Haz deporte por la mañana, pero sin carbos
Ejemplo, supongamos que una mañana te apetece comerte un tazón de cereales, y después decides hacer cardio para adelgazar. El problema es que el cardio va a quemar los carbohidratos que has comido, no tus queridos michelines.
Esto es debido a que comer carbos promueve que el cuerpo queme esos carbohidratos como energía, y nosotros queremos eliminar grasa.
Así que… ¿cómo usamos la grasa como energía?
Ayunando-no comer durante un periodo de tiempo, como mientras duermes- esto es debido a que obligas al cuerpo a quemar las grasas para usarlas como energía, ya que en tu cuerpo las reservas de glucógeno y azúcar son bajas después de un ayuno, el cuerpo se ve forzado a quemar la grasa para conseguir esa energía.
Hacer cardio en ayunas conduce a aumentar el nivel de hormonas quema grasas, norepinefrina, mas que si hicieras cardio sin ayunas. Esto es por lo que los culturistas llevan tiempo haciendo cardio en ayunas con muy buenos resultados.
Pero esta estrategia no es perfecta.
Esto se debe a que para quemar las grasas como energía, el cuerpo ademas usara proteínas para ayudar a satisfacer tus necesidades de energía,. Y conseguirás estas proteínas, especialmente amino acidos, desde el tejido muscular. Los músculos se desprenden de una cadena de amino acidos, nada bueno.
Así que si, tu cuerpo bajara el tejido muscular para alimentar tus necesidades de energía,. Y esto ocurre mas y mas en cuanto la intensidad del ejercicio aumenta. Pero hay una manera de evitar este robo de tejido muscular, y es consumiendo BCAAs antes de hacer cardio, lo que reduce e incluso previene la degradación de la proteína, que de otra manera hubiese ocurrido si no consumieses BCAAs antes del cardio. Esto significa mas musculo para ti y un mayor ritmo metabólico.
Cuando se hace un entrenamiento de intervalo intenso, estudios demuestran que no es beneficioso hacerlo en ayunas, ya que la energía usada no es grasa, son carbohidrados, y no los hay. De todas formas, consumir BCAAs antes de un entrenamiento intenso sigue siendo crucial, incluso aún mas. En cuanto la intensidad del ejercicio sube, así sube también el papel que juega las BCAAs en la producción de energia.
3 Consejos para perder grasa (parte I)
3 Consejos para perder grasa (parte III)
Traducción del artículo en inglés «3 Tricks for faster Fat Loss» de Clay Hyght realizada por Yago.
Esperando con ansia la parte 3!!!
jeje Enhorabuena
Maokoto, genial el artículo!
Yo entreno en ayunas, en un intento de realizar IF, aunque no llego a las 16 horas de ayuno por horarios de trabajo. Quiero tomar BCAA´s antes de entrenar por la mañana porque además entreno bastante intenso con pesas y cardio (dos horas aprox). Me podrías hacer alguna recomendación sobre cómo y qué cantidad tomar? Solo antes de entrenar o después también? Estoy un poco perdida en éste tema….
Te lo agradezco mucho, un saludo!
Hola Elena. Por lo que sé se toman antes…la dósis recomendada la desconozco personalmente, pero tengo entendido que se pueden tomar hasta 1000mg por cada 10 kg de peso corporal.
magre ha puesto un enlace con algún dato más.
Saludos
http://blogs.runners.es/nutricion/los-bcaas-en-suplementacion-deportiva/#more-296
Opino iwal ke maokoto. Se supone ke los BCAA son tomados antes ara PREVENIR el catabolismo ke empezaria en el transcurrir dle ejercicio y que es lo que se quiere evitar, Y en lo posible utilizar entonces asi la grasa como combustible
Quizás este artículo sobre los aminoácidos os ayude…
Bcaas
Un saludo.
Tomar batido de whey con agua podria prevenir el catabolismo igual que las bcaas?
Seria contraproducente para quemar la grasa?
Alex:
todo lo que comas son calorías. La grasa se quema cuando hay un déficit calórico, así que la comida extra no me parece la mejor opción cuando se piensa quemar grasa. Cuando queremos bajar hay que pensar más bien en quitar comidas, no en meterlas.
El catabolismo muscular no sucede tan fácilmente como la gente piensa. Aunque también depende de la cantidad de músculo que lleves encima. Obviamente si se es un culturista de 1,80 m con 105 kg de músculo, eso es un exceso de músculo tan enorme que el cuerpo estará deseando tener la mínima excusa para quitárselo. Hay que estar «forzando» mucho para mantenerlo. Pero si mides 1,80, tienes buen cuerpo y digamos 85 kg bien definidos, no vas a perder tanto.
Perfecto se entrena en ayunas y despues? que se hace? se desayuna la comida que tenias pensada para este o nos olvidamos y se pasa directamente a la comida de media mañana?
saludos¡¡¡
pdl:
Se desayuna.
Saludos
que se deberia de desayudar despues de una sesion de ejercicio??
saludos
pfhe@hotmail.com
Depende de la intensidad, duración y modalidad de la sesión de ejercicio, aparte de los objetivos que se busquen. Puede variar entre no comer nada (si la intención es definir y la sesión de ejercicio es de pequeña a moderada intensidad) hasta hacer una comida abundante en todo tipo de nutrientes (si es una sesión fuerte y estamos intentando agregar volumen).
Saludos
Yo mido 1.82, peso 70kg y busco ganar masa muscular, pero quiero eliminar grasa abdominal. ¿Despues del cardio en ayunas que me recomendariais comer? Hago sesion de pesas sobre las 16:30 durante hora / hora y media, y despues me tomo un servicio (dos cazos) de Mutant Mass. GRACIAS!
Diego:
No puedes eliminar grasa y a la vez ganar músculo. Céntrate en ganar músculo (estás por debajo de peso).
Muy buena pagina mis felicitaciones a todo el equipo.
Tengo 34 años mido 1.83 y peso 85kg quiero bajar la barriga (tiene 110cm de diametro) y no tengo idea de que rutina de ejercicios deberia hacer para este fin. (me gustaria tenerlo como la foto del chino q tanto comentan x ahi)
podrias darme un horario desde la mañana a la tarde de lunes a sabados? y que ejercicios debo hacer y con que intensidad? y algun link donde pueda ver q debo comer y que no?
el bcaa segun vi en google tiene en sus componentes vitamina c, yo no cuento con recursos como para comprar las capsulas y si me tomo un vaso de jugo de naranja es lo mismo? q tendria q agregarle al jugo para q tenga lo q tiene el bcaa?
gracias por su respuesta.
giovanni
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