Diario de Jokin

Este es tu lugar para compartir con el mundo tus progresos con los hierros. ¿O simplemente te gustaría ver la manera en que entrenan otros?. En cualquier caso aquí están los diarios de entrenamiento.

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Jokin
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Re: Diario de Jokin

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18/5/24

Fondos en barra recta:
4x12-10-10–10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
5x10

Flexiones sobre barras paralelas:
5x15-10-10-10-10

Flexiones inclinadas:
3x20-15-15

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

19/5/24

10 km. de carrera continua

20/5/24

10 km. de carrera continua

21/5/24

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
2x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Remo invertido en TRX:
5x10

Elevaciones frontales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado

Pull over en polea alta:
3x10-8-8 x 20-25-25 kg.

Curl bíceps en polea baja, con barra:
2x12-10 x 40-45 kg.

Face pull en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.

22/5/24

5 km. de carrera continua

23/5/24

Fondos en barra recta:
4x10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Flexiones sobre barras paralelas:
3x12-10-10

Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-10

Extensión de tríceps en polea alta, con cuerda:
3x10 x 20-15-15kg.

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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24/5/24

5 km. de carrera continua

25/5/24

Muscle-ups en barra:
5x5-3-3-2-2

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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26/5/24

10 km. de carrera continua

28/5/24

Dominadas, con agarre en pronación:
4x12-10-10-10

Pull over en polea alta:
3x8 x 25 kg.

Remo unilateral de pie, con mancuerna:
3x10 x 27 kg.

Face pull en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.

Curl de bíceps en polea baja, con barra:
3x12-10-10 x 40 kg.

29/5/24

Fondos en barras paralelas:
3x12-12-10

Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1

Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x12-12-10 x 10 kg. x lado

Extensiones de tríceps en polea alta tras nuca, con barra:
3x10 x 20-20-22.5 kg.

Pájaros sentado, con mancuernas:
3x15-12-10 x 10 kg. x lado

Extensiones de tríceps en polea, con barra:
3x8-10-10x 25-20-20 kg. (+ 15 flexiones al terminar cada serie)

5 km. de carrera continua

31/5/24

5 km. de carrera continua

1/6/24

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
3x15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Fondos en barras paralelas:
5x12-10-10-10-10

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

2/6/24

10 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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3/6/24

Prensa de piernas, máquina de discos:
4x8-8-8-6 x 257-267-267-267 kg.

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-10-8 x 55-60-65 kg.

Extensión de pierna, máquina de placas:
3x10-8-8x 65 kg.

Extensión de pantorrilla, máquina de placas:
3x10 x 75-85-85 kg.
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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4/6/24

10 km. de carrera continua

5/6/24

Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-10

Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
3x15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos coreanos:
4x6-5-5-5

Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Extensiones tríceps tras nuca:
3x15-12-10 x 20-22.5-25 kg.

Curl bíceps:
3x12-10-10 x 40-42.5-42.5 kg.

6/6/24

5 km. de carrera continua

8/6/24

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Muscle-ups en barra:
6x3-3-3-2-2-2

5 km. de carrera continua

9/6/24

5 km. de carrera continua

11/6/24

5 km. de carrera continua

12/6/24

5 km. de carrera continua

13/6/24
Prensa de piernas, máquina de discos:
4,10-8-6-6 x 257-267-277-277 kg.

Remo sentado en polea baja, agarre en V:
4x12-10-8-8 x 47-57-67-67 kg.

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-8-8 x 55-60-60 kg.

Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-10

Extensión de pierna, máquina de placas:
3x10-8-8 x 55-65-65 kg.

Extensiones con rueda para trabajo abdominal:
3x10 (de rodillas)

Extensión de pantorrilla, máquina de placas:
4x10-10-10-12 x 85-85-85-55 kg.

14/6/24

5 km. de carrera continua

15/6/24

5 km. de carrera continua
Jokin
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Re: Diario de Jokin

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16/6/24

Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x10-7-5

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Fondos en barra recta:
3x12-10-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)

Flexiones sobre barras paralelas:
4x15-12-10-10

Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
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Re: Diario de Jokin

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17/6/24

Muscle-ups en barra:
3x5-3-2

Prensa de piernas, máquina de discos:
3x10-8-6 x 257-257-267 kg.

Sentadillas pistola:
3x10 x pierna

Curl femoral tumbado, máquina de placas:
4x12-10-8-10 x 55-60-65-45 kg.

Extensión de pierna, máquina de placas:
3x10 x 55 kg.

Extensión de pantorrillas, máquina de placas:
4x15-10-10-10 45-75-75-75 kg.
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