18/5/24
Fondos en barra recta:
4x12-10-10–10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Fondos en barras paralelas:
5x10
Flexiones sobre barras paralelas:
5x15-10-10-10-10
Flexiones inclinadas:
3x20-15-15
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
19/5/24
10 km. de carrera continua
20/5/24
10 km. de carrera continua
21/5/24
Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
2x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x1
Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado
Remo invertido en TRX:
5x10
Elevaciones frontales, con mancuernas:
3x10 x 10 kg. x lado
Pull over en polea alta:
3x10-8-8 x 20-25-25 kg.
Curl bíceps en polea baja, con barra:
2x12-10 x 40-45 kg.
Face pull en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.
22/5/24
5 km. de carrera continua
23/5/24
Fondos en barra recta:
4x10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Flexiones sobre barras paralelas:
3x12-10-10
Fondos en barras paralelas:
4x12-10-10-10
Extensión de tríceps en polea alta, con cuerda:
3x10 x 20-15-15kg.
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
Diario de Jokin
Moderators: WilburWhateley, juan weider, JazzyJames, Maokoto, Sleerash
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Re: Diario de Jokin
24/5/24
5 km. de carrera continua
25/5/24
Muscle-ups en barra:
5x5-3-3-2-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
5 km. de carrera continua
25/5/24
Muscle-ups en barra:
5x5-3-3-2-2
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
5 km. de carrera continua
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Re: Diario de Jokin
26/5/24
10 km. de carrera continua
28/5/24
Dominadas, con agarre en pronación:
4x12-10-10-10
Pull over en polea alta:
3x8 x 25 kg.
Remo unilateral de pie, con mancuerna:
3x10 x 27 kg.
Face pull en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.
Curl de bíceps en polea baja, con barra:
3x12-10-10 x 40 kg.
29/5/24
Fondos en barras paralelas:
3x12-12-10
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x12-12-10 x 10 kg. x lado
Extensiones de tríceps en polea alta tras nuca, con barra:
3x10 x 20-20-22.5 kg.
Pájaros sentado, con mancuernas:
3x15-12-10 x 10 kg. x lado
Extensiones de tríceps en polea, con barra:
3x8-10-10x 25-20-20 kg. (+ 15 flexiones al terminar cada serie)
5 km. de carrera continua
31/5/24
5 km. de carrera continua
1/6/24
Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5
Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Fondos en barra recta:
3x15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Fondos en barras paralelas:
5x12-10-10-10-10
Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
2/6/24
10 km. de carrera continua
10 km. de carrera continua
28/5/24
Dominadas, con agarre en pronación:
4x12-10-10-10
Pull over en polea alta:
3x8 x 25 kg.
Remo unilateral de pie, con mancuerna:
3x10 x 27 kg.
Face pull en polea alta, con cuerda:
3x10 x 15 kg.
Curl de bíceps en polea baja, con barra:
3x12-10-10 x 40 kg.
29/5/24
Fondos en barras paralelas:
3x12-12-10
Flexiones verticales, con apoyo en pared:
3x3-2-1
Elevaciones laterales, con mancuernas:
3x12-12-10 x 10 kg. x lado
Extensiones de tríceps en polea alta tras nuca, con barra:
3x10 x 20-20-22.5 kg.
Pájaros sentado, con mancuernas:
3x15-12-10 x 10 kg. x lado
Extensiones de tríceps en polea, con barra:
3x8-10-10x 25-20-20 kg. (+ 15 flexiones al terminar cada serie)
5 km. de carrera continua
31/5/24
5 km. de carrera continua
1/6/24
Dominadas, con agarre en pronación:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Flexiones verticales, con apoyo en banda elástica:
3x6-5-5
Dominadas, con agarre neutro:
(serie en escalera descendente)
1x (8, 7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Fondos en barra recta:
3x15-12-10 (un muscle-up para subir a la barra en cada serie)
Fondos en barras paralelas:
5x12-10-10-10-10
Dominadas, con agarre en supinación:
(serie en escalera descendente)
1x (7, 6, 5, 4, 3, 2 y 1)
Sentadillas pistola:
3x10 x pierna
2/6/24
10 km. de carrera continua
-
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Re: Diario de Jokin
3/6/24
Prensa de piernas, máquina de discos:
4x8-8-8-6 x 257-267-267-267 kg.
Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-10-8 x 55-60-65 kg.
Extensión de pierna, máquina de placas:
3x10-8-8x 65 kg.
Extensión de pantorrilla, máquina de placas:
3x10 x 75-85-85 kg.
Prensa de piernas, máquina de discos:
4x8-8-8-6 x 257-267-267-267 kg.
Curl femoral tumbado, máquina de placas:
3x10-10-8 x 55-60-65 kg.
Extensión de pierna, máquina de placas:
3x10-8-8x 65 kg.
Extensión de pantorrilla, máquina de placas:
3x10 x 75-85-85 kg.