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Hola, que tal?. A ver si me podéis ayudar, llevo unos cuantos años haciendo pesas aunque de una forma intermitente de ahí que no he notado grandes resultados, tenia que estar ahora como Stallone y Swaseneger juntos. He decidido ser mas constante, llevo 2 meses haciendo superseries 3 días a la semana (8 repeticiones max. x serie) y algo de volumen si he ganado, pecho-espalda, bíceps-tríceps y hombro, pierna no suelo hacer xq tengo un problema de menisco. Seria conveniente cambiar ya de rutina?, he pensado en hacer mas repeticiones con menos peso para definirme algo, también tendré que hacer mas aeróbicos me supongo, para ver si elimino la “tripita”. Que me aconsejáis?.
Gracias a todos.
Hola suparinpei.
Dos meses es un tiempo razonable para cambiar de rutina, sin embargo te digo: si aún sigues progresando, no la cambies.
En cuanto al tema de definir, la creencia tradicional de que para definir se hacen más series y repeticiones con menos pesos es erronea. La definición la da la dieta y el entrenamiento ha de mantenerse igual en líneas generales, solo que más bien se quitará carga de trabajo (menos series y menos repeticiones) ya que el cuerpo se encontrará en un déficit de calorías y hay que economizar para evitar gastar músculo.
La intensidad (peso levantado) ha de mantenerse alta en lo posible en periodos de definición, para enviar al cuerpo la señal de que a pesar de que le falten calorías, ha de mantener el músculo.
Un Saludo
hola maokoto, necesito que me aconsejes que hacer en esta situacion: Recien eh entrado al gimnasio hace 1dia, siempre eh sido de contextura delgada sin grasa notoria por ningun lado; pero a partir de salir del hospital;por una enfermedad que me tuvo 7 meses en cama, en la recuperacion comense a ganar grasa y ahora, luego de 2 años estoy igual con mi contextura delgada y un poco de grasa, lo suficiente que ya no se me notan los pomulos que sobresalen del rostro, pero tambien me eh quedado con grasa acumulada en el estomago, no es mucho, pero creo que no va con mi contextura, pero eso no me preocupaba porque con polo no se nota, bueno al recuperarme comense a hacer ejercicio(anaerobico), tan solo es mi casa sin pesos y ahora decidi meterme en el gimnasio para ganar mas volumen y ahi mi pregunta : ¿Que me recomendarias hacer para al igual que ganar musculo perder ese poco de grasa? Pero antes dejame explicarte lo que se. Yo creo que despues de mi rutina asignada puedo hacer 20 minutos de cardio( esto lo saque de uno de tus articulos, corrigeme si me equivoco) y poder obtener los mismos resultados. Me han sugerido que primero elimine la grasa y despues gane volumen ( cosa en la no estoy deacuerdo ya que mi grasa no es mucha y ahora no tengo nada que definir). Bueno eso es todo y espero que puedas ayudarme, aprovecho para felicitarte por tu block ya que me ah sido de mucha ayuda para entender y desmentir muchas cosas. atte-Alejandro
Hola Alejandro.
Llegué un poquito tarde hoy, pero mañana te contesto ok? un abrazo
ok, tomate tu tiempo.
Buenas alejandro, ya estoy contigo.
Primero que nada te daré lo que para mi modesto entender es una regla de oro: Hay que tener músculo primero para poder definirlo
El camino que has de seguir depende muy mucho de tu peso, altura, edad y la cantidad de grasa corporal de tu cuerpo. También de tus objetivos.
Me dices que eres delgado , pero no me indicas altura y peso. Sin embargo el camino para conseguir definirte y tener una masa muscular decente pasa en casi todos los casos por ganar músculo primero por varios motivos:
1) Cuando definimos, siempre vamos a perder algo de músculo de manera inevitable. Si el músculo que tenemos es poco de por sí, el aspecto que tendrémos después de la definición no va a ser muy estético (aparentaremos delgadez y debilidad).
2) El músculo es un tejido metabólicamente activo. Esto quiere decir que el músculo quema grasas por si sólo cuando está en reposo (sin hacer nada). Tener una buena cantidad de músculo es el camino más fácil para deshacerse de la grasa cuando nos ponemos a ello.
3)Es más fácil ganar músculo cuando no nos preocupamos en exceso de mantener la definición. Ganar músculo precisa de comer más calorías de las que se gastan. Si a la vez que intentamos ganar músculo intentamos mantenernos definidos, la ganancia será bastante más lenta.
Por eso , cuando alguien quiere ganar músculo y definir, siempre recomiendo que se preocupe de ganar músculo ANTES a no ser casos de gente que ya está muy gorda. Como tu me dices que eres delgado (aunque para juzgar mejor necesitaría tu altura, peso y edad) yo te recomiendo que no te preocupes en exceso de tu grasa y pongas tus esfuerzos en ganar masa muscular.
Resta a tu altura en cm 100 y comparaló con tu peso. (por ejemplo si mides 180cm serían 180-100=80 y comparas eso con tu peso en kg). Marcaté un objetivo de que tu peso sea al menos 8 kg más que este número. Para el ejemplo anterior sería 88.
Una vez que ganando músculo tu peso supere en unos 8 kg tu altura en cm-100, puedes empezar a plantearte el definir.
Por supuesto no está nada mal que hagas algo de cardio 2 o 3 veces en semana 20 min después de las pesas te vendrá bien, pero de verdad….si estás delgado sobre todo centraté en ganar masa muscular. Eso es lo dificil, bajar de peso no lo es tanto.
Un Abrazo
Ok, gracias, seguiré tu consejo.
Y como otra pregunta y para que me juzgues bien te digo que mido 1.63cm, peso 54k y tengo 18 años.
Nuevamente gracias por la ayuda y para cualquier duda se aquien acudir. atte-Alejandro
Estás delgado, puedes aplicarte el último artículo que he colgado. (Rutina de volumen reducido ectomorfos y definición)
Un abrazo
Ok, ya lo eh leido y seguire esa rutina , gracias por tu ayuda y por tu tiempo.