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tengo un hijo de 15 años quien aun no ha desarrollado su cuerpo. Es bastante delgado mide 1.63 y pesa 43 kgs, a pesar q come como una lima. El quiere ir al gimnasio pero no se si es adecuado a su edad, quisiera desarrollar sus piernas pues las tiene muy delgadas y sin forma alguna. Ojala algun experto me pueda aconsejar si a su edad puede o no ir al gimnasio y q tipo de ejercicios debe practicar. gracias wilma
mi hijo tiene 15 años y aun no ha desarrollado su cuerpo, de hecho tiene unas piernas muy delgadas. El quiere ir al gimnasio pero no se si a su edad es adecuado comenzar a hacer trabajo de musculos en un gimnasio. Sera que me pueden aconsejar en este sentido? mucho lo agradeceria. wilma
por mi edad , ya mis brazos comienzan a no estar muy firmes. podrian recomendarme algunos ejercicios de brazos para ver si puedo mejorar la apariencia de los mismos. gracias
Buenas Wilma
No hay problema porque un adolescente de 15 años comience a ir al gimnasio, lo que frena el crecimiento es abusar y lesionarse, no el ejercicio con pesas en sí.
Ha de comenzar de forma suave, realizando repeticiones altas (unas 15) con un peso que pueda manejar de forma adecuada, sin balanceos ni tirones.
En cuanto a fortalecer los y reafirmarlos, prueba 2-3 series 8 repeticiones de curl con mancuernas alterno lunes, miercoles y viernes. Añade 2-3 series de flexiones de brazos (unas 10 repeticiones) 3 veces en semana, si no puedes hacerlas en el suelo apoyate en un sillón o hasta en la pared separando cada vez un poco más las piernas de la pared.
Hola.
Mira quiero comprar oxido nitrico.
Pero el tiempo que este tomando NOX3(el oxido nitrico),obiamente agrandare arto pero sera por estar tomandolo, yo creo que al dejar de tomarlo se que me achicare un poco..
Bueno mi pregunta es ¿Tomar el oxido nitrico sirvira?¿O despues de tomarlo simplemente volvere a estar como antes?¿O si habran cambios realmente buenos?
PD:Eso si lo estaria combinando con proteinas,buena alimentacion,glutamina y creatina y aaartooo descanso.
Hola anónimo
Desconozco mucho sobre el tema de suplementos. Yo mismo no los utilizo nunca y puedo decirte que se logran buenos resultados sin ellos.
Desde este desconocimiento, creo que no me equivoco al decirte que cualquier efecto positivo que pueda darte un suplemento te crea en cierto modo una dependencia, porque habrás de seguir tomando ese suplemento para mantener sus beneficios.
Un Saludo
Hola.
Cuando uno trota obiamente no es lo mejor si quieres mantener tu musculatura.
¿Que deberia tomar despues de un buen trote para no perder tanta musculatura y solo quemar la grasa?
Algunas personas toman aminoácidos antes de salir a correr(BCAA's) de forma que al estar estos presentes en sangre se evita que el cuerpo tire de la proteína del músculo para conseguirlos, evitándose la pérdida del mismo
Hola.
Llevo 2 años haciendo fierros.
El primer año no fue muy bueno ya que no era muy experto en el tema pero el 2 año me empesaron a entrenaron y dar rutinas, gente que ha entrenado por mas de 10 años y se le puede apreciar en el fisico.
Pero a lo que voi esque llevo 2 años y no siento mis musculos duros como rocas… Los siento mas grande y me lo han dicho pero NO SIENTO AVANSE en cuanto a la dureza de estos, ya que hay gente que realmente uno los toca y son como rocas…
¿Por que mis musculos no se endurecen?¿Que MAS DEBO HACER PARA QUE SE PONGAN COMO ROCAS?
2.- Mi entrenamiento no es tipo heavy duty de hecho lo considero un entrenamiento normal de repeticiones de 12-10 normalmente, aunque aplicando arta intensidad.
Lo que pasa esque los martes entreno biceps y triceps algo asi :
Barra Z 2*15
2*12
2*10
Banco inclinado biceps 4*10
Triceps Polea 4*10
Polea invertida 4*12
A la frente 4*12
Y LO QUE PASA esque nose si al dia siguiente entrenar espalda y hombros.
Y nose si sera seguro ya que en tu blog lei que hay que darle descanso tanto al cuerpo como al sistema nervioso.
Entonces ¿Es bueno entrenar dos dias seguidos?¿O estare interrumpiendo la recuperacion del sistema nervioso y de los musculos?
Tu forma de entrenar, con 10-12 repeticiones, incide más en la hipertrofia sarcoplasmática. Esto quiere decir que los músculos ganan tamaño, pero sobre todo por acumulación de fluidos dentro de las células del músculo.
Si quieres conseguir más dureza te recomiendo que bajes el rango de repeticiones a 4-6. Esto incidirá más en una hipertrofia miofibrilar (el músculo se vuelve más denso aunque no gane tanto volumen). Usa buenos pesos y mantén un total de unas 24 repeticiones mínimo.
Ejemplo: 4×6, 6×4, 5×5 etc.
En cuanto a lo de entrenar dos días seguidos yo te diría que lo hagas. No tiene por qué interferirte tanto a pesar de que trabajes triceps indirectamente con los hombros y el biceps indirectamente con la espalda, siempre y cuando no hagas muchas técnicas de alta intensidad (fallo con rest pause, negativas y forzadas).
Si cambias a entrenar más pesado y con menos repes, sin ir por el fallo a muerte, puedes entrenar esos dos días seguidos sin problema.
La frecuencia siempre depende de lo que destrozemos el músculo en el entreno anterior.
Saludos