28/05/2025
Creo que desde la última vez, no he vuelto a hacer dominadas... aunque sí fondos y algunos remos invertidos.
Continúo añadiendo sentadillas con salto, algunas pistol, flexiones y aguantes en el fondo de la sentadilla, sentado cruzando piernas una sobre otra etc.
Cada día me siento mejor de cadera para abajo, pero parece que aún hay trabajo por hacer. La cadera derecha se me sigue cargando (aunque menos) cuando estoy rato de pie o caminando. El cuello / espalda alta se sienten mejor y más libres.
A seguir flexibles.
Maokoto: Diario de entreno
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
-
Maokoto
- Administrador del Sitio
- Posts: 13927
- Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am
-
Maokoto
- Administrador del Sitio
- Posts: 13927
- Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am
Re: Maokoto: Diario de entreno
02/06/2025
Dominadas supinadas: 7, 8, 10 (quería ir muy de tranquilo, tipo 3x5, pero me sabía a poco).
Fondos en paralelas: 9, 9, 10
Elevaciones de rodillas al pecho colgado de la barra: 13, 8, 7 (en las dos últimas series metí varias repes de toe to bar).
Luego en casa un poco lo de todos los días: sentadillas con salto, burpees, alguna pistol (creo que hice unas 3 en singles a lo largo del día), flexiones, elevaciones laterales (dos botes de 4 litros llenos de agua, suavito)...
Y muchos, muchos intentos de pasar de sentado en el suelo a posición profunda de sentadilla. Casi no me levanto, pero es algo que quiero sacar. Hice algunas con impulso (rodando atrás y luego adelante) pero se me hacen fáciles. Traté de hacer negativas, pero no caigo muy suave aún. Todo se andará. Tengo ya la flexibilidad necesaria, creo, pero me falta la fuerza en esa parte ultrabaja para levantarme.
Saludos.
Dominadas supinadas: 7, 8, 10 (quería ir muy de tranquilo, tipo 3x5, pero me sabía a poco).
Fondos en paralelas: 9, 9, 10
Elevaciones de rodillas al pecho colgado de la barra: 13, 8, 7 (en las dos últimas series metí varias repes de toe to bar).
Luego en casa un poco lo de todos los días: sentadillas con salto, burpees, alguna pistol (creo que hice unas 3 en singles a lo largo del día), flexiones, elevaciones laterales (dos botes de 4 litros llenos de agua, suavito)...
Y muchos, muchos intentos de pasar de sentado en el suelo a posición profunda de sentadilla. Casi no me levanto, pero es algo que quiero sacar. Hice algunas con impulso (rodando atrás y luego adelante) pero se me hacen fáciles. Traté de hacer negativas, pero no caigo muy suave aún. Todo se andará. Tengo ya la flexibilidad necesaria, creo, pero me falta la fuerza en esa parte ultrabaja para levantarme.
Saludos.
-
Maokoto
- Administrador del Sitio
- Posts: 13927
- Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am
Re: Maokoto: Diario de entreno
03/07/2025
Seguimos entrenando sin mucha rutina. Sentadillas con salto a tutiplén, pistols en gtg, flexiones, y de vez en cuando dominadas y fondos sin matarse mucho.
También sigo comiendo (casi siempre, no es a rajatabla) una comida fuerte al día después de las 18:00.
Abdominales ya bastante visibles y sintiéndome bastante bien por estar más ligero de peso.
Seguimos entrenando sin mucha rutina. Sentadillas con salto a tutiplén, pistols en gtg, flexiones, y de vez en cuando dominadas y fondos sin matarse mucho.
También sigo comiendo (casi siempre, no es a rajatabla) una comida fuerte al día después de las 18:00.
Abdominales ya bastante visibles y sintiéndome bastante bien por estar más ligero de peso.
-
Maokoto
- Administrador del Sitio
- Posts: 13927
- Joined: Fri Aug 14, 2009 7:11 am
Re: Maokoto: Diario de entreno
29/08/2025
Me he pasado agosto haciendo:
1 Serie de dominadas (7-8)
1 Serie de fondos (7-8)
1 Serie de elevaciones de piernas colgado (7-8)
Paseo de 3-10 minutos leyendo (no mido tiempo)
Repetir lo anterior 3-4 veces.
Haciendo esto a veces varios días seguidos, otras con uno o dos días de descanso.
Anteriormente estaba haciendo series más cerca del fallo, descansos tradicionales y tal. Progresaba muy rápido pero era más duro y las lesiones y molestias afloraban.
Vi un vídeo sobre el GTG en el que Pavel hablaba de descansar al menos 10 min entre series (aunque se podían hacer hasta 3 ejercicios) y mantenerse fresco, e implementé lo anterior un poco inspirándome en eso.
Me he pasado agosto haciendo:
1 Serie de dominadas (7-8)
1 Serie de fondos (7-8)
1 Serie de elevaciones de piernas colgado (7-8)
Paseo de 3-10 minutos leyendo (no mido tiempo)
Repetir lo anterior 3-4 veces.
Haciendo esto a veces varios días seguidos, otras con uno o dos días de descanso.
Anteriormente estaba haciendo series más cerca del fallo, descansos tradicionales y tal. Progresaba muy rápido pero era más duro y las lesiones y molestias afloraban.
Vi un vídeo sobre el GTG en el que Pavel hablaba de descansar al menos 10 min entre series (aunque se podían hacer hasta 3 ejercicios) y mantenerse fresco, e implementé lo anterior un poco inspirándome en eso.