Entrenamiento en casa

[BIGDIPPER]

Como veis el entrenamiento en casa con un par de kettlebells, unas bandas y unas anillas?

Es para una amiga de unos 40 años con una vida muy ocupada y sin demasiado tiempo ni ganas de hacer deporte....

Qué opinais?

[El Rojo]

Hice todo el confinamiento y post-confinamiento con literalmente ese material (barra dominadas, anillas, kb de 28kg, kb de 10kg y 3 bandas de 11kg, 23kg y 45kg).

Me sirvió para mantener la mayor parte de las ganancias. Aún así, las posibles variantes se agotan bastante pronto con lo que puede hacerse aburrido en unos meses. Sobretodo una mujer que quiera meter más caña a las piernas que al torso.

Recomiendo sobretodo las sentadillas búlgaras, ya que con las bandas y kettlebell se puede conseguir buena intensidad y cambiar de rangos de repes para mejorar a distintas intensidades. Se puede cambiar también la posición de la kb para añadir variación (colgando de los brazos como mancuerna, en los hombros en posición de clean, sobre la cabeza, colgando con cinturón de lastre...).

También el "peso muerto búlgaro" es una variante que permite bastante intensidad con poco peso.

Además hay swings con kettlebell con bandas, zancadas en movimiento o hacia atrás, pull-throughs con banda, sentadillas goblet c/kb y banda... Imaginación y progresar en repes con distintos pesos y tensión de bandas.

Personalmente hacía todo en circuito fullbody, en mi opinión se hace más abreviada y divertida la calistenia en casa, tal que así (3-5 rondas):

A. Sentadilla búlgara / Peso Muerto Búlgaro / Puente glúteos
B. Dominadas / Remo / Facepull c/banda
C. Fondos / Press hombro / Flexiones

Aunque para una mujer quizás metería dos ejercicios de pierna por sesión, por ej:

A1. Sentadilla búlgara
A2. Press de hombros c/kb

B1. Puente unilateral de glúteos
B2. Dominadas asistidas c/banda

Un saludo

[BIGDIPPER]

Es buena opción tal como lo comentas....

Efectivamente, mi gran duda es qué hacer en cuanto al tema de la pierna, sobre todo en cuanto a los hipthrusts y los pesos muertos... la sentadilla goblet me parece una muy buena opción para novatos y con la búlgara es muy buena combinación. El peso muerto bulgaro también es buena opción aunque aunque creo que dependo de la propiocepcion de esta chica. El peso muerto a una pierna no es muy de principiante bajo mi punto de vista. Los swings son un clásico y también debería ponérselos

[WilburWhateley]

Es buena opción tal como lo comentas....

Efectivamente, mi gran duda es qué hacer en cuanto al tema de la pierna, sobre todo en cuanto a los hipthrusts y los pesos muertos... la sentadilla goblet me parece una muy buena opción para novatos y con la búlgara es muy buena combinación. El peso muerto bulgaro también es buena opción aunque aunque creo que dependo de la propiocepcion de esta chica. El peso muerto a una pierna no es muy de principiante bajo mi punto de vista. Los swings son un clásico y también debería ponérselos

Todo lo que le digas que haga -aunque sea curl de bíceps-, véndeselo diciéndole que es para las piernas-culo

A cada uno hay que motivarlo como hay que motivarlo, y ésas son las vacas sagradas para las mujeres

[Maokoto]

lol anda que...

[BIGDIPPER]

Coincido con willbur