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EL Diablo dijo:
Primero quiero agradecer el empeño de Jasson y maokoto en contestar tantas inquietudes no debe ser fácil, como no me es fácil a mí viviendo en Cuba practicar el Heavy Duty, todos están en contra y lo más difícil de todo, yo lo veo muy razonable, no hago nada antes de analizarlo, ver su parte buena o la mala y este estilo de entrenar me parece muy razonable a partir de la composición muscular del cuerpo humano.
Cambio de gim. Y es lo mismo al Diablo sus criterios no se puede concentrar uno con tantos ojos arriba pero lo cierto es que como ejemplo: mí mujer hace prensa de 45`con 250kg. Con 45 años (me mata por decir su edad) y yo 300Kg. Con 56 años y un bíceps de 18pulg, por estos resultados creo que funciona lo único malo es para alguien que le gusta saber por donde anda es la poca información que existe, por ejemplo la rutina Ideal es realizada en el primer libro de Mike o en el segundo, que es cuando se plantea que corrigió la rutina y puso la pierna 2 veces en el ciclo.
Por favor no me es fácil tener conocimientos de estos temas cualquiera que sea se los agradezco de corazón un abrazo El Diablo.
Primero felicitar a Maokoto por este fantastico blog es de lo mejorcito que hay por la red, tambien agradecer a jason porque gracias a sus comentarios descubri el HD.
Me gustaria saber si puedo añadir al HD un entrene para estirar la fascia (el otro dia vi el articulo que hay en el blog y me parecio muy interesante).
Gracias….
Buenas rafael.
Nunca he probado a estirar la fascia, según parece (me remito a fuentes como Poliquin) es muuuuuuuuy doloroso pero se nota.
Yo creo que es combinable con cualquier sistema planificándolo bien, pero con el Heavy Duty más, por sus características (breve e intenso). Creo que después del entreno del HD puede venir bien.
Si te fijas en Dogg Crapp que no es HD pero tiene ciertas similitudes, se hacen estiramientos intensos después de las series al fallo….pues algo así podría ser.
Saludos
HOLA DE NUEVO!!!… MUCHAS GRACIAS POR TU AYUDA LA OTRA VEZ.. AUN QUE ESTA VEZ TE TENGO OTRA PREGUNTA… PODRIAS INFORMARME SOBRE LO QUE ES EL CULTURISMO Y EL CULTURISTA NATURAL ES QUE TENGO 15 AÑOS… Y NO SE SI EN EL CULTURISMO NATURAL ES RECOMENDABLE EL CONSUMO DE CIERTOS SUPLEMENTOS A MI DIETA?????… YA SABES QUE ESTE DEPORTE TIENE SUS CRITICAS POR EL ABUSO DE ESTEOIDES Y TODO ESO… ASI QUE QUIERO QUE ME GUIES PARA ALEJARME DE ESO Y GUIAR MI CUERPO POR EL BUEN CAMINO… GRACIAS Y ESPERO TU RESPUESTA!!!!
Bueno, te puedo decir que yo soy bastante mayor que tú. No llevo mucho tiempo dedicándome al ejercicio de forma regular (unos 4 años), entreno 3 veces en semana y no tomo ningún tipo de suplementos ni sigo una dieta específica. Aún así tengo lo que considero son buenos resultados.
Tan sólo tienes 15 años, olvidaté de los suplementos y mucho menos de esteroides. Ve por lo natural, entrena sobre todo con constancia (esto quiere decir que no te saltes entrenos). En definitiva, sigue las recomendaciones del artículo y tendrás muy buenos resultados.
Después de un tiempo, cuando quizás veas que el progreso se frena y si quieres progresar más, afina en la dieta y utiliza algún suplemento. Pero ahora mismo no es necesario. No creo que en ningún principiante lo sea.
Saludos.
Hola, me llamo Maxi. Mi consulta es la siguiente estoy en la búsqueda de un sistema de entrenamiento que me permita cierto crecimiento muscular. Descarto HD Y HIT, me interesan HST y El ABBH1 de Chad Waterbury. El punto con respecto HST: ¿es posible, en un dia de entrenamiento, dar el máximo de, por ej., tríceps si trabajás el máximo de press de banco, que involucra a los tríceps? ¿eso impediría el dar máximo?
Otra cosa, me interesado el método o sistema «ABBH1 de Chad Waterbury» ¿crees que sería correcto utilizarlo en mi persona, mido 1.80 y peso entre 79 y 81 kilogramos? Hace un año que voy al gim y he obtenido resultados más bien magros, pero no me desanimo. Espero tu respuesta. Mi email por las dudas es lammaxi(arroba)gmail.com
Buenas Maxi, Bienvenido
En HST cuando trabajas triceps después de haber trabajado pecho, lógicamente no podrás hacerlo con tu máximo ya que acumularás algo de cansancio. Cuando se dice en el sistema que calcules los máximos para cada ejercicio hay que tener en cuenta esa circunstancia y poner un poco menos de tu máximo real.
Por ejemplo si tu máximo para 10 repeticiones de press frances son 50 kg y el último día del ciclo de 10 repes sacas 9 en lugar de 10, está OK ya que acumulas el cansancio de haber trabajado pecho (aparte del cansancio de las sesiones anteriores). No hay que ser demasiado fanático con eso, igual el músculo va a trabajar, aunque eso sí, hay que INTENTAR llegar a ese máximo así sea que no se logre.
El ABBH1 es un sistema que suele funcionar muy bien, sobre todo cuando uno no está acostumbrado a trabajar de esa forma. Sobre todo el esquema de 10×3 que sorprende al cuerpo al obligarle a un total de 30 repeticiones con un peso muy superior al que está acostumbrado. Si nunca has entrenado haciendo muchas series pesadas de pocas repeticiones, casi seguro que te produce un buen efecto.
Un Saludo
Para Diablo:
A mi parecer no es necesario agregar el entrenamiento adicional de piernas entre cada ciclo de HD, sin embargo es posible hacerlo asi y obtener igualmente muy buenos resultados, pues los entrenamientos de piernas tienen efecto indirecto sobre el resto del cuerpo…
La efectividad del estimulo del HD la puedes notar inmediatamente depues de realizar una serie al fallo al prestar atención al agotamiento que presenta el musculo, eso se traduce en que todas las fibras han sido estimuladas debidamente y deberan hipertrofiarse (sobrecompansarse) durante el descanso.
Como quien dice: «no pain, no gain» jajaja
Saludos.
Hola maokoto, muy amable de tu parte. El tema es así: tengo 49años, empecé a entrenar a los 27 irregularmente. conseguì un fìsico aceptable, pero mis piernas son casi inexistentes. despues de un parate de 2 años volvì a entrenar obsesionado por emparejar mi fìsico. se que a mi edad es dificil., pero soy muy obsesivo. Estoy entrenando 6 dìas a la semana(martes y sábados pierna)probè con el mètogo de descansar 5» por repetición por dos semanas pero automaticamente me sobreentrené. espero tu consejo.
Hola Guillermo bienvenido :).
Antes que nada y para serte honesto, yo también ando en el camino de conseguir unas mejores piernas tras varios años de entrenarlas poco quede algo descompensado. Felizmente se van poniendo a nivel, pero cuesta.
Por lo que me estás contando entiendo que… ¿dedicas 2 días en exclusivo a las piernas? ¿qué series y ejercicios?. A mi lo que me ha funcionado a la hora de arrancar un grupo que no despega siempre ha sido aumentar su frecuencia de entrenamiento (lógicamente bajando el volumen). Si por el contrario ya estoy entrenando con frecuencia elevada y el músculo no despega, hago lo contrario (bajo la frecuencia).
Si estás entrenando las piernas 2 veces en semana con una carga elevada de series y repeticiones, considera entrenarlas 3 veces pero de forma que no te machaques tanto. Si haces series largas (15 repes) prueba con series más cortas y pesadas (7-8 repes) y viceversa.
Si por el contrario con los dos días que haces pierna te encuentras que llegas muy cansado de las mismas de una sesión a la siguiente, disminuye frecuencia (entrena 2 veces en 1 semana y 1 vez la semana siguiente etc). En definitiva, dale la vuelta a lo que estés haciendo.
También puedes poner tu programa completo actual y así vemos mejor cual es el enfoque que sigues…
Por lo de la edad, ni caso. Siempre hay que procurar hacer lo mejor que podemos con lo que tenemos y Dios nos da, no hay nada imposible.
Un Saludo