Repeticiones e intensidades (necesito más opiniones)

[Maokoto]

Dia 6 con la cabeza pensando en la pulsera del gim perdida y los 20 euros que me van a cascar solo he echo dos cosas antes de irme a donde aparque a buscarla el banca y unas dominadas
Ademas pensaba que el dia 5 hice 38 y me he obligado a hacer 41 y me ha costado mucho pero mi sorpresa es que a ver la entrada anterior el día 4 hice 36

Así que día 6 41 repes

Esto cuando terminara? cuando pensáis que no podre mas?

Mmmm sobre las 50 diría yo

[Ricardowsky]

Dia 6 con la cabeza pensando en la pulsera del gim perdida y los 20 euros que me van a cascar solo he echo dos cosas antes de irme a donde aparque a buscarla el banca y unas dominadas
Ademas pensaba que el dia 5 hice 38 y me he obligado a hacer 41 y me ha costado mucho pero mi sorpresa es que a ver la entrada anterior el día 4 hice 36
Así que día 6 41 repes
Esto cuando terminara? cuando pensáis que no podre mas?

Mmmm sobre las 50 diría yo

Dia 7, 43 repeticiones y esto ya me deja cansado básicamente no puedo con ningún peso superior después ya me muevo en el fallo muscular
No podre ir al gim hasta el martes a ver la semana que viene si llego a los 50 es un numero muy bonito , si no se me caen los brazos en el intento o me explota el pecho por que se me congestiona una barbaridad y picudo y me voy a tener que poner sujetador para no sacarle un ojo a nadie

[Ricardowsky]

Dia 8 despues de 3 dias sin ir al gim y con algo de resfriado 47 repeticiones a ver si esta noche voy y llego a 50
Eso si me congestiona el pecho un montón pero me deja ya prácticamente sin fuerza en pesos superiores

[Ricardowsky]

Bueno pues doy por terminado el experimento en este peso, voy a seguir pero en otro peso que sea mas alto
Adjunto gráfica

Veo 3 zona y 3 sensaciones en el experimento de 40+18kg
FASE 1: Los 2 primeros días con 22 y 24 repeticiones donde la cabeza es la que quería dejar el peso por costumbre y fue necesario una adaptación Psicológica

FASE 2: Los 6 siguientes días hasta las 51 repeticiones donde cada día se podía hacer mas repeticiones con casi el mismo esfuerzo

FASE 3: Los dos últimos días con 51 y 53 repeticiones donde ya se nota que si cada día se consigue una repetición mas es por que estamos ampliando nuestra capacidad y es este el rango de trabajo donde se puede ir sumando poco a poco mas repeticiones quizás una o dos cada dia

Supongo que estas ganancias vienen de la mano de hacer el trabajo muy seguido y sin la fatiga acumulativa que daría un peso superior

No es que no me interese ir ganando capacidad en esta tercera fase de trabajo pero me interesa en un peso superior por lo que voy a re empezar con otro peso quizás los 60+18

Como anécdota hoy he probado los 50+18 y solo he podido hacer 33 repeticiones ya no se si por estar en la fase 1 o 2 de este nuevo peso

[Ricardowsky]

Bueno pues ya estoy en esto de nuevo

3 días no muy lineales probando el peso de 60+18kg
1º Dia, 18 repeticiones
una semana de descanso
2º Dia, 23 repeticiones
48 horas despues
3º Dia, 22 Repeticiones (estaba un poco ko del hombro)

[Maokoto]

Eres un crack Ricardowsky, gracias

[Ricardowsky]

De nada, es divertido hacer las pruebas y después hacer una gráfica con los máximos...
Hoy con 60+18kg han salido 24 repeticiones y han costado... no se si es por el cansancio por el sueño o por tener el hombro castigado pero me niego a aceptar esas repes que son mas o menos la mitad de 40+18kg
Vamos a pensar que hoy no tengo la cabeza para pensar si con 40+18=58 hacia 53 repeticiones
Con 60+18=78 tendria que hacer unas 39?

78kg =100%
58kg=74%
el 74% de 53 repeticiones es 39 muy difícil y no tengo claro que lo calcule bien, bueno ademas no suele ser lineal es una curva 35entonces?
Que duro lo veo...

[Andres]

Entre una cosa y otra estas reinventando el metodo Bilbo. Tengo curiosidad a ver si al final se traduce en 1rm mas alto del que tenias.

[Ricardowsky]

Entre una cosa y otra estas reinventando el metodo Bilbo. Tengo curiosidad a ver si al final se traduce en 1rm mas alto del que tenias.

Bueno si el aumento de repes a menos peso es real (por que a menos peso es dificil decir cuando es nuestro limite) yo creo que ganare a 1rm pero claro esta la constancia y el descanso supongo que cuanto mas me acerque a 1RM mas descanso tendré que tener...

[Andres]

Entre una cosa y otra estas reinventando el metodo Bilbo. Tengo curiosidad a ver si al final se traduce en 1rm mas alto del que tenias.

Bueno si el aumento de repes a menos peso es real (por que a menos peso es dificil decir cuando es nuestro limite) yo creo que ganare a 1rm pero claro esta la constancia y el descanso supongo que cuanto mas me acerque a 1RM mas descanso tendré que tener...

Si empiezas a trabajar con repeticiones por encima del 65 o 70 & y tienes una buena progresión seguro que ganas en 1rm. Con & más bajos tengo mis dudas. Aunque ese es precisamente el método Bilbo, y que me resulta tan atípico.