Wilbur: Diario de entrenamiento

[WilburWhateley]

Finalmente me dormí. Yo también me habría quedado con Harden y habría intentado fichar a un base no super-estrella pero decente, en plan Ramon Sessions.

Lunes, 10 de Diciembre de 2012

Powerclean&jerk 1x3 58k, 63k; 1x1 68k, 73k; 6x1 rep 75´5k. Bien.

Dominadas a 1 mano asistidas con anillas, uniendo el codo al esternón arriba del todo y bajando lento. 3x3 con cada mano.
Esta semana me quiero tomar las dominadas con calma.

Back squat, rampeando hasta 1x1 con 130k. Las box squat me han dado seguridad, ha sido relativamente fácil.

Finisher a base de swings, clean&press y snatches con la kettlebell de 1´5 pood; flexiones en el suelo y saltos de comba.


http://www.youtube.com/watch?v=zE-JQzj2aEA

[WilburWhateley]

Martes, 11 de Diciembre de 2012

Powersnatch 1x3 38k, 48k; 1x1 53k; 5x1 reps 55´5k.

Press a 1 mano, hasta 2x5 reps con la mancuerna de 27k.

Front squat, rampeando hasta 1x1 con 110k.

Renegade rows, 1x10 mancuernas de 15k y de 20k.


http://www.youtube.com/watch?v=ukL3TDV6XRg

[WilburWhateley]

Miércoles, 12 de Diciembre de 2012

Sprints y saltos en el parque, subidas y bajadas de escaleras...


http://www.youtube.com/watch?v=2aRC3YY3svs
Tremenda.

[spring_water]

Muy buena sentadilla frontal Sir Wilbur.

Se nota las progresiones!!

Y siendo tú, seguro que luego coges el PM e indirectamente subes... capullo

[WilburWhateley]

Jeje, ésa es la idea, entrenar sólo sentadilla y cleans/snatches, a ver si el peso muerto sube.

Jueves, 13 de Diciembre de 2012

Basket, 1h30m.

http://www.youtube.com/watch?v=1bFU3azCq74
Jeje, el grupo de uno de mis colegas, punk clásico. Hoy me ha regalado el CD.
Por cierto, tocan en Madrid el viernes 14, Sala Jimmy Jazz....

[WilburWhateley]

Domingo, 16 de Diciembre de 2012

Fútbol 7, 1 hora.
Le decía a mi colega "Hombre, somos casi decathletas, pero es que el fútbol es muy de especialistas"....

[WilburWhateley]

Lunes, 17 de Diciembre de 2012

Esta semana pasada no he entrenado casi, tenía una molestia en el codo izquierdo (probablemente, las negativas de OAC, los muscle ups y cosas así...pero era simple molestia, no dolor ni rotura...jeje)

Powerclean & jerk 1x3 58k, 1x1 63k, 68k, 73k; 3x2 reps 75´5k. Bien.

Dominadas en barra, muy gimnásticas, muy estrictas: 10 reps; luego 3x5 de dominadas hang L-tuck; 10 reps de dominadas gimnásticas.

Box squat: Rampeando hasta 1x1 con 142´5k. Me he tomado con calma el sentadilleo, me notaba cargado del fútbol 7 de ayer. Como se nota el cambio de superficie, los tacos, las botas nuevas...

Press a 1 mano: 3x5 con la mancuerna de 27k; en superserie con peso muerto a 1 mano 58k, 2x5 con cada mano.

Renegade rows: 1x20 mancuernas de 12´5k, 20k; 1x10 con mancuerna de 30k.


http://www.youtube.com/watch?v=gBDeulDBkDg

[WilburWhateley]

Martes, 18 de Diciembre de 2012

Powersnatch, rampeando, centrándome en tirar bien y meterme rápido debajo, hasta 1x1 con 55´5k.

Anillas: L sit, 3 cuelgues; elevaciones en L 3x10 reps; skin the cat 2x2, intentando meter un back lever en la primera repetición.

Ido´s squat clinic routine: http://www.youtube.com/watch?v=xPwG2hqnOx0

Swings a 2 manos con kettlebell de 1´5 pood, 5 minutos, 102 reps.


http://www.youtube.com/watch?v=H88g_Eew4PY

[leroy]

¿Qué es eso de "kettlebell de 1,5 pood"?

[Maokoto]

¿Qué es eso de "kettlebell de 1,5 pood"?

Es la de 24kg, con las medidas rusas. 1 pood=16kg