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hola maokoto me llamo carlos quisiera que me ayudaras con lo siguiente: al hacer peso muerto de piernas rigidas siento una molestia leve en la rodilla izquierda al momento de subir el peso ¿ a que se debe y que puedo hacer para mejorar la salud de mi rodilla? por ahora no es mucho pero quisiera evitar futuros problemas tambien quisiera saber si es mejor entrenar el abdomen a diario o 2 veces a la semana muchas gracias , te felicito por tu blog es muy bueno
Buenas carlos.
La verdad, en lesiones no estoy muy puesto. De todas formas revisa si estás calentando bien….yo he tenido lesiones de rodilla como la que comentas haciendo sentadilla sin calentar.
Comienza haciendote una serie de unas 8 repeticiones con un 40% del peso con el que haces la serie normal, luego hazte una serie de 5 con el 60% y otra más de 5 con el 70% y a darle caña. Si notas molestia seria en el calentamiento, mejor para un par de semanas sustituyendo por otro ejercicio (podrían ser swings con mancuernas, no lo suplen directamente pero al menos no desentrenas). Al volver, comienza con el 70% de lo que usabas y sube en incrementos de 5% poco a poco de un entreno a otro.
También te puede servir para "rehabilitar" hacer extensiones de las piernas, sentado en una silla o sillón, sin peso, los días que no entrenes. Así pones la zona en movimiento y llevas sangre a ese sitio, que debe ayudar en la recuperación.
Por experiencia te digo que intentamos hacernos los machos con las lesiones y luego se quedan ahí arrastrando durante meses. Lo mejor es prestarles atención (como tu has hecho y yo tantas veces olvido :)).
La frecuencia de entrenamiento te la va a dar el volumen con que entrenes. Con una frecuencia más alta, entrenas con menos series y repes y con una frecuencia inferior al contrario.
2 veces por semana es una buena frecuencia que te permite machacar bien y recuperar. Es una frecuencia que considero ideal y con la que es dificil equivocarse.
Sin embargo si quieres darle un empujón a tus abdominales (por ejemplo ya estás definido y tu objetivo es que se noten más) , no tengas miedo de entrenarlos a diario con menos series (4, 3 o 2 bien intensas por ejemplo). Cuando digo a diario me refiero de lunes a viernes, dejando dos días de descanso, no todos los días sin parar;).
Un saludo amigo
Hola.
1. Bueno miren lo que pasa esque un amigo que es personal trainer me dio una rutina de brazos bien concentrada de 4 series de 12 repeticiones en banco scott y otra en banco inclinado hacia atras..
Lo que pasa es que me ha funcionado bastante bien pero mi pregunta es ¿Porque en casi todos lados dicen que hay que mover grandes pesos en bajas repeticiones para crecer y reclutar todas las fibras y asi crecer mas?¿Es verdad eso?¿Y si es verdad me funcionara mas que lo que estoy haciendo ahora de los concentrados biceps?
PD:-llevo 2 años haciendo fierro.
-Lo de arto peso y bajas repeticiones para reclutar artas fibras lo e visto bastante en fisicoculturismototal.blogspot.com/
Gracias.
Hola Anónimo
Lo que has leido es cierto. Con pesos más grandes se reclutan más fibras musculares en conjunto, el cuerpo además produce adaptaciones neurológicas que hacen que más fibras se disparen a la vez, aumentando la fuerza del músculo.
Sin embargo, soy de la opinión de que si algo te funciona, no lo cambies. Si estás progresando bien con tu rutina, sigue con ella. Cuando veas que te vas estancando, considera meter 3 o 4 semanas de repeticiones bajas y pesadas para beneficiarte de la fuerza conseguida y luego vuelve a otra rutina con más repeticiones para hipertrofiar.
Saludos
Hola, tengo casi dos años entrenando, tenia casi un año estancado, hasta que hace un par de meses que entiendo bien como debe ser el culturismo, con la rutina que no me queme como la que hacia antes y un dieta y descanzo inteligente.Nunca he hecho una rutina de fuerza, por lo que voy a realizar el 5×5 intrmedios, ya tengo todo calculado, mis preguntas son:
-El 5×5 intermedios bien hecho ademas de fuerza nos puede dar algun kilo de musculo ?
-Cuando vuelva a pasar a una rutina de hipertrofia sera más provechosa por haber hecho una de fuerza antes?
Gracias :D
Para los culturistas, (que tienden a entrenar con un volumen muy alto de series y repeticiones) una rutina como el 5×5 puede parecer de fuerza, pero realmente es una rutina de fuerza-hipertrofia.
Con esto quiero decirte que vas a ganar (si la haces correctamente) bastante fuerza, pero también hipertrofia. Se estima que a partir de 20-24 repeticiones con una carga adecuada la hipertrofia comienza a estimularse. El 5×5 son 25 repeticiones.
Esa fuerza que ganes te servirá para levantar más kg cuando vuelvas a pasar a una rutina de hipertrofia más tradicional, con lo que evidentemente te ayudará. El 5×5 es uno de los métodos más probados y de ganancias más seguras, ¡Dale con ánimo!
Ok, muchas gracias. Y tienes razon, yo por ejemplo estaba acostumbrado a las rutinas ´´Weider´´que creia yo que era el unico metodo de entrenmiento.Pero terminando el 5×5 tengo en mente una torso-pierna que antes no conocia …
Gracias y claro que le dare conanimo a mi 5×5 … :D
Hola.
Bueno mira yo tomo proteinas,hago periodos de creatina y todas esas cosas pero hoy dia vi el video de Kevin Levrone:
youtube.com/watch?v=ghJs8IDFYN0&feature=channel_page
Y la verdad es que yo nunca me habia interesado por cosas naturales como plantas o raw food…
1.- ¿Tu no tendras por hay una receta de estas cosas o una lista de productos de este tipo?
Gracias.
Hola de nuevo, el Lunes por fin comienzo mi 5×5 intermedios, pero quiero modificarle los accesorios de lo que es la original;
ORIGINAL:
LUNES
Sentadill as 5 x 5
Press Banca 5 x 5
Remo Barra 5 x 5
Accesorio s:
Hiperexte nsiones 2 x 8 (con peso)
Elevacion es de tronco (con peso) 4 x 12
MIÉRCOLES
Sentadill as 4 x 5
Press Militar 4 x 5
Peso Muerto 4 x 5
Accesorio s:
Elevacion es de tronco (sin peso) 3 x 15
VIERNES
Sentadill as 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Press Banca 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Remo Barra 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8
Accesorio s:
Fondos (lastrados) 3 x 6
Curl Barra 3 x 8
Press Francés 3 x 8"
————–
El mio:
Lunes:
Sentadilla 5×5
Press plano 5×5
Remo con barra 5×5
accesorios :
*Dominadas pronas 3x fallo*
gemelo de pie 3×10
Miércoles:
Sentadilla 4×5
Press militar 4×5
Peso muerto 4×5
accesorios :
*Superserie; Elevaciones laterales en L + Pájaros*
Viernes:
Sentadilla 4×5 , 1×3,1×8
Press banca 4×5, 1×3, 1×8
Remo con barra 4×5, 1×3, 1×8
accesorios :
Fondos 3xfallo
*Dominadas supinas* 3×8-10
extensiones tricep polea 3×8-10
—–
Crees que seria demaciado como lo estructure ? Teniendo en cuenta que tambin suele meter 1 ejercisio de abdominales cada entreno con 3 series? Y respeto los descanzos Marts,Jueves,Sabado y Domingo sin hacer ejercisio?
Bueno gracias por leerme :D
Buenas
Creo que meter dominadas le añade bastante carga, ya que las dominadas no son un "accesorio" sino un ejercicio básico con todas las de la ley. Si de verdad son 3 series al fallo (entendiendo por fallo apretar duro en la última repetición, a pesar de saber que no la lograrás) creo que deberías recortar un poco.
Si simplemente son 3 series "de las repeticiones que puedas" puede estar bien. Pruebaló y si ves que te resulta demasiado cuesta arriba las quitas. En principio lo veo soportable, no es nada exagerado.
Un Saludo