Muy poca gente puede soñar con hacer una dominada con una sola mano y se estima que sólo uno de cada 100.000 personas que entrenan tiene el potencial genético de hacerlas. Los atletas con más probabilidad de conseguirlo son los gimnastas y escaladores.
Dominada a 1 mano
Uno de mis clientes tenía un guardaespaldas que a aparte de ser un buen tirador era un gran escalador. Era capaz de realizar una dominada a una mano tomándose 20 segundos para la parte positiva y otros 20 para la parte negativa del movimiento -oh, ¡y además podía hacerlo sólo con el dedo corazón agarrado a la barra! También vi a otro escalador, que trabajaba para nuestro equipo nacional de esquí realizar 23 dominadas a una mano con agarre pronado. Las hizo agarrándose al trampolín de una piscina vacía.
Ambos hombres eran bastante delgados y no tenían unos brazos excesivamente musculosos. Pero obviamente, tenían una habilidad superior para reclutar unidades motoras. Así que la aplicación directa de las dominadas a una mano es bastante limitada por factores genéticos. Además, el movimiento sería considerablemente más difícil para un culturista medio, ya que el resto del cuerpo es mucho más masivo que el de un gimnasta o escalador.
Flexiones a una mano
Las flexiones a 1 mano, popularizadas por Sylvester Stallone y sus películas de Rocky, son más accesibles a las personas medias, ya que requieren unos niveles mucho más bajos de fuerza máxima. Una forma más impresionante de flexión a 1 mano es tener sólo el pie contralateral en el suelo mientras se ejecutan. Si se hace este tipo de flexión con la mano derecha, el brazo izquierdo se extiende al frente mientras que el pie derecho se mantiene a unos centimetros del suelo.
Vi hacerlo por primera vez a Kay Baxter en los campeonatos mundiales de culturismo profesional en Toronto. Lo que me gusta de este estilo avanzado es que requiere una amplitud de movimiento mayor que las clásicas flexiones de Rocky y por tanto necesitas poner en funcionamiento muchas más fibras.
Traducido del artículo «Some thoughts on one-arm push-ups and one-arm pull-ups.» por Charles Poliquin
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Uff…me da que las flexiones de ese tipo no deben ser muy buenas para gente con muñecas delicadas… tiene pinta de ser mas complicado mantener el equilibrio que aplicar el impulso.
Ayer probé y me hice 2. Una con cada brazo….son durísimas y hay que mantener mucha tensión para no caerte. Más que equilibrio era lo tenso que hay que estar.
El codo me dio un aviso de la presión :S.
No había caido en el codo, aparte de la tensión por equilibrio que tiene que soportar la muñeca, es el codo el que disipa gran parte de la presión por el peso del cuerpo. Desde luego, me quedo con el método de flexiones a una mano que aparece en el vídeo del foro.
buenooo para las dominadas con una mano me parece faci hago maximo 6, pero las flexiones con una mano pierdoo el equilibrio entrenare eso para ver como me vaaa bueno el temaa.
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que digan que hay factores genéticos que solo uno de 100000 pude hacerlas ¡MENTIRA! yo practico artes marciales y comenzare a entrenar para lograrlas. A lo que voy y rescato es que como filosofía o moraleja de las artes m. y se lo digo a todos quienes dicen no puedo o les cueste hacerlas es que si la mente puede el cuerpo puede es solo una cosa de entrenamiento y actitud sobretodo, son difíciles pero no imposibles ahí veo como me va aponerle ganas no mas.salu2
estas flexiones entrenan el pectoral o el triceps? o depende de como las realices?
Maokoto
Aunque el pectoral recibe algo de estímulo, las flexiones a 1 mano entrenan más el triceps, así como todo el «core» ya que es necesario mantener el cuerpo muy tenso para realizarlas.
Más que factor genético parece una cuestión de lógica, un escalador o un gimnasta pasa todo su entrenamiento colgado de anilla o de una pared, obviamente tiene mucha más fuerza en sus manos y brazos que el chico promedio avanzado que va a un gimnasio y solo reparte una parte de su entrenamiento en una barra