Más fuerte que el hierro foro

Les propongo un intercambio, a la vieja usanza de los foros, sobre la rutina siguiente para mejorarla entre todos, si merece la pena.

Esta rutina se llama TAW (this always woks), o "esto siempre funciona" y lo curioso es que a mí desde el principio ya no me funciona

La rutina es para alguien que se hace unas pocas dominadas y quiere avanzar en repeticiones.
Se constituye de tres días a la semana: lunes, miércoles y viernes.
En cada día se hace un EMOM distinto, a saber...

SEMANA 1
L: 4m EMOM, 1 repe
M: 6m EMOM, 1repe
V: 10m EMOM, 1 repe

SEMANA 2
L: 4m EMOM, 2 repe
M: 6m EMOM, 2repe
V: 10m EMOM, 2 repe

SEMANA 3
L: 4m EMOM, 3 repe
M: 6m EMOM, 3repe
V: 10m EMOM, 3 repe


Al cabo de esta maravillosa y bonita experiencia, se pasaría a la "Fase 2" de esta genialidad.

SEMANA 4
L: 10m EMOM, 1 repe
M: 12m EMOM, 1 repe
V: 14m EMOM, 1 repe

SEMANA 5
L: 10m EMOM, 2 repe
M: 12m EMOM, 2 repe
V: 14m EMOM, 2 repe

SEMANA 6
L: 10m EMOM, 3 repe
M: 12m EMOM, 3 repe
V: 14m EMOM, 3 repe

Fin de la progresión.




El tipo dice que a él siempre le ha funcionado.
Y al leer los comentarios a todos, más o menos les funciona. O eso dicen, que puede no ser lo mismo.

Creo que, aunque las repeticiones son ondulantes en general, puede ser un gran salto pasar de 10x2 a 4x3 cuando se tiene menos de un minuto de descanso.
Tal vez todo el esquema progresa muy rápido a fin de ser motivador, no sé.
Ahí fue donde me quedé, aunque sinceramente también venía mal dormido y mal comido.

Los invito a que comenten qué le cambiarían, qué le dejarían o simplemente qué les pareció.

Obviamente, no voy a dejar de intentar sacarla completa.
Me gusta mucho que no me deja ponerme a pensar ni dar muchas vueltas perdiendo tiempo, es una mini-serie CADA minuto, lo que también hace que sea corto.


Como saben, valoro mucho sus comentarios.
Sigo en este viaje de aprender a ser más fuerte, y ustedes son de gran ayuda.

¡A darle con todo!

Personalmente creo que casi todo funciona en mayor o menor medida, y que lo importante es hacer algo, lo que sea

Dicho lo cual, las rutinas de "En cada minuto, hacer X" sólo las veo apropiadas para gente que tiene el tiempo muy justo, o bien como finisher de una sesión

Pero para movimientos o posiciones que queremos mejorar, no es lo ideal en absoluto

Si el objetivo es hacer más repeticiones seguidas lo veo poco práctico.
Si es ganar hipertrofia puede ser. Pero también lo veo poco práctico.
Si quieres repeticiones el GTG creo que funciona mejor. O mi versión que llevo a 32 repeticiones.
Si es hipertrofia me gusta más la rutina EDT
https://www.google.com/url?sa=t&source= ... IKxrJXTycY

Incorpora algo de autorregulación, que llegado a cierto nivel, medio/alto es clave para rascar progreso.

No es quee parezca un sinsentido la progresión, pero es que la veo demasiado general, y como tú bien dices, tal día no comes bien, el otro no has dormido etc etc. Esas cosas hay que tenerlas en cuenta.

¡Gracias a ambos!

Wilbur, coincido que lo importante es hacer algo.
Ya cuando se pone un objetivo la cosa cambia bastante.

Andrés, casualmente (no casual en realidad), tengo marcado un posteo donde recomiendas el EDT y el Doggcrapp.
Lo estuve releyendo junto con todo lo que encontré de Dante Trudel y Charles Staley, ideas que se han establecido ya bastante creo yo.

¿Cuál es, Andrés, tu versión de GTG?




En general, colegas... ¿Qué les parece si a la rutina original se la rebaja metiéndole sub-niveles?
Por ejemplo, en vez de

10m EMOM, 2 repes.

En lugar de eso, que sean

6m EMOM 2repes + 4m EMOM 1repe



Bueno, no sé, se me ocurre más realista.

¡Saludos!

Mi versión del GTG
Lunes serie al fallo que sirve de test de repeticiones máximas.
Los 4 días siguientes haces una vez y media la cantidad del lunes. Si el lunes te salen 10 repeticiones, los restantes días haces 15, pero repartidas en series fáciles y con descanso entre ellas, estilo GTG.
Muy importante, las repeticiones muy explosivas, más al bajar que al subir. Tiene que ser un rebote en la parte baja, pero no un rebote en la articulación, un rebote en el músculo, antes de que se bloqueen los brazos en la posición estirada. Igual que hace Bilbo en sus series.
Lunes siguiente, nuevo test y nuevas repes. Sea subir o bajar la cantidad.
El fin de semana descanso.
Más importante aún tomar una cerveza o dos. Sino no creo que funciona.

¡Jajjajaá! Me has hecho reír con el último comentario.

Es un poco parecido a tu método escalonado.
Me suena muy motivador por lo simple que se ve.
¿Y en cuánto tiempo lograste llegar esa cantidad?


Justo, lo que decía el otro día de añadirle intermedios a la progresión original y me encuentro con esto

https://www.t-nation.com/training/tip-b ... tal%20sets.

No recuerdo exactamente. Ganaría unas dos o tres repeticiones por semana.

Una serie al fallo. 10-15 segundos de descanso y otra serie.

Repetir diariamente

La rutina de Andrés creo que se publicó en el blog.

El EDT (si es el escalating density training) se publicó en el blog allá por 2006-2007, así como el EDT2

No sé que es EMOM

Saludos.

Si. La puse como si fuese una especie de diario de entrenamiento.

Andres wrote: ↑Fri Apr 22, 2022 12:43 pm Si. La puse como si fuese una especie de diario de entrenamiento.

Yo me refiero al artículo del blog...

¿No era esto?

https://masfuertequeelhierro.com/blog/2 ... rgo-plazo/