúteos y erectores de columna pierden fuerza y el psoas se acorta. Por eso se recomienda fortalecer.
Yo no digo que la postura no sea importante (hay dos artículos anteriores sobre los problemas de sentarse que tienen otro enfoque distinto a este). El artículo va más en el plan de añadir algo que podríamos no haber tenido en cuenta y que puede ayudar: fortalecer los músculos que se debilitan al sentarse. Y fortalecer lo que está débil no creo que vaya a influir nunca para peor.
Lo se bien por experiencia (10 horas al día o más me pego sentado) y llevo años enderezando la postura cada vez que me acuerdo, y claro que sirve. Pero incluso en mi caso que estoy bastante atento, tiendo a echarme adelante. Por eso toda ayuda que se de es poca.
Un abrazo, muy acertadas tus apreciaciones.
Hola, estoy totalmente de acuerdo con este artículo. Yo tengo las curvas lumbar, dorsal y cervical demasiado acentuadas, y eso es precisamente por un desequilibrio en el desarrollo de mi musculatura.
Para resolver en mi caso la postura «chepada» (hipercifosis), he de estirar pecho y fortalecer romboides, trapecios,etc.. es decir, los músculos que mantengan en una firme posición a las escápulas.
Así como el llamado «culo respingón», que es una excesiva curvatura lumbar (hiperlordosis), se corrige estirando las lumbares y el psoas, a la vez que se fortalecen abdomen, glúteos e isquiotibiales.
Es todo un balance de fuerzas, donde cada músculo va a tender a desequilibrar el cuerpo en base a su desarrollo; si se encuentra acortado/hipertrofiado, elongado/débil.
Pero esto MUCHOS FISIOS NO LO DICEN, pues prefieren que sigas yendo a consulta dos veces al mes y hacerte sentir culpable por no haber realizado sus dos sutiles ejercicios de estiramientos diarios.